Dieta Ganho De Massa.

[Ederdm]

Boa noite! sou novo no Fórum, caso faça algo errado me avisem desde já agradeço.

Passei por uma consultoria e treino faz mais de dois anos sem para, estou com algumas duvidas e duas alimentações que gostaria de mudar colocando mais comida e menos suplementos, tenho duas refeição.

vamos lá a primeira:

80G DE PRO COMPLEX GAINER + 20G E ALBUMINA + 10G DE GLUTAMINA + AGUA A GOSTO 45g de carbo e 46 de proteína

Segunda:

80G DE PRO COMPLEX GAINER + AGUA A GOSTO 42g de carbo e 30 proteína.

CARBOIDRATO TOTAL = 395

PROTEÍNA TOTAL = 230

Porem esse suplemento muito caro só acho ele da optimun que está meio complicado de banca.

gostaria de alguma dica que possa modificar para alimentação..

desde já agradeço.

[Vrz]

Carne vermelha ou frango, coloca ovos, arroz, pode usar aveia e outros cereais, pode comer atum também que e fácil. Qualquer coisa que encaixe nos seus macros amigo.

[Syring3]

dependendo do seu objetivo (bulking/cutting) e dos seus macros, as principais fontes de carboidratos que vc pode estar usando são arroz, batata doce, batata inglesa, macarrão... como proteina pode usar leite, peixe, frango e ovos como o amigo já citou acima

[Ederdm]

Valeu mesmo eu estou mais bulking, quero ganha massa por tenho uma pequena deficiência peitoral, tenho que trabalha mais esse músculo e passei por um profissional recentemente porem está difícil para voltar...mais agradeço ajuda.