Eu não sei se entendi direito, mas pelo que vi, eu chego na academia, por exemplo, para fazer o treino A (agachamento, supino e remada curvada). Ai eu faria alguns aquecimentos destes vídeos:

Faria alguns agachos livres só com a barra, ai iria para o agachamento? E depois no supino, eu começaria com a barra livre e iria colocando peso até chegar no peso que faço no dia, fazendo repetições explosivas de 3 a 6 rep? (por exemplo, faço com 60 kg o supino, eu começaria com a barra livre e iria aumentando de quanto em quanto até chegar nos 60 para eu poder começar?) E na remada curvada a mesma coisa que no supino?

Agradeço ai por estar tirando minhas duvidas

Alguem ae pode tirar essa dúvida minha sobre o aquecimento?

Tenho pouco tempo de musculação "séria" mesmo, de 1 ano pra cá busco fazer os exercícios corretamente, me alimentar bem, descansar e tal. Esse treino me agradou bastante, além do que parece que desenvolve bem a força, que é o que eu busco com a academia. Teria alguma contra indicação eu começar esse treino mesmo não sendo muito forte e com uma carga mais baixa, eu consigo me desenvolver bem?

a progressao no caso, ja q n tem anilha fracionada onde eu vou

poderia ser 2kg cada lado ou 3?

a progressao no caso, ja q n tem anilha fracionada onde eu vou

poderia ser 2kg cada lado ou 3?

Eu faço com 2 kg cada lado no terra e 1 kg cada lado nos demais.

Comecei o treino no começo de dezembro, e já consegui dar uma progressão legal nas cargas. Peso 77kg, e já to com as seguintes cargas nos compostos:

agachamento: 75kg

supino: 75kg

terra: 75kg

remada curvada: 65kg

barra fixa livre: 8kg de sobrecarga

Obs: a carga do agachamento e do terra está igual aos outros exercícios porque eu não fiz ele quando comecei o treino, pois eu estava me recuperando de uma lesão e não estava fazendo esses 2 exercícios, por isso eles estão com o peso relativamente perto dos outros.

Editado 30/01/2015 às 13:01 01/30, 2015 por AprendizDaArte (veja o histórico de edições)

Eu entendi certo ? Ele diz para aumentar 4kg nos principais compostos a cada treino,isso nao seria um exagero?

Na minha opiniao o ideal seria aumentar 4kg nestes exercicios por semana e nao por Treino.

Editado 3/02/2015 às 21:30 02/3, 2015 por delli (veja o histórico de edições)

Eu entendi certo ? Ele diz para aumentar 4kg nos principais compostos a cada treino,isso nao seria um exagero?

Na minha opiniao o ideal seria aumentar 4kg nestes exercicios por semana e nao por Treino.

É para aumentar 4kg no terra à cada treino e 2 kg nos demais compostos. E entre 1 a 2 kg nos demais exercícios à cada semana, se você conseguir.

Quando começar a não progredir mais, qual seria um treino recomendado?

Estava pensando em quando começar a não conseguir aumentar a carga, fazer um split, mas por semana só irei ter 4 dias disponíveis(Iria ser menos, mas consegui mudar algumas coisas, último ano de colégio é esse e já começa aulas a tarde desde o início, sem falar no meio do ano que irei treinar a noite devido ao pré vestibular)

Oque seria melhor, fazer um AB 2x ou um ABC 2x? Obrigado!

Comecei o treino no começo de dezembro, e já consegui dar uma progressão legal nas cargas. Peso 77kg, e já to com as seguintes cargas nos compostos:

agachamento: 75kg

supino: 75kg

terra: 75kg

remada curvada: 65kg

barra fixa livre: 8kg de sobrecarga

Obs: a carga do agachamento e do terra está igual aos outros exercícios porque eu não fiz ele quando comecei o treino, pois eu estava me recuperando de uma lesão e não estava fazendo esses 2 exercícios, por isso eles estão com o peso relativamente perto dos outros.

masas, como foi sua progressão no supino e remada curvada por favor, pois esses dois são os exercicios que venho fazendo de compostos aqui, e qual angulo de execução você faz a remada curvada?

masas, como foi sua progressão no supino e remada curvada por favor, pois esses dois são os exercicios que venho fazendo de compostos aqui, e qual angulo de execução você faz a remada curvada?

A progressão no supino e remada foi boa, antes de eu começar esse treino eu fazia um ABC 2X, fazia supino com 45-50kg (peso das anilhas + barra) e remada fazia com 45kg +/- (barra + anilhas). Na curvada eu faço com o tronco um poquinho só inclinado, chegando quase nos 90 graus.

posso trocar encolhimento por um que foque na delt posterior?

Acham que este treino e melhor Stronglifts 5×5?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Editado 29/06/2015 às 21:21 06/29, 2015 por rikardo2009 (veja o histórico de edições)

Alguém pode ajudar?

Cara, eu gostei do treino. Minha carga atualmente é:

Agachamento: 56kg

Supino: 62kg

Remada: 60kg

Terra: 72kg

Militar: 30kg

As cargas ficaram bagunçadas porque fiquei mal dos joelhos e dos ombros então resolvi parar de treinar alguns dias. Reiniciei os pesos duas vezes também

Alguém entendido pode dizer qual melhor? 5x5 stronglifts ou 5x5 LCF? Sou iniciante pratico musculação faz 1 mês e meio.

Alguém entendido pode dizer qual melhor? 5x5 stronglifts ou 5x5 LCF? Sou iniciante pratico musculação faz 1 mês e meio.

Não existe melhor, existe o que vai atender melhor seus objetivos. SL é um treino apenas com compostos, já o ICF faz mais uma mescla entre compostos e exercícios de assistência, prefiro ele por isso .

Bom dia galera!

Estava no SL5x5 que já fiz por um bom tempo, parei devido a lesões do futebol e estava voltando agora. Então pesquisando aqui descobri este tópico sobre ICF e semana passada mesmo já iniciei o treino. Vamos ver o que rola!

A duvida é, como o treino tende a se extender para algo entre 1:15 a 1:30 hrs, não seria interessante tomar algo durante o treino? O que vocês sugerem?

Estou pensando em experimentar este treino algum dia, mas confesso que não vejo as vantagens da inclusão da hiperextensão e abdominal na polia. Estes dois exercícios fazem mesmo diferença?

Editado 18/04/2016 às 00:08 04/18, 2016 por Diogolbar (veja o histórico de edições)

Assim está bom ?  Só não sei se minha lombar irá aguentar. rsrs

 

Treino A                      
Agachamento 5x5  
Supino 5x5 
Remada Curvada 5x5 
Encolhimento com a barra 3x8
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 É conjugado ? 
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

 

Treino B

Agachamento 5x5  
Levantamento Terra 1x5 
Militar 5x5 
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)   
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Supino Fechado/Paralelas 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8      É conjugado ? 
Abdominal na polia 3x10

 

1 minuto atrás, demus_rj disse:

Assim está bom ?  Só não sei se minha lombar irá aguentar. rsrs

 

Treino A                      
Agachamento 5x5  
Supino 5x5 
Remada Curvada 5x5 
Encolhimento com a barra 3x8
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 É conjugado ? 
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

 

Treino B

Agachamento 5x5  
Levantamento Terra 1x5 
Militar 5x5 
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)   
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Supino Fechado/Paralelas 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8      É conjugado ? 
Abdominal na polia 3x10

 

Assim é está bom ?  Só não sei se minha lombar irá aguentar. rsrs

 

Treino A                      
Agachamento 5x5  
Supino 5x5 
Remada Curvada 5x5 
Encolhimento com a barra 3x8
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 É conjugado ? 
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

 

Treino B

Agachamento 5x5  
Levantamento Terra 1x5 
Militar 5x5 
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)   
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Supino Fechado/Paralelas 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8      É conjugado ? 
Abdominal na polia 3x10

 

Editado 9/05/2016 às 01:07 05/9, 2016 por demus_rj (veja o histórico de edições)

Bom dia galera, sou novo aqui  estou revivendo esse tópico. 

Alguém continuou fazendo esses exercícios até 6 meses a 1 ano? Como foi as evoluções?

vira tomar algum suplemento? 

Abracos 

marcando...

muito bom

Comecei essa semana o treino. Alguém com depoimento sobre o treino com meses de prática e seus resultados?

Em 14/09/2014 em 21:04, Roman0 disse:

Treino top, fiz e recomendo!

posso colocar flexão no treino B??

Posso colocar paralelas no A e supino fechado no B? acho melhor os dois do q um ou outro...