JUNIOR KAN

Hipertrofia

Pessoal comecei a treinar a 7 més, e tenho bastante gordura corporal e duvidas, vou fazer uma dieta do guerreiro, mais ainda estou com mais duvidas. Altura: 1,83 mt Peso: 93,8 kg BF: 22% Medidas: Braço 36cm , peitoral 101, cintura 94, Objetivo da dieta cutting (Dieta de Guerreiro) Comer apenas uma refeição gigante beleza, comer toda anoite, não necessita de suplementos, mais vou fazer uso de albumina 20g e whey 20g, divider a refeição e 4 etapas (saladas, proteinas, gosrduras e carboitrados) tudo certo até ai, comer depois de treinar, ai que surge a duvida pois só tenho horario de treinar ou as 5:30 as 6:30 da manhã ou das 20:00 as 21: 00, e comer depois da 9:00 da noite e foda. Meu treino A aerobico B aerobico C Minha duvida comer tarde da noite, e as quantidades tipo 50% carbo, 30% proteina 20% gordura seria isso?

Boa dia pessoal, Eu comecei a treina em casa a 6 meses, o material disponivel no momento e: 2 - halter de 8kg 2 - halter de 10kg 2 - anilhas de 9 kg 2 - anlhas de 6 kg 2 - anilhas de 2kg 1 - barra reta de 1,10 mt 1 - banco de supino com rosca scot / mesa romana / tore 1 - saco de pancada de 90cm - Meu aerobicos de quarta / sabado Meu treino e o seginte Segunda - Peitoral Supino reto c/ halter 10kg supino inclinado c/ barra 30 kg cruxifixo inclinado c/halter 8kg supino reto com barra 34 kg cruxifixo reto halter 8 kg Terça - Perna agachamento livre - 30kg flexora - 22 kg extensora - 30 kg avanços - 22kg as vezes alterno com os halter 10kg agachamento sumô - 22kg quarta - aerobico quinta - Costa / ombro / trapezio Remada curva - 34kg levantamento terra - 34kg remada alta 22kg ombro laterais com halter 8kg voos com halter 10kg levantamento frontal com barra 18kg trapezio encolhimento com barra 30 kg encolhimento com halter 10kg Sexta - braço Triceps Frances com halter 8kg Kickback(não sei o nome disso msm ) com halter 10kg puxada de triceps na torre com 30jg Biceps rosca direta com barra 22kg rosca alternada halter 10kg rosca martelo 8kg antebraço rosca inversa barra18kg rosca inversa halter 10 kg Bom esse e meu treino, faço de 3 a 4 serie para cada exercicio e repetiçoes e ate falhar.