Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[Tanin 5928]

Mas treinam assim TODO O TEMPO? Porque caso não, ai sim, tem periodização que obviamente permite usar isoladores/auxiliares pra melhorar os músculos fracos e, consequentemente, os levantamentos. Se for assim o tempo todo, ficaria muito surpreso, mesmo.

Você ficaria surpreso mesmo se visse...

Mas tem dias também que não dá para adivinhar como é dividido o treino deles, por exemplo, teve um dia que eu cheguei lá e um deles estava fazendo levantamento terra, terminei meu treino e ele continuava fazendo levantamento terra, isso deu mais ou menos 1 hora de treino. Já outro dia ele começou o treino com desenvolvimento na máquina fazendo série pirâmide, e depois vários exercícios para ombros. Mas no geral, eles focam mesmo nos compostos e usam os acessórios no fim do treino, não é todo dia, e os acessórios são feitos com menos frequência , disso não tenha dúvida.

Editado Setembro 28, 2014 às 16:39 por Tanin

[palestrino 532]

Você ficaria surpreso mesmo se visse...

Mas tem dias também que não dá para adivinhar como é dividido o treino deles, por exemplo, teve um dia que eu cheguei lá e um deles estava fazendo levantamento terra, terminei meu treino e ele continuava fazendo levantamento terra, isso deu mais ou menos 1 hora de treino. Já outro dia ele começou o treino com desenvolvimento na máquina fazendo série pirâmide, e depois vários exercícios para ombros. Mas no geral, eles geralmente focam mesmo nos compostos e usam os acessórios no fim do treino, não é todo dia, e os acessórios são feitos com menos frequência , disso não tenha dúvida.

1 HORA de levantamento terra? Vish oO Então acho que não periodizam, apenas quando sentem que naquele mes talvez, algum musculo ta fraco e da um foco nele.. Acho que esse terra de 1 hora ai ou foi pra melhorar a execução (menos provavel) ou foi pra tirar PRs com cargas MUITO altas.. Sei lá hauehua

[Roman0 233]

Pera, acho que ambos estão confundindo as coisas, o treino não e volumoso para um PL avançado, muitos PLS avançados fazem muito mais volume do que isso, você pode identificar isso no Bulgarian Method, Sheiko e em muitos outros programas de treino, OQ falta nesse treino do Jason e uma especifidade para Powerlifters, por isso que o treino e recomendado para Hipertrofia e não desenvolvimento de forca

Apesar dos comentários dos tradutores, esse sim se parece mais com os treinos que os PL's fazem, pelo menos onde treino.

Só a parte da panturrilha que discordo e seria bom sim adicionar, pois pelo que eu vejo, apesar das grandes cargas e tirando os hormonizados, todos possuem panturrilhas pequenas em comparação ao resto do corpo.

Se quiser algo mais especifico para PLS recomendo esse treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

[palestrino 532]

Pera, acho que ambos estão confundindo as coisas, o treino não e volumoso para um PL avançado, muitos PLS avançados fazem muito mais volume do que isso, você pode identificar isso no Bulgarian Method, Sheiko e em muitos outros programas de treino, OQ falta nesse treino do Jason e uma especifidade para Powerlifters, por isso que o treino e recomendado para Hipertrofia e não desenvolvimento de forca

Se quiser algo mais especifico para PLS recomendo esse treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Sempre achei que pra PL, quanto menor o numero de exercícios por treino, melhor Oo valeu pelo esclarecimento. Abraço

[Roman0 233]

Sempre achei que pra PL, quanto menor o numero de exercícios por treino, melhor Oo valeu pelo esclarecimento. Abraço

Quanto ao menos numero de exercícios para o treino, sim, você esta certo, apenas os básicos, PLs não precisam de isoladores, agora quanto ao volume não, existem PLs que fazem 10 series de terra ou agachamento e dps mais algumas de supino. Os treinos de PLs se resumem a baixa seleção de exercícios, alta intensidade, e o volume depende da periodização que esta sendo feita e do nível do atleta, quando mais avançado maior o volume.

Editado Setembro 28, 2014 às 16:27 por Roman0

[GauchoMarombero 21]

Posso adicionar pull ups?

[palestrino 532]

Posso adicionar pull ups?

Se quiser, coloque no lugar da remada curvada 10% mais leve, no treino B

[NoPainjeffNoGain 4]

Galera estou saindo de um abcde aonde consegui ganhos consideráveis ,estou pra começar um ciclo no próximo mês e estou em dúvida se mando esse treino ou um ABCAB ,CABCA.... , qual vcs indicariam nesta situação .

Editado Setembro 28, 2014 às 23:46 por NoPainjeffNoGain

[palestrino 532]

Galera estou saindo de um abcde aonde consegui ganhos consideráveis ,estou pra começar um ciclo no próximo mês e estou em dúvida se mando esse treino ou um ABCAB ,CABCA.... , qual vcs indicariam nesta situação .

ICF.. Pelo fato de que, nele, vai treinar o corpo 3x, e no ABCAB sequencial, 2x alguns musculos e toda semana, um treino só 1x.. Se ta saindo de frequancia de 1 treino para cada parte, ir pra 2 e alguns só um, não vai notar tanta diferença.. Já no fb do jason, vai treinar 3x.

Abraço

[Roman0 233]

Galera estou saindo de um abcde aonde consegui ganhos consideráveis ,estou pra começar um ciclo no próximo mês e estou em dúvida se mando esse treino ou um ABCAB ,CABCA.... , qual vcs indicariam nesta situação .

Ja que voce vai entrar em um ciclo, mando um upper/lower 3x por semana, caso nao consiga voce tera bons resultados com o treino do Jason.