Altura: 185 cm

Peso: 93 kg

Idade: 28 anos

Objetivo: Diminuir BF

Atividade: Trabalho em escritório, musculação + aeróbico de 2 a 3 vezes na semana.

Calculei minha TMB com coeficiente de 1,3 o que me resultou um GCD = 2700kcal.

Meu BF esta bem alto (acredito que uns 25%), visto que passei muito tempo sedentário e só agora estou voltando a atividade.

Montei uma dieta básica com base no que pesquisei das dietas que os amigos postaram, não sei se a dieta que montei esta com boa base e distribuição.

Observei nas dietas dos amigos diferença nas informações nutricionais dos alimentos que usei, os valores de macronutrientes que usei na minha dieta foram os que encontrei no site dietaesaude. Por esse motivo deixei o deficit um pouco alto (700kcal/dia) pra garantir as perdas.

Agradecerei muito se os amigos puderem opinar e me ajudar a atingir o meu objetivo.

Segue a Dieta:

Cara da uma olhada nesta tabela e confere ae, acho que tem coisa errada.

https://www.tabeladealimentos.com.br/

como o amigo acima disse pesquise denovo o valor nutricional dos alimentos pois estao errados, nao aconselho fazer refeicoes só com proteina sem carbo pois o carbo sintetiza a proteina redistribua pra ter carbo em todas as refeicoes

Fiz algumas modificações, agora usando o site https://www.tabeladealimentos.com.br/ conforme sugestão do amigo.

Ficou melhor ou ainda esta ruim?

Sobe gordura pra 1g/kg e diminui os outros se precisar.