1. Introdução

Eae galera!

É meu primeiro diário/relato em fóruns sobre minha até então vida na musculação então se alguma coisa estiver errada aceito críticas e sugestões! Tenho 18 anos, pratico musculação desde os 16 e sempre gostei deste esporte. Antes dos 16 anos sempre pratiquei natação, lutas e futebol, sempre me mantendo em forma e procurando comer bem desde cedo. Atualmente estou estudando, mas sempre tenho tempo para dieta e treino, sempre dando o meu jeito para que sempre tudo ocorra como no planejado.

Desde minha infância sofri sendo obeso e aquele gordinho da sala, então com 12 anos eu decidi que não era mais isso que eu queria pra minha vida e por conta própria começei meus primeiros passos principalmente com alimentação e esportes que antes eu nunca tinha me dedicado. A partir deste ponto eu sempre tentei levar uma vida saudável e praticar esportes, o que me levou a emagrecer bastante e eu ficar bem magro (eu tinha 1,66 de altura com 55kg). Nesse momento eu resolvi começar com a musculação que no início eu não levava tão a sério mas conforme os resultados foram vindo eu vi que aquilo era o que eu gostava de fazer e seria a minha "saída". Com 4 meses de treino aproximadamente eu realmente começei a treinar sério com nutricionista e dieta todo santo dia, comprando suplementos e investindo em mim.

2. Objetivo

Atualmente estou em cutting (12/11/2014) e vou passar pra vocês todas minhas medidas, dieta, treino e sempre que possivel atualizar aqui postando meus pesos e fotos.

Meu objetivo é alcançar um BF baixo até 12/02/2014 totalizando 3 meses de dieta.

3. Medidas e informações (12/11/2014)

Composição corporal

Peso atual: 75kg

Altura: 171cm

% Gordura: 14,03%

Perímetros (todas as medidas relaxadas)

Tórax: 98

Cintura: 86

Abdome: 85

Quadril: 101

Antebraços: 27 e 27,5

Bíceps: 34 e 34

Coxas: 57 e 57

Panturrilha 38 e 38

4. Ao cutting

Observações:

Estou em dieta desde 23/10/2014 na qual começei com 80kg

Suplementação: Whey protein, BCAA, Glutamina, Dextrose, Vitamina C e Polivitamínico.

Quantidade de água por dia: Em média 4 litros.

Drogas: Começei hoje (12/11/2014) com o EC (efedrina + cafeína) e vou fazer 15on 15off 15on 15off, após o término vou ficar apenas com o termogênico.

Exercícios: AEJ, aeróbico comum e a musculação.

Minha dieta está dividida de uma forma bem geral da seguinte forma:

200g de proteína

140g de carboidrato

35g de gordura boa

1750 kcal

Tento equilibrar sempre a quantidade em cada refeição tendo a proteína em todas as refeições ao longo do dia.

Basicamente minha rotina é o seguinte:

(5:20) Acordo e ja deixo preparado o que irei comer.

(5:55) Tomo 2 caps de BCAA, 2 copos de água gelada, 15mg de efedrina, 150mg de cafeína e faço 25 minutos de AEJ de baixa a média intensidade.

(6:25) Volto para casa e vou direto para o banho e me arrumar para a escola.

(6:45) Tomo whey protein, vitamina c, chá verde e faço meu café da manhã.

(9:40) Faço minha segunda refeição no dia, sempre com proteínas.

(12:40) Horário de almoço, como salada a vontade apenas com azeite (alface e brócolis) e como peito de frango grelhado com arroz integral.

(15:30) Faço meu lanche da tarde, tomo vitamina c novamente e chá verde

(17:30) (pré-treino) Tomo 15mg de efedrina e 150mg de cafeína, 2 caps de BCAA e um suco da fruta sem açucar.

(19:00) (pós-treino) Tomo whey protein com dextrose, glutamina e vou para o banho.

(19:15) Faço minha refeição da noite igual a do almoço porém esta sem carbo.

(20:30) Faço minha ceia e me preparo para dormir.

Não quis especificar a minha dieta exatamente com o que eu como pois varia muito! Mas eu sempre equilibro proteínas em todas as refeições e os carbos variam durante o dia.

Para finalizar aqui galera deixo aberto para críticas e sugestões, farei o possível para todo dia vir aqui compartilhar com vocês como foi o meu dia, pesagens e postarei umas fotos!

Valeu!

Editado 12/11/2014 às 23:25 11/12, 2014 por nanakami (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar aqui, camarada, so um informe: BCAA so e efetivo quando se toma coisa de 5-10g por dia, e a regra (deve haver excecoes), outra coisa, com relacao a essa razao torax/quadril, voce tem acumulo de gordura ou e estrutura ossea mesmo? A dieta, esta seguindo protocolo IIFYM? Poste seu treino ai tambem pragente ver. Acho muito cedo para um cutting tambem, minha ultima avaliacao (feita ha 5 meses), eu estava com esse mesmo BF com voce e ainda tinha alguns cortes na musculatura abdominal, das costas e das pernas. Acho que dava pra esticar um pouco mais o bulking, nao sou muito partidario de um natural entrar em cutt com menos de 18-20% de BF nao.

Vou acompanhar aqui, camarada, so um informe: BCAA so e efetivo quando se toma coisa de 5-10g por dia, e a regra (deve haver excecoes), outra coisa, com relacao a essa razao torax/quadril, voce tem acumulo de gordura ou e estrutura ossea mesmo? A dieta, esta seguindo protocolo IIFYM? Poste seu treino ai tambem pragente ver. Acho muito cedo para um cutting tambem, minha ultima avaliacao (feita ha 5 meses), eu estava com esse mesmo BF com voce e ainda tinha alguns cortes na musculatura abdominal, das costas e das pernas. Acho que dava pra esticar um pouco mais o bulking, nao sou muito partidario de um natural entrar em cutt com menos de 18-20% de BF nao.

Valeu por acompanhar amigo, críticas sempre bem vindas! A concentração do BCAA quando somada atinge a quantidade necessaria. Sim, minha genética não me ajudou neste ponto até porque ja fui bem gordo, tenho acumulo de gorduras que é bem dificil de queimar para mim e em bulking é pior ainda, aparento magro de camisa e sem camisa tenho bastante acumulo nessa área. Tenho cortes não muito satisfatorios no abdomem mas é aquilo que falei, tenho esse acumulo chato de gordura lateral principalmente. Minha dieta ta sendo feita pelo meu nutricionista vou ver se escaneio aqui e posto pra vocês! Quanto ao treino, amanhã vou pegar direitinho e posto aqui, atualmente faço ABCD e treino 7 dias na semana.

Já atingi 83kg em bulking mas tive uma lesão grave no ombro que me tirou 2 meses da academia, acredito que este tenha sido o ponto em que mais desandei. Mas agora to ai firme e forte hahaha

Quanto ao quadril, tenho quadril largo, não tinha visto que era quadril.

Ao fim do cutting pretendo fazer bulking bem limpo para tentar manter um pouco do bf.

Editado 12/11/2014 às 23:57 11/12, 2014 por nanakami (veja o histórico de edições)

Valeu por acompanhar amigo, críticas sempre bem vindas! A concentração do BCAA quando somada atinge a quantidade necessaria. Sim, minha genética não me ajudou neste ponto até porque ja fui bem gordo, tenho acumulo de gorduras que é bem dificil de queimar para mim e em bulking é pior ainda, aparento magro de camisa e sem camisa tenho bastante acumulo nessa área. Tenho cortes não muito satisfatorios no abdomem mas é aquilo que falei, tenho esse acumulo chato de gordura lateral principalmente. Minha dieta ta sendo feita pelo meu nutricionista vou ver se escaneio aqui e posto pra vocês! Quanto ao treino, amanhã vou pegar direitinho e posto aqui, atualmente faço ABCD e treino 7 dias na semana.

Já atingi 83kg em bulking mas tive uma lesão grave no ombro que me tirou 2 meses da academia, acredito que este tenha sido o ponto em que mais desandei. Mas agora to ai firme e forte hahaha

-7 dias na semana contando aerobicos ne? Se for ABCDABC acho loucura, ainda acho que tem de ter um dia de OFF, no minimo

-parece-me que voce tem pouca MM, pelas medidas, reitero que voce sacrificar sua MM para queimar essa gordura lateral nao e o melhor caminho, talvez bulkar fosse melhor, mesmo

-o acumulo de gordura lateral (se for aquele na cintura, abaixo da supra-iliaca) eu tenho tambem, e te digo, foi melhor bulkar e ficar com quase 1m de barriga por conta dessa porra do que fazer cutting e ficar com 80 cm de barriga e ainda com essa porra marcando porque os bracos mal tinham 32 cm

-joga um carbo nesse pos-treino solido, a ideia de carbo de noite virar gordura ta muito batida ja faz algum tempo, tem nego aqui no forum fazendo refeicao de 1000 calorias 23h, mandando 200g de batata doce e 300g de arroz

Editado 13/11/2014 às 00:01 11/13, 2014 por 2sasi (veja o histórico de edições)

-7 dias na semana contando aerobicos ne? Se for ABCDABC acho loucura, ainda acho que tem de ter um dia de OFF, no minimo

-parece-me que voce tem pouca MM, pelas medidas, reitero que voce sacrificar sua MM para queimar essa gordura lateral nao e o melhor caminho, talvez bulkar fosse melhor, mesmo

-o acumulo de gordura lateral (se for aquele na cintura, abaixo da supra-iliaca) eu tenho tambem, e te digo, foi melhor bulkar e ficar com quase 1m de barriga por conta dessa porra do que fazer cutting e ficar com 80 cm de barriga e ainda com essa porra marcando porque os bracos mal tinham 32 cm

-joga um carbo nesse pos-treino solido, a ideia de carbo de noite virar gordura ta muito batida ja faz algum tempo, tem nego aqui no forum fazendo refeicao de 1000 calorias 23h, mandando 200g de batata doce e 300g de arroz

Faço ABCDAB - CDABCD , domingo apenas aeróbicos.

Me preocupo mais com o espelho! Tenho uma massa bem considerável, e o formato e proporção do meu corpo eu particularmente gosto, tenho o peito pra frente, 37 de braço.. e não quero chegar muito além disso, pro meu objetivo acredito que queimar seja o melhor caminho, pois nesse ponto minha genética me ajudou, no primeiro cutting que fiz não queimei uma grama de massa se quer, permaneci como eu tava no início. Este e meu segundo cutting e acho que não vai ser diferente! Eu ganho gordura muito facil e bulking pra mim eu tenho que fazer o mais limpo possivel pois fico gordo muito facilmente e o ganho de massa é bem pequeno..

Quanto ao carbo vou ver entao de colocar arroz integral no jantar! Fico muito pilhado com carbo e acabo comendo menos.

Editado 13/11/2014 às 00:16 11/13, 2014 por nanakami (veja o histórico de edições)

Entao, me baseei nas medidas que voce colocou ali:

Tórax: 98

Cintura: 86

Abdome: 85

Quadril: 101

Antebraços: 27 e 27,5

Bíceps: 34 e 34

Coxas: 57 e 57

Panturrilha 38 e 38

Acho que essas medidas de braco sao bem pequenas ainda, eu tenho coisa parecida e me sinto bem insatisfeito, mas tenho 3 cm de altura a mais que voce, mas e isso ai, vai de cada um mesmo, se voce esta satisfeito com o espelho, muito bom, segue firme. Achei o treino muito viagem, nao seguiria tal modelo por nada, mas e o que eu disse, se funciona pra voce, quem sou eu pra criticar.

Editado 13/11/2014 às 00:24 11/13, 2014 por 2sasi (veja o histórico de edições)

Tu tem só 75kgs e quer ficar com menos que isso? o_õ

Enfim, acompanhando, depois passo com calma aqui.

Entao, me baseei nas medidas que voce colocou ali:

Acho que essas medidas de braco sao bem pequenas ainda, eu tenho coisa parecida e me sinto bem insatisfeito, mas tenho 3 cm de altura a mais que voce, mas e isso ai, vai de cada um mesmo, se voce esta satisfeito com o espelho, muito bom, segue firme. Achei o treino muito viagem, nao seguiria tal modelo por nada, mas e o que eu disse, se funciona pra voce, quem sou eu pra criticar.

O treino é mais pela falta de tempo durante a semana com aula estágio trabalho enfim, venho fazendo este treino ao longo do ano e obtive bons resultados! Valeu!

Tu tem só 75kgs e quer ficar com menos que isso? o_õ

Enfim, acompanhando, depois passo com calma aqui.

Pois é eu não me importo muito com essa parada de peso e sim com o espelho e to satisfeito ja com essa massa que eu tenho, queria agora qualidade muscular e definição.

Fala galera! Vou atualizar aqui semanalmente e lembrando que a dieta vai até meados de fevereiro.

Esta semana treinei sem muitos problemas seguindo a risca a dieta porem no sabado sai um pouco pois tive muitos compromissos e falta de tempo etc.

Estou atualmente com 74,8kg com aparencia de melhor definição!

Hoje treinei pernas e sexta-feira chega ao fim os primeiros 15 dias de EC e não tive colaterais até então.

Sempre que der to aqui atualizando! Valeu!