Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

Força aí, Kinko.

Vlw.

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Treino de Hoje - Era pra ser Push/Pull, mas só saiu o Push (06/12)

Cabeça ainda cheia por causa de ontem. Mas mesmo assim, decidi ir treinar, nem que fosse pra fazer os básicos.

Cheguei 15 minutos antes da academia abrir e começou a chover com força. Os instrutores abriram pra mim, ou seja: Academia vazia pra mim por um tempinho. Me alonguei, fiz um pouco de extensora e fui...

Agachamento

60kgs - 2x10

95kgs - 2x5 / 1x6

105kgs - 1x2

85kgs - 3x2 (Pausado)

Supino

50x15

70x8

75x6

80x6

85x5

90x3 (PR)

80x6

Terra

60kgs - 1x8 (Pegada de snatch)

100kgs - 2x6 FAIL

Facepull

20kgs - 4x15

E só!

Não sei se foi o almoço pré-treino (Beirute com fritas) ou se foi o psicológico, mas rendeu quase bem

- Agachamento OK, apesar da base não estar tão estável. Consegui fazer 6 reps com 95kgs e 105kgs pediu três repetições. Fiz os pausados só por fazer, alguma assistência leve.

- Supino OK. Um cara da trupe dos bodybuilders perguntou se eu tava treinando pra algum campeonato por causa do volume kkkkk 90kgs foi foda estabilizar, mas saíram 3 e dava pra tentar uma 4ª. Estou pumpado xD

- Terra... Tirando o aquecimento, foi um lixo. Fui tentar seguir aquela dica do "Imagina que você quer ver uma estampa do peito" e, bem... Lombar chorou. Não sei se mantenho como eu fazia ou se eu dou uma nova chance ao sumô - que pra mim, é um movimento não-natural

- Facepull OK.

Bem, de resto, tem Krisiun hoje a noite. Vou morrer no mosh e acordar amanhã lá pro meio da tarde. Se pá vejo se consigo ir nadar no clube.

Volto com a programação normal segunda. Tentar terrar de novo e voltar às barras do Pavel.

Até õ/

P.S. Tô pensando aqui em uma alterada no trieno quando eu comprar as sapatilhas.

P.S.² Pensei também em fazer um meet lá pro dia 29

Editado Dezembro 6, 2014 às 20:55 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Achei essa calculadora pra uma rotina de 5/3/1 na net.

Deve estar bem errada (Ela afirma que sou intermediário em tudo, menos no agachamento), mas imprime uma rotina completa. Fica a dica marota pra quem quer testar esse método xD

https://www.strstd.com/

[philip_np]

O que aconteceu no Terra? Que dica louca é essa? Nunca vi uhauashuashuashuashasuhuhs

Abraços..

[Vecchio]

Achei essa calculadora pra uma rotina de 5/3/1 na net.

Deve estar bem errada (Ela afirma que sou intermediário em tudo, menos no agachamento), mas imprime uma rotina completa. Fica a dica marota pra quem quer testar esse método xD

https://www.strstd.com/

Meu caro Kinko,

deixe-me eu te contar a história dessa "calculadora" do Jim Wendler.

O Aless citou essa calculadora numa de suas mensagens no tópico "Dá pra Chegar Natural" (sim, eu participei desse tópico bizarro... não dá pra apagar as mensagens... logo, "o passado me condena"...rs).

Daí eu cliquei nesse link e digitei as "antigas" cargas que eu desejava lá na década de 90 (aliás, quanto anos você tinha em 1997?). Daí fui "classificado" como um cabra intermediário pelo site, com a tal recomendação.

Incomodado com a tal classificação, eu comecei a pesquisar e cheguei ao tal método "5/3/1".

Li o livrinho, preparei a minha série, escutei a zoação do instrutor da academia ("músculo não sabe contar" aos risos) e fui levando.

Pois bem: dois meses depois de ter adotado o 5/3/1, com 46 anos, eu estava erguendo mais peso do que eu já ergui em toda a minha vida.

Por tal motivo, com base na minha humilde experiência pessoal, eu afirmo que o site "classificador" é bom...hehehe

[Kinko_RO]

O que aconteceu no Terra? Que dica louca é essa? Nunca vi uhauashuashuashuashasuhuhs

Abraços..

Fui seguir essa dica aí, me fudi kkkkkk

Eu gravei meu Terra, postei o vídeo em um grupo (só não postei no youtube pq o celular agora tá na assistência técnica). Principais problemas dele: Muito stiffado e, de brinde, a coluna curva e eu nem sinto. Daí foram me dando umas dicas, excelentes por sinal (Como o alongamento dos isquios), mas entre elas tava essa porra de "Tentar ver uma estampa no peito". Pra mim não deu muito certo kkkkkkkkkk

Vou ver as outras dicas pra seguir durante a semana.

Abraços õ/

Meu caro Kinko,

deixe-me eu te contar a história dessa "calculadora" do Jim Wendler.

O Aless citou essa calculadora numa de suas mensagens no tópico "Dá pra Chegar Natural" (sim, eu participei desse tópico bizarro... não dá pra apagar as mensagens... logo, "o passado me condena"...rs).

Daí eu cliquei nesse link e digitei as "antigas" cargas que eu desejava lá na década de 90 (aliás, quanto anos você tinha em 1997?). Daí fui "classificado" como um cabra intermediário pelo site, com a tal recomendação.

Incomodado com a tal classificação, eu comecei a pesquisar e cheguei ao tal método "5/3/1".

Li o livrinho, preparei a minha série, escutei a zoação do instrutor da academia ("músculo não sabe contar" aos risos) e fui levando.

Pois bem: dois meses depois de ter adotado o 5/3/1, com 46 anos, eu estava erguendo mais peso do que eu já ergui em toda a minha vida.

Por tal motivo, com base na minha humilde experiência pessoal, eu afirmo que o site "classificador" é bom...hehehe

Ôloco, então sou quase intermediário na porra toda, wow \o/ kkkkkkkkkk

Isso deve ter sido um tapa forte na cara desse instrutor aí. Não descarto a hipótese de fazer esse método um dia, tendo em vista os muitos relatos de gente que se beneficiou com esse programa - você, o Diemag, o D4rkness e outros figuras.

Mas fico com o pé um pouco atrás por causa da infrequência dos lifts. Meu agachamento melhorou muito na execução com essa loucura de fazer 3~4x na semana. E sinto que as cargas tão começando a reagir.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

Ah, Jara, respondendo a pergunta que eu não li: Eu tinha 1 ano em 97. É, sou jovem. Mentalmente problemático, mas jovem xD

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Achei outra calculadora na net, dessa vez o Russian Squat Routine de 6 semanas.

Calculadora só para agacho: https://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

Calculadora pros 3 lifts + Hiperextensão: https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/

Sinceramente, eu até animo fazer a versão para 3 lifts, mas preciso das anilhas de 1 quilo. Maldita wellness @__@

[mrRodz]

Dahora os treinos!

Acompanhando.

Falous!

Editado Dezembro 8, 2014 às 11:37 por mrRodz

[Kinko_RO]

Dahora os treinos!

Acompanhando.

Falous!

Bem-Vindo a bordo, cara õ/

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Logo no dia que penso em tirar minha 8RM no Agacho e Militar, tenho insônia. É sinal divino, só pode.

[Kinko_RO]

Treino de Hoje - Costas BB (08/12)

Essa insônia matou o treino de hoje. Apesar das intenções de tirar as 8RM no agacho, não consegui nem me concentrar no trampo - isso pq meu café da manhã foi bem reforçado.

Decidi fazer um treino mais bodybuilder, já que não dava pra fazer muita coisa..

Então:

Pull Ups (Pavel)

8/7/6/5/4

Agachamento

60kgs - 1x15 (Não deu MESMO )

Terra

60kgs - 1x10 (Pegada Snatch)

100kgs - 2x8

120kgs - 2x6

Facepull

20kgs - 4x12

Remada Baixa (Máquina)

60kgs - 1x15

70kgs - 1x12

80kgs - 1x8

90kgs - 1x6

E só!

Sono, sono, SONO!

- As pull ups até foram de boa, para minha surpresa. Pump maroto nos antebraço

- Agachamento eu tentei, juro que tentei... Mas mesmo os 60kgs tavam MUITO pesados.

- Terra OK, embora a pegada tenha falhado na penúltima série. Fiz no jeito que eu fazia, mas tentei manter a postura.

- Facepull OK, um manolo quis saber pra que era esse exercício.

- Remada Baixa OK, consegui zerar a máquina (Embora tenha roubado um pouco kkkk)

Alguém sabe se precisa de receita pra comprar melatonina ou esses florais que derrubam até rinocerontes?

Dps do trampo vou é dormir. Pista vou jogar pra amanhã, tô muito cansado.

Se pá tiro as 8RM de agacho amanhã.

Até õ/

[mrRodz]

Ta sussa. Mais um dia.

Melhor que eu que não treinei.. hahah resolvi recuperar as forças.

Sobre o terra, vou focar em melhorar eles e tentar filmar os treinos ver se consigo te ajudar em algo. Tb tenho dificuldade pra manter o corpo numa posição natural e forte.. principalmente com peso alto.. As vezes parece que sai um stiff, as vezes a lombar dói. Mas ta melhorando aos poucos.

Comprei melatonina no pq é mais barato.. mas no Brasil não precisa de receita não, só é um pouco mais cara que nas gringas.

[Kinko_RO]

Ta sussa. Mais um dia.

Melhor que eu que não treinei.. hahah resolvi recuperar as forças.

Sobre o terra, vou focar em melhorar eles e tentar filmar os treinos ver se consigo te ajudar em algo. Tb tenho dificuldade pra manter o corpo numa posição natural e forte.. principalmente com peso alto.. As vezes parece que sai um stiff, as vezes a lombar dói. Mas ta melhorando aos poucos.

Comprei melatonina no ###### pq é mais barato.. mas no Brasil não precisa de receita não, só é um pouco mais cara que nas gringas.

Eu deveria não ter treinado, mas teimosia é foda kkkkkkk

Pdc, grava lá, quero ver como tá indo. No meu caso é ainda mais tenso, faço depois de agachar, aí o que tem de lombar já vai pro espaço no meio tempo kkkkkkkk Fora acertar a posição do quadril, um inferno.

Lado bom pra você é o carry-over sinistro que dá pros olímpicos. A propósito, você ainda os faz?

Captei sobre a melatonina. Vou ver se consigo comprar aqui no Brasil. Essa vadia chamada insônia é minha maior inimiga nos ganhos.

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Dormi por 1h30, chega sonhei. Acordei com fome e fui fazer uns bifes. Daí aproveitei que a barra fixa é do lado da cozinha e fui fazer umas tentativas de front lever enquanto a carne cozinhava; na moral: Puta exercício pro core, séloco

Comi bife, arroz, feijão e tomates, junto de um copo de chá mate com limão. Supimpa!

[R.U.M.]

De vez em quando ainda uso umas one leg front lever e fico o máximo de tempo... é brutal pro core!

Manja fazer as dragon flags?? Esse é pior ainda, hehe. Deve dar um carry over para a própria front lever.

[Kinko_RO]

De vez em quando ainda uso umas one leg front lever e fico o máximo de tempo... é brutal pro core!

Manja fazer as dragon flags?? Esse é pior ainda, hehe. Deve dar um carry over para a própria front lever.

Dragon não manjo ainda. Ainda... Acho que consigo segurar na posição alta por alguns segundos xD

É um exercício brutal, quero muito aprender a fazê-lo um dia tbm kk

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Treino de Hoje - Broz Adaptado "A" PT. 2 - A Vingança! (09/12)

Seguinte: Insônia bateu de novo. Consegui dormir lá pras 2 da matina, dps de flexões, um banho longo e meio litro de leite morno (Pra ver se o sono chegava).

Em troca, quando dormi, parece que o universo passou em minha mente. Por quatro horas e meia deve ter aparecid desde as criaturas de Lovercraft até os vídeos de treino do Hellgod kkkkkk

Decidi apelar um pouco hoje, ver o que eu podia fazer com todo o sono acumulado...

Pull Ups (Pavel)

8/7/5/5/4

Agachamento

60kgs - 1x5 (Explosivo)

80kgs - 1x5 (Meio que explosivo)

95kgs - 1x5

100kgs - 1x4

105kgs - 1x3

110kgs - 1x2 (PR)

1x1

Militar

40kgs - 3x8 / 1x5

Paralelas

5/5/8/6/6

AB Wheel

3x6

E só!

- O programa de Pull Ups tá impossível. Não sei se é o sono afetando, mas tá muito difícil completar as séries. Depois de 8 e 7, parece que a energia vai embora @____@

- Agachamento OK, embora quase todas as séries tenham sido de uma execução porca - chega na paralela e sobe. Só as de 110kgs que ultrapassaram. Mas pelo menos bati PR.

- Militar esgotou minhas energias. Deu um pump louco.

- Paralelas só destravei na 3º. Quis acumular 30 e ir pra casa

- AB Wheel pra terminar de matar o abdomen

De noite tem pista, pra dar uma espairecida e queimar as energias.

Amanhã não sei o que farei. Talvez Front Squat e alguns encolhimentos, sei lá.

Até õ/

[TheKingGamerBr]

Treinar em condições sub-humanas, comigo mesmo.

Vê se os vídeos desse cara te anima :

[Kinko_RO]

Cheguei da pista agora a pouco.

Andei na pista que ainda tá em obras, então o percurso é menor - chuto uns 3km, aproximadamente. Em troca, só andei msm, sem tiros, e mesmo assim tô suando horrores.

Vou comer umas bruschettas aqui pra repor as energias.

[Kinko_RO]

Treinar em condições sub-humanas, comigo mesmo.

Vê se os vídeos desse cara te anima :

Outro rei da calistenia em meu diário. Bem-vindo, Gamer Btw, você consegue mandar 4k de caloria pra dentro (Mesmo de forma suja) ao menos.

No mas, se animou eu não sei, mas a energia e força de vontade que esses caras transmitem nesses vídeos me impressionou. Carreguei outros dois vídeos pra continuar assistindo. Calistenia, strongman, raio e chuva... Esses caras são vikings, isso sim!

Top, vlw por apresentar.

Abraços õ/

[Roman0]

Dando aquela passada aqui meu velho! E os front squats?

[Kinko_RO]

Dando aquela passada aqui meu velho! E os front squats?

Ôpa ^^

Quanto ao Fronts... Tão mais feio que bater em vó kkkkkk Muito a se melhorar: Estabilidade do tronco, mobilidade dos pulsos, base. Mas ano que vem vou dar uma alterada nos treinos e me dedicar nele pelo menos 2~3x na semana. Não penso muito em carga, mas quero deixá-lo em uns 75~80% do meu back squat.

Lado bom que até lá já pego minha sapatilha

Abraços õ/

[Kinko_RO]

Não fui treinar, resolvi dormir durante a hora do almoço. Problema de insônia indo embora aos poucos xD

Aproveitei e fiz algumas cotações pela net, enquanto ainda não recebo meu 13º.

Já sei onde comprar o kimono, ao menos.

Anilhas de 1kg tô esperando a Wellness, mas na Tribo Fitness vende umas de ferro bem em conta - só não sei se é olímpica. Também tem lá as cordas de escalada que tô atras pra instalar aqui em casa (Pra perder as mãos no treino kkkkkk)

Agora a sapatilha de LPO tô esperando a F. Reis =/

[Vecchio]

Rolando de rir aqui com os sonhos envolvendo os lifts do Hell....

Kinko, você comentou sobre um desconforto na lombar.

Vou repetir uma dica do EctoBeast que funcionou pra mim.

Eu sentia esse desconforto realizando agachamento, terra, arranco e arremesso. O que ele me sugeriu fazer: realizar uma série de abdominais entre cada uma das séries.

Kinko, acredite, a poha do desconforto quase zerou.

[palestrino]

Jara, os abdominais são os normais mesmo, no chão? Se sim, começarei também..

Kinko, acho que o Rodz postou um link do aliexpress, de uma Do-win.. Chegando em casa se quiser eu te mando o link

Abraço!

[Vecchio]

Eu botei uma colchonete no rack e fiz esse aqui. Não sei se é o melhor.

[philip_np]

Eu também senti uma certa dor na lombar a um tempo atrás, também faço abd entre os sets, não sabia que era bom pra isso, faço pra economizar tempo, faço AB-Wheel entre series de front squat, pull/chin-ups..

Kinko, força nessas pull-ups e descansa um pouco mais caso seja necessário..

Abraços..

[Kinko_RO]

Rolando de rir aqui com os sonhos envolvendo os lifts do Hell....

Kinko, você comentou sobre um desconforto na lombar.

Vou repetir uma dica do EctoBeast que funcionou pra mim.

Eu sentia esse desconforto realizando agachamento, terra, arranco e arremesso. O que ele me sugeriu fazer: realizar uma série de abdominais entre cada uma das séries.

Kinko, acredite, a poha do desconforto quase zerou.

Jara, os abdominais são os normais mesmo, no chão? Se sim, começarei também..

Kinko, acho que o Rodz postou um link do aliexpress, de uma Do-win.. Chegando em casa se quiser eu te mando o link

Abraço!

Eu botei uma colchonete no rack e fiz esse aqui. Não sei se é o melhor.

Hell é mito já kkkkk

Anotei essa dica, embora ache que o povo vá me olhar muito estranho ao fazer. Interessante perceber que um exercício tão simples consegue ter tanto poder. Você costuma fazer quantos entre cada set?

Vou testar ^^

Palestra, tem muito tênis na Ali, desde os Do-Win até os chinas do Wei-Rui. Sinto que vou ter que importar de lá mesmo, torcendo pra taxa não ser facada e pra chegar em menos de dois meses.

Vi uma loja com uns tênis de weightlifing da Rebook aqui no BR, mas é 600 conto só o tênis. Facada brutal.

Eu também senti uma certa dor na lombar a um tempo atrás, também faço abd entre os sets, não sabia que era bom pra isso, faço pra economizar tempo, faço AB-Wheel entre series de front squat, pull/chin-ups..

Kinko, força nessas pull-ups e descansa um pouco mais caso seja necessário..

Abraços..

AB Wheel nessa dica do Jaraqui, pra mim, é matar o core antes do treino te matar kkkkk Você é monstro, Phil.

Vou começar a descansar mais então, nem que eu tenha que fazer barras em um horário separado. Tá muito pesado, pqp. E ainda nem é o fim do programa D:

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Agora a noite fui dar uma corrida com uns amigos meus lá na pista. Creio que matou o treino de amanhã: Um tiro na distância entre dois postes, descansa dois postes... Quase 5KM dessa porra @__@''

Morri. Nem consegui fazer barra nem nada, foi bem cansativo. Lado bom que a parte aeróbica de velho fumante agradece xD

Amanhã supino, pra ele não ficar com ciúmes.

Boa noite xD

[palestrino]

Parece ruim essa wei-rui não aheubai qualquer coisa compro uma dessas mesmo, baratinha pelo que vi (vi a 80 obamas) e mais pra frente (beeeeem mais) compro uma daora pras quando eu for competir

Se eu ANDAR 5km eu morro ahurhaurua meu condicionamento é péssimo, muito, muito mesmo hauhruah

[Priest.]

Vou dar uma acompanhada tche.

[Kinko_RO]

Parece ruim essa wei-rui não aheubai qualquer coisa compro uma dessas mesmo, baratinha pelo que vi (vi a 80 obamas) e mais pra frente (beeeeem mais) compro uma daora pras quando eu for competir

Se eu ANDAR 5km eu morro ahurhaurua meu condicionamento é péssimo, muito, muito mesmo hauhruah

Há quem elogie os Wei-Rui, LOL kkkkkkkkkk Tenho um tempo pra pensar onde comprar, pelo menos xD

Se tu comprar, dê um review quando chegar o tênis, por favor ^^

No mas, o foda era a crise de asmático na parte de descanso kkkkkkk Meu sistema aeróbico tá uma bosta. Por isso que não aguento séries mais longas nos treinos (>10)

Vou dar uma acompanhada tche.

Bah, um padre veio abençoar meus treinos.

Bem-Vindo, mano õ/

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Bem, três coisas a serem comentadas aqui:

- Vou treinar mais tarde hoje, rolou uns contratempos agora no trampo. Pelo menos dá pra descansar um pouco agora, na hora do almoço xD

- Pernas doem muito. Joelho direito tá dando umas choradas. Vish...

- Ah, pra quem pensa que quem treina na rua é puro: Fui descansar perto das barras ontem e ouvi dois malucos revezando e conversando (Cada um fazia umas 12~15, mó primata). Um deles comentou sobre estar usando stanozol e o outro, meio gordão, falou que tava planejando um ciclo. LOOOOL

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No mas, fiquem com esse vídeo. Clarence Kennedy, maldito magrelo...

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando aqui kinko, não li tudo ainda (para falar a verdade só a primeira página rsrsrs), mas assim que for arrumando tempo me coloco em dia com seu diário

[Kinko_RO]

Acompanhando aqui kinko, não li tudo ainda (para falar a verdade só a primeira página rsrsrs), mas assim que for arrumando tempo me coloco em dia com seu diário

Seja bem-vindo, mestre

Pra ser sincero, não há nada de muito interessante nas páginas anteriores kkkkkk

Abraço õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - Broz Adaptado "B" (11/12)

AGORA SIM UM TREINO DECENTE NESSA SEMANA, PERCIVAL

Mesmo com as pernas doendo, eu fui. Pouco volume, mas um pouco mais intenso, já que a academia vira uma boate a noite xD

Pull Ups (Pavel)

8/7/6/6/5

Agachamento

60kgs - 2x10

90kgs - 1x10 (PR)

Supino

50kgs - 1x15

70kgs - 1x8

75kgs - 1x8

80kgs - 1x7 (so close...)

85kgs - 1x4

90kgs - 1x2

Remada Unilateral

34kgs - 2x10 / 1x8 / 1x7

E só!

- Pull Ups fiz as de ontem. Aumentei o tempo de descanso, deu pra aguentar. O foda é a pegada, mas dá pra melhorar xD

- Agachamento FUCK YEAH! 1x10 com 90kgs foi uma experiência daora. Dificuldade média, abafei um grito na última rep. kkkkkkkk Mostrando meu real poder

- Supino OK. Meta é 8 reps com 85kgs, pra açoitar o meu frango do passado. Foi por pouco.

- Remada Unilateral OK, deu pra pegar bem a asa. Preciso fazer esse exercício mais vezes.

Amanhã teremos Terra! E se pá uma corridinha kkkkk

Muito empolgado, muito empolgado mesmo

Abraços õ/

Acho que essa é uma das melhores execuções de Terra que já vi