Treino Circuito Abc

[Biker]

Como vai galera?

Eu estou buscando um treino para perder um pouco de peso e também adquirir resistência física, então apostei em um treino em circuito.

Ele é ABC, dentro do mesmo treino (ex: A) há a subdivisão entre aeróbico e grupos de exercícios, separei em com cores para ficar mais didático

A

Corrida 4min

Supino reto 3x15

Crucifixo reto máx

Supino inclinado 3x15

(...)

Eliptico 4min

Crossover 3x15

flexão de braços 3 máx

(...)

Livre (Corrida ou Elíptico) 4 min

Rosca inclinada com halter 3x15

Rosca scott 3x15

Rosca alternada máx

Rosca concentrada 3x15

B

Corrida 4min

Roldana aberta 3x15

Puxada alta máx

Remada invertida 3x15

(...)

Eliptico 4min

Remada curvada unilateral com halter 3x15

Voador invertido 3 máx

(...)

Livre (Corrida ou Elíptico) 4 min

Triceps francês simultâneo 3x15

Tríceps pulley 3x15

Banco máx

Tríceps invertido unilateral 3x15

C

Corrida 4min

Desenvolvimento halter 3x15

Encolhimento de ombros máx

Elevação lateral halter 3x15

(...)

Eliptico 4min

Elevação frontal barra 3x15

Agachamento 3xmáx

(...)

Livre (Corrida ou Elíptico) 4 min

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Adutora 3x15

(...)

Panturrilha em pé 3x15

Esse foi o treino que eu montei, no momento, eu faço ABC 1x, intercalando com caminhada ou corrida entre os dias de treino, deixando o domingo como dia off, gostaria de saber se seria possível fazer ABC 2x

Editado Novembro 11, 2014 às 22:12 por Biker

[melolucas]

Cara, bem ruim esse teu treino. Se for pra treinar 3x na semana, fazer um FullBody + HIIT é bem mais vantagem.

Sim, dá pra você fazer um ABC2x, porém, se for com base nesse teu treino ai, vai ter que mudar tudo, está volumoso e com a divisão errada, além de que aeróbico antes e durante o treino vai só te prejudicar no levantamento de peso.

Pega um modelo de abc2x já feito, utilize principalmente exercícios compostos, isso irá te deixar com uma base bem melhor e com bem mais preparo físico e deixe o aeróbico para depois do treino, no caso, um HIIT de 10 a 15 minutos já seria suficiente, acompanhado de uma dieta com défict calórico, é claro.

[Biker]

Entendi, vou tentar fazer essas adaptações e conversar com o instrutor.

Obrigado