Comecei a academia a 1 mês, e nesse período, me aconteceu de sentir certa moleza umas 2 ou três vezes, achei que era por causa que meu corpo estava se adaptando ou coisa assim, mas isso me aconteceu de novo hoje, sinto estar cansado mesmo sem ter feito nada ainda, e um pouco mais fraco tbm, o que pode ser ?

Posta seus dados ai man, como treino e dieta para podermos ajudar você.

Editado 13/10/2014 às 18:32 10/13, 2014 por mauriciocostafitness (veja o histórico de edições)

D I E T A

Comecei a academia a 1 mês, e nesse período, me aconteceu de sentir certa moleza umas 2 ou três vezes, achei que era por causa que meu corpo estava se adaptando ou coisa assim, mas isso me aconteceu de novo hoje, sinto estar cansado mesmo sem ter feito nada ainda, e um pouco mais fraco tbm, o que pode ser ?

Sim, é normal. Tente dormir e comer bem no dia anterior, etc.. No dia, tente não se cansar demais antes do treino. Fazer isso corretamente vai minimizar os treinos fracos euhaeuh

Descanse e se alimente bem. Se algum desses não tá indo bem, mude algo pra ajustar e normalizar seu organismo.

estou meio sem tempo aqui pessoal, mais tarde eu posto as coisas certinhas aqui.

Alimentação jovem, principalmente pré treino. Se eu não como certinho antes de treinar, não passo do primeiro exercício.

pode ser dieta ruim...descanso insuficiente...

Geralmente o problema é dieta e/ou descanso. Esta comendo pra ganhar ou perder peso? Tem dormido mal nas vésperas dos treinos ruins?

Outro ponto importante é verificar se não está errando nas variáveis do treino( volume x intensidade). Então é interessante postar a estrutura do treino pro pessoal dar uma olhada.

Em ultimo caso pode ter alguma relação hormonal, mas como eu disse, geralmente essas situações de mal desempenho estão relacionadas aos fatores citados acima, então não se preocupe.

Abraço

Editado 13/10/2014 às 19:08 10/13, 2014 por Night (veja o histórico de edições)

Alimentação meu querido

Todo mundo falando de dieta, mas semana passada não consegui progredir em nada , calor de 34º aqui. E parece que essa semana vai ser igual

dieta: não sigo uma dieta "bonitinha" com todos os valores corretos e tals, mas no geral como moderadamente, não como pra perder peso, e sim para ganhar massa magra.

6:30: 2 ou 3 fatias de pão integral e um copo de leite

9:30: uma barrinha de cereal

12:30(pré treino):arroz, feijão, junto com peito de frango ou batata doce ou atum enlatado ou até duas opções juntas (depende do que tiver), se for batata doce, uma batata doce inteira, frango: + ou - 250 g(não tenho muita noção de peso, posso estar errado), e se for atum enlatado, a lata inteira.

15:15(pós treino): 3 ovos cozidos e um copo de leite.

17:30: frutas, como banana, maçã ou uma barrinha de cereal.

20:00: mesma coisa do almoço(pré treino) e um copo de leite.

treino feito pelo instrutor

A:crucifixo 4X10

supino reto 4X10

supino inclinado 4X10

pull over 4x10

rosca direta 4X10

rosca scoot 4X10

rosca alternada 4X10

rosca martelo 4X10

B:puxada frente 4x10

puxada costas 4X10

cavalinho 4X10

exercicio que não me lembro o nome...4x10

pulley 4X10

pulley inverso 4X10

corda 4X10

banco 4X10

C:adução 4X10

abdução 4X10

cadeira extensora 4X10

outro que não lembro o nome 4X10

gêmeos 4X10

elevação frontal 4X10

elevação lateral 4X10

remada alta 4X10

depois começa de novo, mas no geral faço apens 1 treino c ja que não vou aos sábados.

me desculpem pelos nomes esquecidos , sou novo na academia e não decorei todos

tenho 15 anos, 1,79 de altura, 63 kg.

Editado 13/10/2014 às 20:48 10/13, 2014 por matheus396 (veja o histórico de edições)

Todo mundo falando de dieta, mas semana passada não consegui progredir em nada , calor de 34º aqui. E parece que essa semana vai ser igual

Tenta achar uma academia que fique aberta até tarde (se achar uma 24h melhor ainda) e vá treinar mais tarde, que assim rende mais no calor, eu sei que não da fome no calor, mas tem que se esforçar man!

Moro em POA e sei como é foda treinar com calor.

dieta: não sigo uma dieta "bonitinha" com todos os valores corretos e tals, mas no geral como moderadamente, não como pra perder peso, e sim para ganhar massa magra.

6:30: 2 ou 3 fatias de pão integral e um copo de leite

9:30: uma barrinha de cereal

12:30(pré treino):arroz, feijão, junto com peito de frango ou batata doce ou atum enlatado ou até duas opções juntas (depende do que tiver), se for batata doce, uma batata doce inteira, frango: + ou - 250 g(não tenho muita noção de peso, posso estar errado), e se for atum enlatado, a lata inteira.

15:15(pós treino): 3 ovos cozidos e um copo de leite.

17:30: frutas, como banana, maçã ou uma barrinha de cereal.

20:00: mesma coisa do almoço(pré treino) e um copo de leite.

treino feito pelo instrutor

A:crucifixo 4X10

supino reto 4X10

supino inclinado 4X10

pull over 4x10

rosca direta 4X10

rosca scoot 4X10

rosca alternada 4X10

rosca martelo 4X10

B:puxada frente 4x10

puxada costas 4X10

cavalinho 4X10

exercicio que não me lembro o nome...4x10

pulley 4X10

pulley inverso 4X10

corda 4X10

banco 4X10

C:adução 4X10

abdução 4X10

cadeira extensora 4X10

outro que não lembro o nome 4X10

gêmeos 4X10

elevação frontal 4X10

elevação lateral 4X10

remada alta 4X10

depois começa de novo, mas no geral faço apens 1 treino c ja que não vou aos sábados.

me desculpem pelos nomes esquecidos , sou novo na academia e não decorei todos

tenho 15 anos, 1,79 de altura, 63 kg.

Entendo que é difícil bancar uma dieta top, mas ta explicado o motivo do seu cansaço as vezes, sua dieta é muito irregular e isso torna seu corpo irregular.

E essa divisão de treino na minha concepção ta mt ruim.

então eu devo mudar as coisas que eu como ou a quantidade ? quanto ao treino, ele esta totalmente desestruturado ou só ruim em alguns pontos ?

fap

suspeitei desde o principio será que tem haver ? kkkkkkkkkk

Péssimo treino, divisão errada, praticamente só isoladores

Foque nos exercícios compostos

Péssimo treino, divisão errada, praticamente só isoladores

Foque nos exercícios compostos

suspeitei desde o principio será que tem haver ? kkkkkkkkkk

sim fui o unico que falei e tem haver , esqueça pesquisas faça os testes e veja a diferença , aqui nao tem hipocrisia fera

pff, se tais fapando antes do treino tá aí o problema... sem falar que tá volumoso pra cacete isso aí

pff, se tais fapando antes do treino tá aí o problema... sem falar que tá volumoso pra cacete isso aí

não precisa ser exatamente antes

não precisa ser exatamente antes

ah com certeza... nofap e banho gelado é fundamental pra quem quer tirar 100% de proveito do treino

tenho diploma em broscience

Editado 13/10/2014 às 22:38 10/13, 2014 por MrCrowley (veja o histórico de edições)

sim fui o unico que falei e tem haver , esqueça pesquisas faça os testes e veja a diferença , aqui nao tem hipocrisia fera

na verdade não é antes, é na noite anterior.... blz cara, vou fazer os testes aqui, ficar sem soltar pipa, pode ter haver ja que nesses dias realmente aconteceram coisas, vou diminuir as reps do treino pra 8, vamos ver, obrigado a todos os que me responderam aqui, vamos ver se isso resolve, vlw pessoal.

é como o Freak falou faça o teste comigo treino melhor se bater uma antes

é como o Freak falou faça o teste comigo treino melhor se bater uma antes

é como o Freak falou faça o teste comigo treino melhor se bater uma antes

espero que vc tenha esquecido uma virgula ai.

Editado 13/10/2014 às 23:05 10/13, 2014 por matheus396 (veja o histórico de edições)

HEUHEUHEUHEUHEU FAP PRE TREINO

rapaz tá engraçado demais isso aqui huaesuheasuh

espero que vc tenha esquecido uma virgula ai.

bronscience heuheue ,blz fera cada louco com suas loucuras e ninguem fala mais nisso

huahuahuahua o tópico tá muito bom..

mas entao cara, além de reduzir p 8 reps, eu tiraria boa parte desses isoladores e colocaria compostos

Editado 13/10/2014 às 23:45 10/13, 2014 por MrCrowley (veja o histórico de edições)

carai vim ver agora kkkkkkkkkkkkk