Idade: 17
Altura: 1,78
Peso: 68.5

treino A - peito ombro triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

desenvolvimento com halter

testa

polia alta ( talvez)

Treino B - costas trap biceps

puxada na maquina atras

serrote

puxada sentado

chin up

rosca martelo ou rosca direta ( vou variar)

encolhimento

Treino C - perna, pantu, abd

agachamento

flexora

levantamento terra

extensora

panturrilha

abd reto

comecei esse treino, oque acham?

Editado 29/09/2014 às 17:36 09/29, 2014 por Matheus Caprine (veja o histórico de edições)

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Kroc Rows

C

Agacho Livre

RDL

Bulgarian Squat

Sit-ups + AB Roll

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Kroc Rows

C

Agacho Livre

RDL

Bulgarian Squat

Sit-ups + AB Roll

Foda, recomendo segui-lo.

o meu ta tao paia assim fsdopifdjdfsjiopjfas?

o meu ta tao paia assim fsdopifdjdfsjiopjfas?

O seu treino está bom, mas se poder fazer um treino todo baseado em compostos, será BEM melhor.

hmmmmm, entendo, vou ver umas alterações aqui

terra seria melhor junto com pernas, não?

e chin up, daria o "mesmo" que a barra fixa?

Terra é pra costas, mas trabalha pernas em uma boa proporção, mas como seu treino de pernas já tem RDL faz terra no dia de costas.

Chin up é Barra Fixa com pegada supinada.

eu sei, mas ja li que da um foco no biceps, entao eu posso fazer assim, barra fixa supinada,terra, curvada e serrote, e os exercicios pra biceps depois faria 2 e ja era?

Editado 29/09/2014 às 18:33 09/29, 2014 por Matheus Caprine (veja o histórico de edições)

eu sei, mas ja li que da um foco no biceps, entao eu posso fazer assim, barra fixa supinada, e os exercicios pra biceps depois faria 2 e ja era?

Se não conseguir muitas repetições na chin up ou não fizer com boa execução pode colocar mais um isolador de bíceps tipo rosca direta.

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