Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[TheKingGamerBr]

Durante este tempo, Bruce Randall estava treinando por horas alucinantes na academia. Chegou um ponto, que ele tinha treinado durante 27 dias seguidos, incluindo que, em uma única semana, esteve treinando 81 horas dentro da academia. (Nota do editor: Mais ou menos 11horas por dia)

[ÉUmArroz]

Últimos Conselhos de Bruce Randall sobre peso e força

Eu não acho que vou aumentar o meu peso tão drasticamente assim novamente, mas não descarto a possibilidade. Pesar tanto assim altera a vida de alguém significativamente. Eu descobri que estava vivendo duas vidas, por assim dizer.

Na verdade, eu me sentia bem quando eu pesava 181kg, mas descobri que eu transpirava muito e tinha um pouco de dificuldade em andar pela cidade. E claro, eu precisava de grandes quantidades de sono e comida. Minha conta dos alimentos (início dos anos 50) nunca foi abaixo de US $ 80 por semana e muitas vezes bem mais de US $ 100. (Em uma conversão simples, R$ 200,00 por semana de comida, ou seja quase mil dólares por mês. Aqui no Brasil R$ 2.000,00 de comida mal dá para compras mensais, mas lá compramos muita comida com esse dinheiro. É o mesmo preço de um carro por lá)

Eu sei que, se eu quisesse ganhar peso novamente eu poderia pesar 226kg dentro de 18 meses. Muitas pessoas dizem que o peso adicional não é necessário para se tornar mais forte. Talvez eles estejam certos, mas no meu caso foi necessário porque eu acreditava que era.

Sobre a disparidade de preço nos alimentos tem a ver com o tempo passado, inflação. Há 60 anos, 80US$ valiam muito mais do que hoje. Duvido que 80 dólares, por mais que comida seja mais barato nos EUA sustente esse cara por uma semana nos dias de hoje.

E "200 reais por semana, ou seja mil dólares por mês"? Hã?

[Visitante Víkingr]

Old is cool!

[ÉUmArroz]

Braço de cachaça, barriga de cerveja e força de cavalo!

Alguém aí faz igual?

Fui pesquisar e vi que uma CG125 Honda, acho que é o modelo da primeira moto que ele levanta, tem um peso seco de 105 kg. A segunda parece maior.

[Visitante Víkingr]

Levantar uma moto de 105 kgs é muito mais difícil que levantar este mesmo peso no terra.

[Emelianenko]

Levantar uma moto de 105 kgs é muito mais difícil que levantar este mesmo peso no terra.

Isso, no terra o peso é proporcional...

Às vezes aqui no meu trabalho tenho que ajudar a carregar uns armários e parecem muito mais pesados que os compostos, mesmo não sendo, vai muito do jeito que você pega e a força da pegada.

[felmg]

E exatamente isso mesmo que vocês falaram, sem contar que com barra e anilhas muitas vezes e mais técnica do que força em sí, o verdadeiro esporte de força bruta e o Strongman aonde você levanta objetos desajeitados. Muita gente confunde.

Um sujeito igual esse que levantou a moto deve ter uma força de pegada muito forte, ele praticamente fica brincando com a moto levantada.

[ÉUmArroz]

Levantar uma moto de 105 kgs é muito mais difícil que levantar este mesmo peso no terra.

Verdade. No terra seu corpo está posicionado de uma forma bem mais propensa a levantar a carga.

[Caique Lima]

É semelhante a pegar cimento.míseros 50kg pesados kkkk

[Gabriel138]

• Arranco e Arremesso inclinados - 3 x 3-5, 160kg.
• Agachamento Frontal - 3 x 6-8, 458kg.
• Supino com halteres - 3 x 3-5, 92kg.
• Supino Declinado com halteres - 3 x 3-5, 88kg.
• Bons dias - 3 x 3-5, 256kg.

Em março de 1954, Bruce Randall estava destruíndo a Balança com 155kg. Este foi um ganho de 63kg de peso em apenas 7 meses, ou cerca de 10 quilos por mês.

No momento em que o seu peso atingiu 170kg, Bruce estava empurrando o seguinte peso:

• Desenvolvimento com barra - 170kg
• Agachamento- 308kg
• Bom Dia - 310kg (joelhos flexionados, costas paralelas ao chão)
• Deadlift - 350kg
• Rosca Direta - 103kg
• Supino com halteres - halteres libra 220 x 2 reps
• Supino - 218kg (com uma pausa de 3 segundos sobre o peito)
• Supino Declinado com halteres - halteres de 100kg x uma repetição
• ¼ Agachamento Frontal - 600kg

Quase meia tonelada de agacho frontal pqp

Nem vo fala nada do GM,esse cara deve ter sido alguma inspiração pro Stan Lee

[felmg]

Eu postei aqui páginas atrás um video do Bruce em um programa de TV na época.

[Kinko_RO]

Essa é a face de um dia de pernas brutal.

Excelente história. É assustador pensar que era feito tanto tempo de treino, se comparado com hoje. Aguentavam 3, 4 horas. Hoje se alguém treina mais de duas horas é um herói.

[MonsterFreak]

Essa é a face de um dia de pernas brutal.

Excelente história. É assustador pensar que era feito tanto tempo de treino, se comparado com hoje. Aguentavam 3, 4 horas. Hoje se alguém treina mais de duas horas é um herói.

o cara ficou 11 horas treinando ja

Eu postei aqui páginas atrás um video do Bruce em um programa de TV na época.

ficou algumas sobras de pele , alem disso notei que ele encole a barriga o tempo todo

[MrFera]

Como esses caras encolhem tanto a barriga sem comprimir os orgãos? Caixa torácica gigante apenas?

[felmg]

Sobrou pele, e só você dar zoom nas fotos dele do Mr. Universe irar ver as marcas de estrias, só que ele dizia que pelo estado que ele era antes ele acreditava que iria ficar muito mais pele.

Ele realmente encolhe a barriga e muito, ele faz na verdade vacuum só que a todo momento, ele poderia até ter continuando no Fisiculturismo mais o que acontece no caso dele e que realmente a genética ia contra, isso e um dos motivos que eu acredito que ele e natural (la fora e 100% afirmação pelos historiadores do BB que ele era natural).

O que ele realmente sabia fazer de bom era vendas, tanto que os kits de barra com o nome dele faziam muito sucesso na época, logo ele acabou por virar vendedor de artigos esportivos.

Aqui e uma foto dele beirando os 60 anos na sua loja de artigos esportivos.

[Visitante Víkingr]

Bruce Lee Workout – Exercício Isométrico para Aumentar os Músculos

Exercícios Isométricos de Bruce Lee para Aumentar os Músculos

Bruce Lee praticou vários tipos diferentes de exercícios durante sua carreira em artes marciais. Apesar dele ter ficado famoso pelos seus músculos bem definidos, que eram chamados de pedras de mármore, ele também praticava vários exercícios tradicionais de kung-fu em seu treinamento, que envolvia segurar uma barra de peso estática por um período de tempo. Possivelmente o exercício isométrico de kung-fu mais famoso se chama ‘horse stance’ ou ‘pose de cavalo’, que é simplesmente um agachamento prolongado, ou seja você fica na posição de agachamento por algum tempo, segurando o peso do corpo com as pernas agachadas.

Bruce Lee Workouts – Treinamento Isométrico

Bruce Lee costumava fazer uma rotina simples composta de 8 exercícios isométricos. Cada exercício é executado apenas uma fez com o objetivo de fazer um máximo esforço muscular em cada exercício entre 6-12 segundos.

Para praticar estes exercícios você precisa de uma power cage/power rack (estação de musculação) ou um ‘weight training bench’ (banco de musculação com uma barra fixa para segurar o peso). Se você tiver uma grande quantidade de pesos, você pode colocá-los na barra até que a mesma fique muito pesada para ser levantada. O objetivo deste treino é puxar a barra de peso, mas você não conseguirá movê-la, pois estará muito pesada. Mesmo assim, você tem que colocar toda sua força para tentar levantar a barra de peso.

Exercícios de musculação praticados por Bruce Lee:

1. Supino (posição final): Coloque a barra de peso na ‘power cage’ mais ou menos a oito centímetros abaixo da posição em que os braços estejam estirados ao levantar a barra de peso. Segure a barra e puxe-a o mais forte possível entre 6 ou 12 segundos.
2. Supino (posição inicial): Comece com a barra de peso na altura do queixo, um pouco acima da posição inicial mais baixa de levantamento da barra. Puxe a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
3. Levantamento da panturrilha: Coloque a barra um pouco acima dos ombros, de maneira você possa exercer força na barra quando estiver na ponta dos pés. Posicione-se em baixo da barra, levante os calcanhares e puxe a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
4. Puxada na barra: Posicione a barra de peso um pouco abaixo da cintura. Fique de pé em fronte a barra, segure a barra com as mãos posicionadas a uma distância da mesma largura dos ombros. Levante os calcanhares e ao mesmo tempo puxe a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
5. Agachamento paralelo: Coloque a barra de peso a uma altura em que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Posicione-se na posição de agachamento e tente levantar a barra. Puxe o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
6. Encolhimento de ombros: Coloque a barra na ‘power cage’ (estação de musculação) a uma altura um pouco abaixo do quadril, que maneira que você consiga segurar a barra com os braços e ombros relaxados. Então segure a barra e tente encolher os ombros, ou seja levantar os ombros em direção as orelhas.
7. Levantamento terra: Coloque a barra mais ou menos a 5 centímetros abaixo dos joelhos. Posicione os pés a uma distância da mesma largura dos ombros, abaixe os quadris e mantenha as costas estreita. Então puxe a barra o mais forte possível exercendo força com as pernas entre 6 e 12 segundos.
8. Agachamento profundo: Coloque a barra mais ou menos 10 centímetros abaixo da altura do agachamento paralelo. Posicione-se na posição de agachamento e tente levantar a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.

Estes exercícios parecem fáceis, mas lembre-se que você deve tentar levantar a barra da maneira mais forte possível, usando toda sua força para mover a barra isométrica de peso. Você colocará tanto esforço para mover a barra que quando chegar a 10 segundos seus músculos estarão gritando de dor.

Para realizar estes tipos de exercícios isométricos bem feito, você precisa aprender as restrições de movimentos requeridas para realizar agachamentos e levantamento terra, antes que você se posicione de forma incorrecta, resultando em torção muscular.

Se você fizer estes exercícios de forma correta, uma série com uma repetição pode ser o suficiente para você. Bruce Lee enfatizava uma boa prática ao invés da força bruta. Não subestime o esforço que os seus músculos estão fazendo ao tentar mover um objeto fixo. O que faz este tipo de treino tão diferente é que você só tem o seu corpo e força de vontade para te guiar. Nada se move, você só tem que puxar e suar. Bruce Lee disse que este tipo de exercício funcionava para ele, então tem uma boa chance de que funcione para você também.

[Blancastroll]

Cara, só tem bagulho loco nesse tópico, muito inspirador....

[C.Golden]

É semelhante a pegar cimento.míseros 50kg pesados kkkk

Verdade, parece até que cimento pesa mais que anilhas, é incrivel kkkkk

[MrFera]

Bruce Lee Workout – Exercício Isométrico para Aumentar os Músculos

Exercícios Isométricos de Bruce Lee para Aumentar os Músculos

Bruce Lee praticou vários tipos diferentes de exercícios durante sua carreira em artes marciais. Apesar dele ter ficado famoso pelos seus músculos bem definidos, que eram chamados de pedras de mármore, ele também praticava vários exercícios tradicionais de kung-fu em seu treinamento, que envolvia segurar uma barra de peso estática por um período de tempo. Possivelmente o exercício isométrico de kung-fu mais famoso se chama ‘horse stance’ ou ‘pose de cavalo’, que é simplesmente um agachamento prolongado, ou seja você fica na posição de agachamento por algum tempo, segurando o peso do corpo com as pernas agachadas.

Bruce Lee Workouts – Treinamento Isométrico

Bruce Lee costumava fazer uma rotina simples composta de 8 exercícios isométricos. Cada exercício é executado apenas uma fez com o objetivo de fazer um máximo esforço muscular em cada exercício entre 6-12 segundos.

Para praticar estes exercícios você precisa de uma power cage/power rack (estação de musculação) ou um ‘weight training bench’ (banco de musculação com uma barra fixa para segurar o peso). Se você tiver uma grande quantidade de pesos, você pode colocá-los na barra até que a mesma fique muito pesada para ser levantada. O objetivo deste treino é puxar a barra de peso, mas você não conseguirá movê-la, pois estará muito pesada. Mesmo assim, você tem que colocar toda sua força para tentar levantar a barra de peso.

Exercícios de musculação praticados por Bruce Lee:

1. Supino (posição final): Coloque a barra de peso na ‘power cage’ mais ou menos a oito centímetros abaixo da posição em que os braços estejam estirados ao levantar a barra de peso. Segure a barra e puxe-a o mais forte possível entre 6 ou 12 segundos.
2. Supino (posição inicial): Comece com a barra de peso na altura do queixo, um pouco acima da posição inicial mais baixa de levantamento da barra. Puxe a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
3. Levantamento da panturrilha: Coloque a barra um pouco acima dos ombros, de maneira você possa exercer força na barra quando estiver na ponta dos pés. Posicione-se em baixo da barra, levante os calcanhares e puxe a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
4. Puxada na barra: Posicione a barra de peso um pouco abaixo da cintura. Fique de pé em fronte a barra, segure a barra com as mãos posicionadas a uma distância da mesma largura dos ombros. Levante os calcanhares e ao mesmo tempo puxe a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
5. Agachamento paralelo: Coloque a barra de peso a uma altura em que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Posicione-se na posição de agachamento e tente levantar a barra. Puxe o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.
6. Encolhimento de ombros: Coloque a barra na ‘power cage’ (estação de musculação) a uma altura um pouco abaixo do quadril, que maneira que você consiga segurar a barra com os braços e ombros relaxados. Então segure a barra e tente encolher os ombros, ou seja levantar os ombros em direção as orelhas.
7. Levantamento terra: Coloque a barra mais ou menos a 5 centímetros abaixo dos joelhos. Posicione os pés a uma distância da mesma largura dos ombros, abaixe os quadris e mantenha as costas estreita. Então puxe a barra o mais forte possível exercendo força com as pernas entre 6 e 12 segundos.
8. Agachamento profundo: Coloque a barra mais ou menos 10 centímetros abaixo da altura do agachamento paralelo. Posicione-se na posição de agachamento e tente levantar a barra o mais forte possível entre 6 e 12 segundos.

Estes exercícios parecem fáceis, mas lembre-se que você deve tentar levantar a barra da maneira mais forte possível, usando toda sua força para mover a barra isométrica de peso. Você colocará tanto esforço para mover a barra que quando chegar a 10 segundos seus músculos estarão gritando de dor.

Para realizar estes tipos de exercícios isométricos bem feito, você precisa aprender as restrições de movimentos requeridas para realizar agachamentos e levantamento terra, antes que você se posicione de forma incorrecta, resultando em torção muscular.

Se você fizer estes exercícios de forma correta, uma série com uma repetição pode ser o suficiente para você. Bruce Lee enfatizava uma boa prática ao invés da força bruta. Não subestime o esforço que os seus músculos estão fazendo ao tentar mover um objeto fixo. O que faz este tipo de treino tão diferente é que você só tem o seu corpo e força de vontade para te guiar. Nada se move, você só tem que puxar e suar. Bruce Lee disse que este tipo de exercício funcionava para ele, então tem uma boa chance de que funcione para você também.

Bruce lee foi um mito em várias areas, mas citar exercicios pra "construir" um corpo igual o dele é sacanagem né? é só passar fome.

[felmg]

Bruce lee foi um mito em várias areas, mas citar exercicios pra "construir" um corpo igual o dele é sacanagem né? é só passar fome.

Será que e só passar fome??

Editado Março 31, 2015 às 17:19 por felmg

[Eduardo90]

Torf ta fazendo escola

[felmg]

Bruce Lee podia até não ser um cara grande em termos de medidas, mais densidade era algo que ele tinha de sobra e suficiente para fazer gente maior do que ele parecer pequeno ou de igual tamanho perto dele.

a escola ta crescendo mesmo.

[R.U.M.]

Bruce lee foi um mito em várias areas, mas citar exercicios pra "construir" um corpo igual o dele é sacanagem né? é só passar fome.

Errou feio, errou rude. Se você, com seu shape magnífico, passar fome igual Bruce Lee e ainda mandar flexões usando apenas o dedão e mais 100kg nas costas, tendo metade da agilidade, explosão, flexibilidade e disciplina que o Bruce Lee, eu chupo seu pau. E se falhar é só dentada no pepino.

[...]

Jesse Glover - "When he could do push ups on his thumbs and push ups with 250lbs on his back, he moved on to other exercises".

Herb Jackson - "The biggest problem in designing equipment for Bruce was that he'd go through it so damn fast. I had to reinforce his wooden dummy with automobile parts so he could train on it without breaking it. I had started to build him a mobile dummy that could actually attack and retreat to better simulate "Live" combat, sadly Bruce died before the machine was built. It would have been strung up by big high-tension cables that I was going to connect between two posts, one on either side of his backyard. The reason for the machine was simply because no one could stand up to his full force punches and kicks, Bruce's strength and skill had evolved to point where he had to fight machines. Bruce was very interested in strength training, you could say that he was obsessed with it".

Chuck Norris - "Lee, pound for pound, might well have been one of the strongest men in the world, and certainly one of the quickest".

Joe Lewis - "Bruce was incredibly strong for his size. He could take a 75lb barbell and from a standing position with the barbell held flush against his chest, he could slowly stick his arms out, lock them and hold the barbell there for 20 seconds, that's pretty damn tough for a guy who at the time only weighed 138lbs. I know 200lb weight lifters who can't do that."

[...]

https://www.toptenz.net/top-10-reasons-bruce-lee-may-have-been-superhuman.php

https://www.bruceleedivinewind.com/feats.html

[MrFera]

Errou feio, errou rude. Se você, com seu shape magnífico, passar fome igual Bruce Lee e ainda mandar flexões usando apenas o dedão e mais 100kg nas costas, tendo metade da agilidade, explosão, flexibilidade e disciplina que o Bruce Lee, eu chupo seu pau. E se falhar é só dentada no pepino.

[...]

Jesse Glover - "When he could do push ups on his thumbs and push ups with 250lbs on his back, he moved on to other exercises".

Herb Jackson - "The biggest problem in designing equipment for Bruce was that he'd go through it so damn fast. I had to reinforce his wooden dummy with automobile parts so he could train on it without breaking it. I had started to build him a mobile dummy that could actually attack and retreat to better simulate "Live" combat, sadly Bruce died before the machine was built. It would have been strung up by big high-tension cables that I was going to connect between two posts, one on either side of his backyard. The reason for the machine was simply because no one could stand up to his full force punches and kicks, Bruce's strength and skill had evolved to point where he had to fight machines. Bruce was very interested in strength training, you could say that he was obsessed with it".

Chuck Norris - "Lee, pound for pound, might well have been one of the strongest men in the world, and certainly one of the quickest".

Joe Lewis - "Bruce was incredibly strong for his size. He could take a 75lb barbell and from a standing position with the barbell held flush against his chest, he could slowly stick his arms out, lock them and hold the barbell there for 20 seconds, that's pretty damn tough for a guy who at the time only weighed 138lbs. I know 200lb weight lifters who can't do that."

[...]

https://www.toptenz.net/top-10-reasons-bruce-lee-may-have-been-superhuman.php

https://www.bruceleedivinewind.com/feats.html

Meu amigo eu fui bem claro, ele é mito em várias areas, quem incluem todas essas que você citou e muito mais. E de fato, o objetivo dele não era um shape grande, mas falar que o shape dele é algo incrivel, vcs só podem estar de sacanagem né?

Deem os méritos as coisas certas ué.

[MonsterFreak]

Bruce Lee era fera , eu me inspiro muito nas frases dele principalmente a da agua e do tigre .

[C.Golden]

Eu concordo com o MrFera,

mas os caras entram duro porque aqui é um tópico sadio, sem discussões chatas, por isso os caras repudiaram a crítica ao Bruce,
que realmente foi um mito.

[Visitante Víkingr]

Meu amigo eu fui bem claro, ele é mito em várias areas, quem incluem todas essas que você citou e muito mais. E de fato, o objetivo dele não era um shape grande, mas falar que o shape dele é algo incrivel, vcs só podem estar de sacanagem né?

Deem os méritos as coisas certas ué.

Para um homem que não usou juice, não treinava para hipertrofia e, além disso era um asiático, digo que ele tinha um bom shape.

[Hobbit]

só pra ilustrar

[Kinko_RO]

só pra ilustrar

Mano, olha essas dorsais, pqp.

Ele pode pular dessa sacada que sai planando.

No geral, asiáticos de peso leve conseguem ótimos shapes se treinarem. Só ver os malucos do LPO...

[MonsterFreak]

Bruce Lee nao tinha mais volume porque ele nao queria , o objetivo dele era ficar assim mais seco , mais agil e leve pras artes marciais , ele mantinha uma dieta restrita na hora que ele quisesse era so aumentar os carbos que ficaria monstro , mas esse nao era seu objetivo . Mesmo assim tinha uma shape bom , percetual de gordura la em baixo e uma massa magra considerável.