rikardo2009

ENDOMORPH: 13% MESOMORPH: 38% ECTOMORPH: 50% ------- INTENSIDADE LEVEL: INTERMEDIATE OBJETIVO PRINCIPAL: A CONSTRUÇÃO MUSCULAR DURAÇÃO: 12 SEMANAS Link Treino: http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2015/shortcut_to_size_e-book_revised_9-9-15.pdf

Fiz o teste e diz sou ectomorfo mas depois disso eles criam uma dieta e treino acham que vale pena seguir a dieta e treino deles?

Vi que o tópico é de antigo mas quantas gramas de pimenta devo usar? Pois vou usar pimenta cayenne moída penso ser a mesma coisa. Se puderem ajudar

Alguém com mais experiência pode ajudar?

Boas pessoal fiquei com algumas duvidas se me puderem ajudar. Sou iniciante tenho 170cm e sou ectomorfo muito dificil ganhar peso, treino cerca 1 e meio, apenas tomo creatina, caseína e vitamina C, comecei com 59kg e neste momento tenho 65kg, neste momento estou a fazer o StrongLift 5x5, acham devo mudar para Iniciantes ABC2x ? A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8

Alguém pode dar ajuda?

Boas sou novo e iniciante treino a 8meses, fiquei com algumas duvidas se puderem ajudar, 9 a 12 series de 9 a 12 repetições cada?

Alguém entendido pode dizer qual melhor? 5x5 stronglifts ou 5x5 LCF? Sou iniciante pratico musculação faz 1 mês e meio.

Alguém pode ajudar?

Acham que este treino e melhor Stronglifts 5×5? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Posso usar PiriPiri moído em vez da Pimenta? Aqui não encontro a pimenta e como PiriPiri e feito de malagueta pensei podia substituir.

Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum (a participar) e preciso da vossa ajuda a montar meu plano de treino, meu objectivo e crescer. Vou iniciar a musculação em casa, tenho banco de supino e pernas, 1 barra olímpica, 2 halteres, 1 barra para triceps e 1 barra em w, 1 banco de abdominais e 70kg em pesos Os meus dados Idade: 27 anos Altura: 1,75 Peso: 60kg BF: 14,70 Objectivo: Chegar aos 70kg O treino que estou a seguir esta dividido desta forma: abc2x A- Peito + Triceps + Ombro B-Costas + Biceps + Trapezio + Pescoço + antebraço C- Perna + Abdominal + Panturrilha Fiz o treino pelo tópico do Leandro Twin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Em relação alimentação vou fazer a partir do tópico do Leandro aqui do forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Deixo aqui planilha do treino feito por mim, tirei exercícios do site: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Todos os exercícios são compostos. Obrigado a todos que puderem dar a sua opinião.

Tempo Treino: Vou iniciar Peso: 60kg Altura: 1,70cm Objectivo: Ganhar Massa Material disponível: Barra peito, barra biceps curvada, barra triceps, 2 halteres, pesos total 60kg, banco musculação com suporte a treino pernas, banco abdominais. Treino AB/AB Segunda/Quinta: Peito: Supino recto 12-10-8 Supino Inclinado com Halteres 12-10-8 Supino Declinado com halteres 12-10-8 Biceps: Rosca direta c/ barra 3x6-10 Rosca concentrada 3x8-12 Triceps: Tríceps testa deitado no banco 3x10-12 Triceps coice 3x10-15 Ombro: Desenvolvimento p/ frente 3x6-12 Elevação lateral 3x8-12 Terça/Sexta Abdominais: Abdominal obliquio 3x15-20 Abdominal crunch no banco 3x15-20 Abdominal inferior elevaçao pernas 3x15-20 Costas: Remada curvada 3x8-12 Levantamento Terra 3x8-12 Perna: Agachamento / Leg press 3x6-12 d Cadeira extensora 3x8-12 Cama flexora 3x8-12 Descando entre series: 1 minuto Descanso entre exercícios: 3 minutos Descanso Quarta/Sabado/Domingo O que acham que pode melhorar?

Gostaria que me dessem uma luz para criar um treino para iniciante. Vou treinar em casa, peso 63kg e tenho 1,70cm. Meu objectivo e crescer. Agradecia a quem me pudesse ajudar pois percebo pouco de musculação.

Boas gostaria que me dessem uma ajuda a montar o meu treino, treino em casa só com pesos livres e comecei a 3 semanas, este treino foi feito por mim. Treino: ABCx2 Segunda: Peito e Triceps Supino reto - 3x12-10-8 Descanso de 45 seg. Supino inclinado com halteres - 3x12 45 seg. supino declinado barra - 3x10 45 seg. Crucifixo com halteres - 3x10 45 seg. Triceps francês unilateral c/ halteres - 3x12-15 Descanso de 45 seg. Tríceps testa deitado no banco - 3x12-15 45 seg. Tríceps coice halteres - 3x12-15 45 seg. ----------------------------------------------------------------------------------------- Terça: Abdominal Abdominal encolhimento (crunch) reto no chão/banco - 3x20-30 desanso. 45 seg. Abdominal obliquio - 3x20-30 45seg. Elevação pernas corpo inclinado - 3x20-30 45seg. ----------------------------------------------------------------------------------------- Quarta: Biceps e Costas Rosca direta com barra - 3x8-12 Descanso de 45 seg. Rosca alternada c/ halteres - 3x8-12 - 45 seg. Rosca concentrada - 3x12-15 - 45seg. Remada curvada - 3x8-12 - Descanso 45 seg. Levantamento terra - 3x8-12 - 45seg. Remada com halteres - 3x8-12 - 45seg ----------------------------------------------------------------------------------------- Qunita: Abdominal Abdominal encolhimento (crunch) reto no chão/banco - 3x20-30 desanso. 45 seg. Abdominal obliquio - 3x20-30 45seg. Elevação pernas corpo inclinado - 3x20-30 45seg. ----------------------------------------------------------------------------------------- Sexta: Ombro e Perna Desenvolvimento pela frente c/ barra - 3x8-12 descanso de 45seg. Desenvolvimento alternado c/halteres - 3x8-12 45seg. Levantamento com halteres inclinaçao para frente - 3x8-12 45seg. Levantamento lateral corpo inclinado - 3x8-12 45seg. Cadeira extensora - 3x8-12 - descanso de 45seg. Agachamento - 3x8-12 - 45seg. Cama romana/flexora .- 3x8-12 - 45seg. Levantamento terra com perna extendida - 3x8-12 - 45seg.