Pessoal,primeiramente boa noite,sou novo aqui no forum,gosto muito de musculação e sou leigo.

Gostaria da opinião de vocês,eu tenho massa muscular pra moldar um corpo legal? Isso me afrige.

o que eu faço,por onde começo? =(

Estou com 102 kg altura 1.88

Aqui estão algumas fotos,alguém fera em dietas e secagem da uma mão,qualquer dica é bem vinda!

https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/s720x720/10384818_695630043866508_2745808348159987769_n.jpg?oh=7543ee3f6a1e3d77acd673aeea923635&oe=54D4A59F

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https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10675651_695630070533172_8378632110546932736_n.jpg?oh=0ddd0a25ab00459e2e3c7d4c8333d724&oe=551B69F0&__gda__=1424210220_2e20aaddaee8a89094ab250ad0fe6e8e

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10387320_695630107199835_5455525194728342980_n.jpg?oh=7f79c7ee56c7e7f84e332b0a83289848&oe=54DB2856&__gda__=1424461279_32d7637589338fc4e67f359c8204a1bd

Sei que sou gordo retido.

Tens uma boa massa pelo menos parece ter pelas fotos. Mas em contrapartida também tens bastante gordura.

NATURAL, massa você sempre vai perder, mas tem como perder pouca. Daí vai depender da sua pressa de secar.

EU, por exemplo, queria emagrecer rápido, em 3 meses perdi 16kg, sendo 3 massa magra e 13 gordura. Poderia ter salvo mais a massa magra, mas EU QUIS que fosse rápido.

Onde começar:

Você deve fazer uma dieta com déficit calórico baixo (500 calorias a menos do que vc gasta), dividindo legal os macros e o mais importante, SEGUINDO NA RISCA. E fazer exercicio fisico pelo menos 5x na semana.

Sugiro leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 14/11/2014 às 01:15 11/14, 2014 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

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