Avaliem Meu Treino

[supino123 0]

Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la.

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino inclinado halter 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

extensora 4x6

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemeos em pé 4x15

Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ?

Editado Outubro 23, 2014 às 13:36 por supino123

[weberz0rd 46]

sim , você pode seguir ele de outra forma também , como : seg -A ter -B qua -C qui -A sex -B off off seg -C ter -A ... mas o mais correto seria de seg a sábado

[supino123 0]

sim , você pode seguir ele de outra forma também , como : seg -A ter -B qua -C qui -A sex -B off off seg -C ter -A ... mas o mais correto seria de seg a sábado

Então posso continuar como estar, correto? seg ter quar quin sext sab o foda é so 1 dia de off :/

Editado Outubro 23, 2014 às 13:44 por supino123

[# L.V.S 42]

pode ↑

[Stein 5956]

add terra ou pelo menos stiff.

está faltando foco na femoral.

ter um dia de off com esta distribuição não é problema nenhum...

faça este ABC sequencialmente que não tem erro..

abraço.

[supino123 0]

add terra ou pelo menos stiff.

está faltando foco na femoral.

ter um dia de off com esta distribuição não é problema nenhum...

faça este ABC sequencialmente que não tem erro..

abraço.

Obrigado, mas a sequência de exercicios está certo? tipo o militar posso fazer por último msm ?

[Stein 5956]

eu gosto de fazer :

peito / ombro / triceps no final..

costas / trapézio / bíceps. mesma coisa

perna completa..

[supino123 0]

eu gosto de fazer :

peito / ombro / triceps no final..

costas / trapézio / bíceps. mesma coisa

perna completa..

ah tendi depende da pessoa, só mais uma dúvida o triceps polia alta com esse treino ja basta ne?

[Stein 5956]

eu prefiro um exercício composto..

paralelas, supino fechado são boas opções.

mais nada impede de fazer um testa, polia, etc.

[supino123 0]

eu prefiro um exercício composto..

paralelas, supino fechado são boas opções.

mais nada impede de fazer um testa, polia, etc.

tirei o sup inclinado e coloquei o fechado, próxima semana começo com o treino ^^

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

costas,biceps e perna ta ok ne?

Editado Outubro 23, 2014 às 19:36 por supino123