Boas, tenho 17 anos, actualmente peso 62kg e tenho 170cm, com um BF de aproximadamente 15%. Com os calculos feitos, um bulk para ganhar mais ou menos 0,2kg por semana dá-me um total de cerca de 2500 calorias diárias. 25% de proteina, 45% de hidratos e 30% de gordura. Eu treino 5 vezes por semana, deixando o fim de semana para descanso. A minha dúvida é, se nos dias de descanso, devo manter as 2500 calorias ou diminuo as calorias, considerando que estou num bulking leve. Já agora, se ajudar em alguma coisa, penso ser endomorfo

Outra minha dúvida é, o que acham voces do IIFYM, alguem ja experimentou bulkar assim e quais os resultados ?! Obrigado

Você deve manter um superavit igual o de dias de treino, portanto seria bom abaixar 200-300 kcal, não mais que isso.

Pode bulkar com IIFYM, as fontes não são de total importância, você deve bater os macronutrientes, porém não se esqueça também dos micronutrientes.

algum conselho de como contar/cuidados a ter com os micronutrientes? nesse aspecto nao percebo muito, os macros a historia é simples mas nos micros pouco ouvi falar..

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