Facilidade Para Musculatura Da Perna

[willianhvp 0]

valeu galera entao vou trabalhar perna da mesma forma.

abs

[Visitante]

Você só treina a 2 meses, se sua perna é grossa penso que não se trata apenas de músculo deve ter sim muita gordura, dependendo da pessoa existe a tendência de acumular gordura em determinada área do corpo. Treine sempre o corpo como um todo, pernas e costas devem ser as áreas a receber maior atenção, são elas que garantem a estrutura do shape, determinam se você será forte ou fraco.

Eu, por exemplo. Vou fazer cutting não porque quero e sim por causa dessa gordura na coxa to perdendo todas as calças jeans. E JEANS É CARO!

[radec2033 610]

fala ai como ta o treino atual?

[willianhvp 0]

Bom resumao do meu treino.

tudo faco 3 series de 8 a 12 rep

Eu treino 4 vezes por semana

peito , triceps

costas , abs e trapezio

perna , biceps, ante braco

ombros ,corrida e abs

Peito

Supino reto - halteres

supino inclinado - halteres

Cruxifico - halteres

Nao sei o nome mas eh aquele tipo um cruxifixo na polia -

Biceps -

Banco scott

rosca direta

polia com corda ( martelo )

concentrado sentado

Triceps

Testa

Usando halteres inclino o corpo e jogo os bracos para traz

polia com barra reta

polia com corda atras da cabeca

Ombros uso apenas alteres

elevacao frontal,

lateral,

lateral com o cutuvelo curvado

elevacao para cima

Pernas

Agachamento

Leg press 45

panturrilha

anterior deitado na maquina.

corrida