Boa noite turma, a parada é a seguinte, tenho feito uma dieta pra hipertrofia com bastante carbo e desde que comecei a malhar à 1 ano e 3 meses atrás consegui ganhar 18 kg elevando 4% do meu bf, atualmente tenho 78 kg e 1,78m de altura 13% de bf.

Nunca fiz o uso de AE's, quero deixar pro fim do ano.

Hoje percebo que meu estomago esta meio saltado e devido a quantidade de gordura minha barriga não deveria ficar tão saltada assim, onde quero chegar é que isso me incomoda demais e quando eu forço o abdome pra dentro a barriga fica mais socada deixando só um pouco de gordura e com isso fica daora porém é muito desgastante ficar forçando a barriga o dia todo, nem rola!! eu não almoço e nem faço o jantar ingerindo líquido.

Pesquisei na net sobre Stomach vaccum que reforça as paredes internas do abdome e não encontrei muita gente falando se isso funciona, por isso eu estou aqui pra saber se realmente o exercício foi efetivo pra quem já fez ou conhece alguém que tenha feito. E ai galera alguém pode me ajudar??

Obgd

Efetivo deve ser, já que os olds faziam isso e adoravam e tal. Mas em bulking,acredito que isso não seja mt efetivo,ja que você provavelmente ta retido e ingerindo bastante comida, só perdendo o bf msm

Funciona, ''afina'' a cintura bastante (eu já fiz). Mas com bf baixo...
Pode fazer dia sim , dia não.

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