Avaliação De Dieta P/ Ganho De Massa (Orçamento ~400 Reais)

[Fake... 23]

Pessoal, este mês já estou com as vasilhas, potes, marmitex, balança tudo preparado pra iniciar a dieta.

Faço exercício segunda à sábado (sábado é dedicado a antebraço e abdominal e o resto maromba mesmo).

Coloquei no cálculo 1.8 e deu 3,700kcal, porém a 2~3 semanas eu coloquei 3,200kcal e ganhei 2kg nesse período. Esse mês é onde vou fixar a dieta, seguir religiosamente.

DÚVIDAS NA DIETA:

1. ATUALMENTE 1,90M 92KG -> ~180g PROTEÍNA. JÁ COMPLETEI COM 194g ANIMAL, 30g VEGETAL.

2. Só com alimentação e whey protein eu já fechei o 'orçamento proteico', porém estou com ALBUMINA e treino no FIM DA NOITE e meu PÓS-LÍQUIDO contém whey protein. Qual horário que tomo a ALBUMINA???? Ou posso na hora de acordar TROCAR O WHEY no desjejum pela ALBUMINA??? o que acham?

3. Com a inclusão da ALBUMINA, vou consumir mais proteína, então retiro algumas gramas de p.frango, pode ser?

4. Pra fechar o excedente (600KCAL), qual alimento legal de fácil transporte ou que contenha bastante carboidrato médio indice glicêmico que possa usar no lanche da manhã ou da tarde???

A dieta está legal pra ir até dezembro ? Depois vou fazer cutting.

SUPLEMENTOS USADOS:

ALBUMINA FAMA

WHEY PROTEIN ATLHETICA

MALTODEXTRINA ATLHETICA

Por enquanto, até novembro, ficarei nesses suplementos de marcas nacionais

O orçamento desta dieta está rondando na casa dos 400 reais contando com suplemento. O que não acho mal.

Só pra falar o óbvio, o peso do p.frango é cru, mesmo depois de grelhado a contagem que utilizo foi o p.frango cru.

Obrigado pela atenção de vocês.

Edit: Ah, se puder sugerir alimentos funcionais eu agradeço, por enquanto coloquei brócolis por ser bastante 'cultuado' nesse esporte. Não coloquei tomate/cenoura e outros tipos de alimentos porque não será uma coisa fixa, não está no meu orçamento, só utilizarei o que tiver aqui em casa.

Banana por exemplo não é algo diário, as vezes tem, as vezes não tem, por isso não está na base fixa.

Editado Setembro 30, 2014 às 21:58 por Fake...