Iniciando Treino Ab2X

[BSC]

Olá meus camaradas...peço uma orientação/dicas nesse novo treino AB2X (A-B-OFF-A-B-OFF-OFF). Treino cerca de 8 meses e estou saindo de um abc2x sem grandes resultados.

Duvidas:

- Qual o mais indicado para hipertrofia no (ab2x): Push/pull ou Upper/lower ?

- Rola uma variação de low/high? ou o basicão esta de bom tamanho?

Dados:

Idade: 29 anos

Altura: 1,67

Peso: 71 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino:

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Supino Fechado 4x8 (A2 Troco por Tríceps Polia - 3x10-12)

Panturrilha em Pé 4x25 (A2 Troco por Panturrilha sentado 4x25)

B

Barra Fixa 4x6 (B2 Troco por Chin Ups 4x6)

Remada Curvada 5x5

Kroc Rows 2x20

Rosca Martelo 3x8-10 (B2 Troco por Rosca Alternada 3x8-10)

Encolhimento c/Halteres 4x8-10

Abdominais 3x na semana.

Bom galera esse é o treino Básico que venho fazendo...alguma sugestão como retirada/inclusão de exercícios ou repetições?? O que me dizem referente da variação em low/high???

abs, agradeço todas as colaborações!

[nan101]

Olá meus camaradas...peço uma orientação/dicas nesse novo treino AB2X (A-B-OFF-A-B-OFF-OFF). Treino cerca de 8 meses e estou saindo de um abc2x sem grandes resultados.

Duvidas:

- Qual o mais indicado para hipertrofia no (ab2x): Push/pull ou Upper/lower ?

- Rola uma variação de low/high? ou o basicão esta de bom tamanho?

Dados:

Idade: 29 anos

Altura: 1,67

Peso: 71 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino:

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Supino Fechado 4x8 (A2 Troco por Tríceps Polia - 3x10-12) O Supino Reto já basta.

Panturrilha em Pé 4x25 (A2 Troco por Panturrilha sentado 4x25)

B - Terra - 5x5

Barra Fixa 4x6 (B2 Troco por Chin Ups 4x6)

Remada Curvada 5x5

Kroc Rows 2x20

Rosca Martelo 3x8-10 (B2 Troco por Rosca Alternada 3x8-10)

Encolhimento c/Halteres 4x8-10

Abdominais 3x na semana.

Bom galera esse é o treino Básico que venho fazendo...alguma sugestão como retirada/inclusão de exercícios ou repetições?? O que me dizem referente da variação em low/high???

abs, agradeço todas as colaborações!

Tbm faço AB2x e meu treino é basicamente esse, com as respectivas alterações. Abraços!

Editado Novembro 13, 2014 às 20:42 por nan101

[BSC]

Nan101, agradeço a contribuição. No treino b devo alternar (tipo b1 e b2)chin ups com barra fixo ou faço os dois no mesmo dia?

Continuando no treino b não vê necessidade de +1 para bicipes?

Mais alguém pode contribuir??

[Stein]

Duvidas:

- Qual o mais indicado para hipertrofia no (ab2x): Push/pull ou Upper/lower ?

eu prefiro Push/pull, principalmente devido ao terra

- Rola uma variação de low/high? ou o basicão esta de bom tamanho?

básico, foco na progressão de cargas

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Supino Fechado 5x8 (A2 Troco por Tríceps Polia - 3x10-12)

B

Barra Fixa 5xF (B2 Troco por Chin Ups 5xF)

Remada Curvada 5x5

Kroc Rows 2x20 terra 5x5

Encolhimento c/Halteres 4x8-10 com barra pela frente. ( caso tenha trapézio muito fraco, se não nen faça. )

Rosca Martelo 3x8-10 (B2 Troco por Rosca Alternada 3x8-10) direta

Panturrilha em Pé 4x25 (A2 Troco por Panturrilha sentado 4x25)

faça no leg, ou outro aparelho que permita sobrecarga, e nada de reps contadas, por favor..

abraço.

[BSC]

der Stein, valeu mano! Pretendo seguir esse treino por 3 meses(Ta bom ou deve ser mais prolongado?), após seguirei um fb3x o qual certamente retornarei ao fórum solicitando a ajuda de vocês! Obrigado!

Alguém mais poderia ajudar na avaliação do treino????

[B1gBillie]

der Stein, valeu mano! Pretendo seguir esse treino por 3 meses(Ta bom ou deve ser mais prolongado?), após seguirei um fb3x o qual certamente retornarei ao fórum solicitando a ajuda de vocês! Obrigado!

Alguém mais poderia ajudar na avaliação do treino????

O tempo quem determina são seus ganhos. Se estiver ganhando legal com o treino mesmo após 1 ano, não tem necessidade de mudar. Se der uma estagnada nos ganhos, progressão de carga e tal, uma divisão diferente vai criar novos estímulos.

[BSC]

B1gBillie, perfeitamente compreendido. Obrigado.