[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino Por Favor

[Matheus Caprine]

Idade: 17
Altura: 1,78
Peso: 68.5

treino A - peito ombro triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

desenvolvimento com halter

testa

polia alta ( talvez)

Treino B - costas trap biceps

puxada na maquina atras

serrote

puxada sentado

chin up

rosca martelo ou rosca direta ( vou variar)

encolhimento

Treino C - perna, pantu, abd

agachamento

flexora

levantamento terra

extensora

panturrilha

abd reto

comecei esse treino, oque acham?

Editado Setembro 29, 2014 às 17:36 por Matheus Caprine

[philip_np]

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Kroc Rows

C

Agacho Livre

RDL

Bulgarian Squat

Sit-ups + AB Roll

[Visitante]

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Kroc Rows

C

Agacho Livre

RDL

Bulgarian Squat

Sit-ups + AB Roll

Foda, recomendo segui-lo.

[Matheus Caprine]

o meu ta tao paia assim fsdopifdjdfsjiopjfas?

[Visitante]

o meu ta tao paia assim fsdopifdjdfsjiopjfas?

O seu treino está bom, mas se poder fazer um treino todo baseado em compostos, será BEM melhor.

[Matheus Caprine]

hmmmmm, entendo, vou ver umas alterações aqui

terra seria melhor junto com pernas, não?

e chin up, daria o "mesmo" que a barra fixa?

[Visitante]

Terra é pra costas, mas trabalha pernas em uma boa proporção, mas como seu treino de pernas já tem RDL faz terra no dia de costas.

Chin up é Barra Fixa com pegada supinada.

[Matheus Caprine]

eu sei, mas ja li que da um foco no biceps, entao eu posso fazer assim, barra fixa supinada,terra, curvada e serrote, e os exercicios pra biceps depois faria 2 e ja era?

Editado Setembro 29, 2014 às 18:33 por Matheus Caprine

[Visitante]

eu sei, mas ja li que da um foco no biceps, entao eu posso fazer assim, barra fixa supinada, e os exercicios pra biceps depois faria 2 e ja era?

Se não conseguir muitas repetições na chin up ou não fizer com boa execução pode colocar mais um isolador de bíceps tipo rosca direta.

[busarello]

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