machadoyuri 0 Postado Outubro 1, 2014 às 04:29 Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 04:29 (editado) Dividir o treino em A, B e C nos dias Segunda, Quarta e Sexta. O treino D faço no Sábado, o que me deixa o final de semana livre, para descansar. Dividir os treinos para a parte superior e inferior do corpo, usando exercícios básicos, peso elevado e baixo número de repetições. Treino A Supino 3x8 Puxador na polia alta 3x8 Remada aberta 3x12 Levantamento lateral com hateres 3x12 Extensão de tríceps na polia 3x12 Rosca direta com barra 3x12 Treino B Levantamento Terra Leg Press Agachamento Hack Pullover Levantamento da panturrilha com barra Abdominais com polia alta Treino C Desenvolvimento militar Remada cavalinho Puxador frente Fundo nas paralelas para peitoral Extensão de tríceps deitado Rosca direta com barra W Treino D Agachamento com barra Leg Press ''Panturrilha'' Pullover Elevação de pernas em barra fixa Abdominal na polia alta Ver se está bom ? Editado Outubro 1, 2014 às 04:30 por machadoyuri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Outubro 1, 2014 às 04:34 Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 04:34 achei razoavel cara, mas pode tirar leg press e agachamento hack do dia B e colocar agachamento normal mesmo. e no D coloca Stiff pra virar stiif e deadlift na semana. ou pode deixar assim mesmo, so prefiro agachar 2x na semana que ficar fazendo leg ou hack. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
machadoyuri 0 Postado Outubro 1, 2014 às 04:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 04:42 Tranquilo, vou continuar fazendo esse treino até dar 3 meses, depois eu mudo, será que com uma alimentação boa, vou ter um bom resultado, sou Mesomorfo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 1, 2014 às 10:25 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 10:25 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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