ptgs86 0 Postado Outubro 30, 2014 às 19:31 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 19:31 (editado) Seguindo as dicas do Der Stein q me passou em outro tópico montei esse treino (basicamente o que ele me passou). To só na dúvida em relação ao número de repetições... Segue meu treino, se puderem ajudar agradeço: A: Costas/ Bíceps Exercício Séries Reps Barra Fixa 4 06 a 08 Remada curvada 4 06 a 08 Serrote 4 06 a 08 Encolhimento com halter 5 10 a 12 Rosca Direta 5 10 a 12 B: Peito/ Ombro/ Tríceps Exercício Séries Reps Supino reto 4 06 a 08 Crossover 4 10 a 12 Fly 3 10 a 12 Desenvolvimento militar 3 06 a 08 Elev. Lateral 2 10 a 12 Elev. Frontal 2 10 a 12 Triceps no banco 5 10 a 12 C: Pernas Exercício Séries Reps Agachamento 5 14-12-10-8-6 Legpress 45° 4 12-10-8-6 Extensora 2 10 a 12 Avanço 3 10-08-06 Terra 5 14-12-10-8-6 Flexora 3 12-10-8 Panturrilha 5 15-20 Panturrilha e abdômen é dsdn. Valew! Editado Outubro 30, 2014 às 19:34 por ptgs86 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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