Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[TheKingGamerBr]

[Danilo Z]

Já tinha postado antes, mas vale a pena ver de novo!

HERSCHEL WALKER: UM MITO DO INTERMITTENT FASTING.

“Nós nos preocupamos demais. Nós nos preocupamos demais sobre tudo na vida. Eu acredito que é por isso que morremos, nós apenas nos preocupamos demais” – Herschel Walker

Não querendo ser chato..., mas esse cara é mais um que me prova que AEs fazem MILAGRE, o cara tá melhor que MUITOS hormonizados que a gente ve pelas academias, nessa fórum mesmo não tem NINGUÉM que tem shape melhor rsrsrs.

[MonsterFreak]

Tem uma coisa que nao entendi,segundo ele fazia so flexao e abdominal , certo ? Como ele desenvolveu biceps,costas , antebraço, trapezio ?Como o tecido muscular dele hipertrofiava sendo que ele comia muita pouca proteina (responsavel pela formação do tecido muscular)? Sei nao ,achei esse relato meio balonie.

[Kinko_RO]

Meu grande pé atrás fica por conta das 1200kcal, acho muito pouco pra um cara desse tamanho.

Mas não duvido de parte do shape ser responsável por 1500 flexões/abdominais todo dia. Vide o Kimura.

[Norton]

Meu grande pé atrás fica por conta das 1200kcal, acho muito pouco pra um cara desse tamanho.

Mas não duvido de parte do shape ser responsável por 1500 flexões/abdominais todo dia. Vide o Kimura.

Isso mesmo foi isso que me chamou atenção, dele fazer um treino parecido com os atletas naturais do passado. Que dá resultado, e forma um excelente shape eu tenho certeza. Me pergunto se seria menos lesivo que o treino com pesos, estou inclusive encaixando uma rotina dessas conjugada a musculação.

Editado Junho 4, 2015 às 03:26 por Norton

[Kinko_RO]

Isso mesmo foi isso que me chamou atenção, dele fazer um treino parecido com os atletas naturais do passado. Que dá resultado, e forma um excelente shape eu tenho certeza. Me pergunto se seria menos lesivo que o treino com pesos, estou inclusive encaixando uma rotina dessas conjugada a musculação.

Bem, sou da opinião que a diferença entre o remédio e o veneno está na dosagem, rs; Conseguindo controlar o volume nesses dois treinos, mantendo a mobilidade boa (Algo que muitos de nós negligenciamos) e descansando o suficiente, só vejo a colheita de benefícios.

Mas é fato que esses exercícios muito básicos em um volume assassino fazem milagre.

Experiência própria: Minhas cargas em exercícios pras costas/braço aumentaram bem ao investir na barra fixa.

Outro exemplo, que não sei se tem algo a ver: Recentemente tive uma lesão nas costas que atrapalha meu agachamento (Falta de mobilidade é isso). Resolvi investir em Walking Lunges, num volume bem alto (200~300 por treino) durante um mês e, tcharam: Ao voltar pro Agachamento Frontal - que não faço há 2 meses -, notei que minha força se manteve, mesmo sem a prática.

[Wesley Pinto]

Galera eu sugiro para vocês como experimento 3 coisas:

100 flexões
50 barras
300 agachamentos com peso do corpo

__

No começo será dificil fazer 100 -50-300 + a rotina da musculação seguidamente, mas vale a pena, a mudança é rapidamente perceptivel.

Segue o link com o protocolo de cada:

https://www.100flexoes.net/

https://www.50elevacoes.net/?_ga=1.22550783.595273768.1433395350

https://www.300agachamentos.net/?_ga=1.40394598.595273768.1433395350

Outra coisa que fiz fora as 100 panturrilhas todo dia por 1,5 mês. Agora faço quando treino perna. Manteve os ganhos e melhorou o condicionamento.

[TheyCallMePeter]

Uma época fiquei longe do ginásio e pra não parar de treinar, comecei a seguir essa ideia das 50 barras fixas. Ia no parque e como sempre fui pesado, me via obrigado a mandar umas 7-10 séries pra atingir o número estipulado

Devo dizer que não apenas mantive a massa magra conquistada, como progredi. Não é à toa que muitos consideram a barra fixa como o "agachamento dos membros superiores". Quando tu domina plenamente a técnica do movimento (por exemplo, não fazendo kipping) e come feito uma porca prenha, os resultados aparecem

Editado Junho 4, 2015 às 05:35 por TheyCallMePeter

[Wesley Pinto]

Barra é o agachamento dos superiores, e Muscle up é o Terra .

Não imagino alguém sendo forte sem fazer barras. Primeiro pq força se desfragmenta em varios tipos de força, porém barra concentra uma evolução para todas elas, segundo que a capacidade de levantar o próprio peso é mais que ser forte, é ser sincero com as próprias capacidades fisicas.


Tenho estudado muito também o movimento de cócoras, e uma coisa notei que após descansar em cócoras e me equilibrar nos calcanhares com os joelhos próximos, ganhei força no agachamento, nos exercicios de costas e estabilidade no joelho.

[Danilo Z]

Sobre flexões...eu já treinei flexão, fazia 3 dias por semana : segundas, quartas e sextas ( isso foi na minha época de falido era única cosia que dava pra fazer em casa) , meu recorde foram 50 séries de 30 reps com 1 minuto de descanso entre elas , as vezes aquecia mandando 50 flexões logo na primeira série, isso me fez ter um físico melhor que meus primos e colegas sedentários hehe.

[MonsterFreak]

Pode trocar flexao por paralelas ? Mandei 80 ontem + 60 flexões depois, to querendo chegar a fazer umas 150 paralelas daqui pro fim do ano dividas em 10x15.

Wesley voce consegue executar o Muscle up ?

[TarzanBW]

Galera eu sugiro para vocês como experimento 3 coisas:

100 flexões

50 barras

300 agachamentos com peso do corpo

__

No começo será dificil fazer 100 -50-300 + a rotina da musculação seguidamente, mas vale a pena, a mudança é rapidamente perceptivel.

Segue o link com o protocolo de cada:

https://www.100flexoes.net/

https://www.50elevacoes.net/?_ga=1.22550783.595273768.1433395350

https://www.300agachamentos.net/?_ga=1.40394598.595273768.1433395350

Outra coisa que fiz fora as 100 panturrilhas todo dia por 1,5 mês. Agora faço quando treino perna. Manteve os ganhos e melhorou o condicionamento.

Esse protocolo ae de progressão pra esses exercicios aliado a uma alimentação legal daria bons resultados de hipertrofia?

Pra paralelas seria uma boa usar o mesmo esquema das 50 elevações ae das barras fixas?

[Danilo Z]

Pode trocar flexao por paralelas ? Mandei 80 ontem + 60 flexões depois, to querendo chegar a fazer umas 150 paralelas daqui pro fim do ano dividas em 10x15.

Wesley voce consegue executar o Muscle up ?

Faz os 2, alterne-os.

Eu consigo fazer reps de barra fixa com um braço... com os 2 eu puxo e bato os mamilos na barra fixa..mas não consigo fazer 1 reps de muscle up... alguém passa as manhas ae se tiver rsrsrs.

[MonsterFreak]

Faz os 2, alterne-os.

Eu consigo fazer reps de barra fixa com um braço... com os 2 eu puxo e bato os mamilos na barra fixa..mas não consigo fazer 1 reps de muscle up... alguém passa as manhas ae se tiver rsrsrs.

voce tem que dominar barra fixa explosiva e dips na barra reta, quando estiver dominando os 2 movimentos , ja da pra arriscar,quando for começar a fazer muscle-up começa subindo com as pernas flexionadas isso ajuda a da impulso, depois faz com as pernas retas

[Visitante Víkingr]

Essa é uma entrevista do próprio Herschel, falando sobre a sua dieta. Quem souber ler em ingles é um boa, assísti-la.

Editado Junho 4, 2015 às 13:39 por Víkingr

[Buldoguii]

Pretendo iniciar tal protocolo de flexões faço umas 35~40

[MonsterFreak]

Pretendo iniciar tal protocolo de flexões faço umas 35~40

lembrando que nao é de uma vez , as repts que se fala ali sao totais

[Buldoguii]

lembrando que nao é de uma vez , as repts que se fala ali sao totais

Me desculpe, mas eu não entendi.

[TheyCallMePeter]

Me desculpe, mas eu não entendi.

São reps totais. Você deve fazer um número X de séries, que não importa se é muito ou pouco, para atingir as 100 reps

Tu pode:

Fazer 5x20 (=100), 10x10 (=100), 15x6 + 1x10 (=100), etc. O número de séries pra atingir o valor estipulado em reps vai depender da habilidade que você tem com o exercício

Editado Junho 4, 2015 às 14:36 por TheyCallMePeter

[Norton]

O que pretendia logo de cara eram 200 agachamentos zercher com carga baixa, e 200 paralelas. Testei ontem: Pretendia séries de 20 reps. No Zercher consegui 125 repetições no total, comecei com séries de 20 reps, diminui para 15 e acabei com 10 por série. Nas paralelas iniciei com séries de 15 reps, e fiz com certa facilidade 150 poderia ter feito bem mais. Agora o Zercher me quebrou, é de longe o exercício que mais me exige quanto a respiração e esforço, por isso escolhi para condicionamento, devo diminuir a carga para conseguir as 200 repetições totais.

[Visitante Víkingr]

Herschel tbm faz barras(1500), dips(1000), squats(1000),corre 8 milhas, faz sprints e até GE.

Editado Junho 4, 2015 às 17:49 por Víkingr

[Wesley Pinto]

Pode trocar flexao por paralelas ? Mandei 80 ontem + 60 flexões depois, to querendo chegar a fazer umas 150 paralelas daqui pro fim do ano dividas em 10x15.

Wesley voce consegue executar o Muscle up ?

Faço, 3 na seqüência e ai morro, ainda não consegui progredir para o 4, na argola faço 1 morrendo, mas ai desço e faço 1 novamente, não consigo fazer seguido mas consigo + de 1. Tive uma "lesão" (tive nó muscular e ainda não saiu completamente) e baixei meu rendimento, agora faço 2, mas sei que posso fazer 3, estou treinando para recuperar isso rs.

Eu não conseguia fazer muscleup, ficava fazendo em uma barra baixa dando um pulinho para ajudar mas nunca progredia para fazer limpo (pendurado na barra e subir), ai estudei o movimento do corpo e vi que eu não tava fraco no peito, nem costas, nem ombro, era manguito, e no ombro apenas o frontal. Como treino calistenia fica dificil isolar esses movimentos, e não acredito que fazer com halteres ia ajudar, então coloquei 4 coisas:

1 - Flexão russa

2 - Barra passei a fazer da seguinte maneira: Estica o corpo sem soltar a escapula e sobe até passar a barra da parte de baixo do peito

3 - Barra arqueiro + Flexão arqueiro

4 - Ja fazia barra com peso, mas aumentei para fazer 5x5, hj consifo fazer 3x10, 3x8 *(depende do dia) com 10-15kg adicionais, mas no começo 10-15kg era para 5x5, agora pós "lesão" não voltei para 15, recomecei nos 10, mas 1-8(ou10), e 4 de 6, até me recuperar.

(adicionando mais uma coisa utill)

Ja viram no cross fit que a galera fica balançando para frente e para trás na barra? tipo uma semi barra? Façam, quase não pega dorsal, mas manguito e aquela região escapular ganha muito com isso, no fim vai ajudar no todo para o muscleup, é bom para por no fim, de quebra fica pendurado um tempão para pegar o antebraço ou vai para uma fat grip.

Nunca treinei ou tentei evoluir o muscle up como esses caras do cross fit e calistenia que usam a perna para dar impulso, meu primeiro movimento sempre é limpo, prefiro assim.

___

Não sei se é da minha cabeça, mas onde ganhei mais força foi no jejum intermitente, a evolução foi absurda, pena que não me adaptei direito, mas vou voltar a fazer pois vou começar com yombina e como não façø AEJ terei de usar o jejum.

___

Mais uma coisa que preciso urgentemente voltar a fazer é ginástica espartana 1x por semana. Sério, os ganhos de força, resitencia e explosão são absurdos, só testando para ver, pq quem apenas observa não leva a sério.

[Ruy de Freitas]

Wesley,

Achei muito interessante o programa de progressão nos básicos da Calistenia.

Vou começar a fazer, mas vou incluir dips e Handstand push ups.

Estava treinando seguindo os workouts do MadBarz, mas vou dar um tempo para focar nas progressões.

Abraços e obrigado por compartilhar conosco!

[Gabriel138]

2 - Barra passei a fazer da seguinte maneira: Estica o corpo sem soltar a escapula e sobe até passar a barra da parte de baixo do peito

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(adicionando mais uma coisa utill)

Ja viram no cross fit que a galera fica balançando para frente e para trás na barra? tipo uma semi barra? Façam, quase não pega dorsal, mas manguito e aquela região escapular ganha muito com isso, no fim vai ajudar no todo para o muscleup, é bom para por no fim, de quebra fica pendurado um tempão para pegar o antebraço ou vai para uma fat grip.

Ja fui melhor em barras,mas eu sempre costumei fazer assim (depois que aprendi a tecnica das escapulas claro) sempre em dead hang,esticando os braços por completo!

Esse do cross fit eu achei muito paia quando vi a primeira vez,mas ai tentei entender que eles tinham que fazer sei la 90 barras e mais sei la quantos cleans e snatches, famoso Kipping

[Eduardo90]

Faz os 2, alterne-os.

Eu consigo fazer reps de barra fixa com um braço... com os 2 eu puxo e bato os mamilos na barra fixa..mas não consigo fazer 1 reps de muscle up... alguém passa as manhas ae se tiver rsrsrs.

Eu aprendi mesmo fazendo elas com false grip (apoiado pelo puslo), e fazendo lenta (acho que nem da pra fazer explisva com essa pegada)

ME ajudou também a fazer barras batendo palma, ajuda na explosão, quando juntei os dois deu certo, controle do false fripe mais a explosão da clap pull up, surgiu o muscle up.

<Mas pra fazer várias reps, precisa do kipping, e garanto ser destruidor, 3x5

[Xan santos]

São reps totais. Você deve fazer um número X de séries, que não importa se é muito ou pouco, para atingir as 100 reps

Tu pode:

Fazer 5x20 (=100), 10x10 (=100), 15x6 + 1x10 (=100), etc. O número de séries pra atingir o valor estipulado em reps vai depender da habilidade que você tem com o exercício

Pelo o que eu li com base no link do Wesley, não é assim não... o objetivo é você realizar 100 flexões de uma só vez..

[Ruy de Freitas]

Sim, são 100 repetições numa única série. Esse é o objetivo final.

[TheKingGamerBr]

Falando em alto números de repetições.

https://www.youtube.com/watch?v=Q5iONDBF7zY

https://www.youtube.com/watch?v=hDM-9UIDW6M

[Wesley Pinto]

Tem um cara que treina no parque as vezes encontro ele, o cara é denso, maior que 95,75 % o fórum, faz muscle up com uma mochila daquela dada pelo estado com 1 saco de arroz dentro (5kg). Falei isso só para dizer que da para crescer sim com calistenia, tem progressão, pode adicionar cargo, mas claro tem um limite, ainda acho que musculação tradicional dará mais em desenvolvimento em hipertrofia que a calistenia, mas em força é nitido o quanto calistenia aumenta.

[Danilo Z]

Eu aprendi mesmo fazendo elas com false grip (apoiado pelo puslo), e fazendo lenta (acho que nem da pra fazer explisva com essa pegada)

ME ajudou também a fazer barras batendo palma, ajuda na explosão, quando juntei os dois deu certo, controle do false fripe mais a explosão da clap pull up, surgiu o muscle up.

<Mas pra fazer várias reps, precisa do kipping, e garanto ser destruidor, 3x5

Eu já faço barra explosiva com meu BW ( se for fazer normal coloco 15~20 Kgs na cintura) .

Mas pelo fato de ser perto da parede se eu balançar e esticar a perna bato ela na parede rsrsr.