Meu Treino A/b/c/d - Avalie Por Favor

[JUNIOR KAN 0]

Boa dia pessoal,

Eu comecei a treina em casa a 6 meses, o material disponivel no momento e:

2 - halter de 8kg

2 - halter de 10kg

2 - anilhas de 9 kg

2 - anlhas de 6 kg

2 - anilhas de 2kg

1 - barra reta de 1,10 mt

1 - banco de supino com rosca scot / mesa romana / tore

1 - saco de pancada de 90cm - Meu aerobicos de quarta / sabado

Meu treino e o seginte

Segunda - Peitoral

Supino reto c/ halter 10kg

supino inclinado c/ barra 30 kg

cruxifixo inclinado c/halter 8kg

supino reto com barra 34 kg

cruxifixo reto halter 8 kg

Terça - Perna

agachamento livre - 30kg

flexora - 22 kg

extensora - 30 kg

avanços - 22kg as vezes alterno com os halter 10kg

agachamento sumô - 22kg

quarta - aerobico

quinta - Costa / ombro / trapezio

Remada curva - 34kg

levantamento terra - 34kg

remada alta 22kg

ombro

laterais com halter 8kg

voos com halter 10kg

levantamento frontal com barra 18kg

trapezio

encolhimento com barra 30 kg

encolhimento com halter 10kg

Sexta - braço

Triceps

Frances com halter 8kg

Kickback(não sei o nome disso msm ) com halter 10kg

puxada de triceps na torre com 30jg

Biceps

rosca direta com barra 22kg

rosca alternada halter 10kg

rosca martelo 8kg

antebraço

rosca inversa barra18kg

rosca inversa halter 10 kg

Bom esse e meu treino, faço de 3 a 4 serie para cada exercicio e repetiçoes e ate falhar.