Diário Do Kelvinnn

[Bartofkal 1]

Olá galera, tô postando esse diário pra dar uma aumentada no meu foco porque ultimamente tá muito difícil de conciliar musculação e estudos. Daí postando aqui eu meio que consigo conciliar melhor, pois é um diário e como todo dia eu vou estar relatando, não vou dar muitos vacilos que eu dou diariamente.

Meço 1,70, peso 78kgs, tenho uns 4 anos de treino (porém, sem investimento, sem conhecimento... perdi muito tempo puxando ferro em vão, mal comia prot, enfim...)

Tô em cutting, e fazendo ele bem lento... já tô a umas 3-4 semanas tirando 100kcal por semana. Inicialmente comecei com 2600kcal, não gosto de tirar muita comida de uma vez só porque morro de fome e acabo comendo de madrugada, e furando dieta.

Então vai aqui a dieta:

Refeição 1 -> Almoço

300g de arroz: 84,3g cho/7,5g prt = 372kcal

200g de frango ou carne = 50g prt/10g fat = 300kcal

1 concha cheia de feijão = 20g cho/6g prot = 104kcal

200g de melão = 15g cho = 60kcal

total = 836kcal



Refeição 2 -> Pos treino

300g batata-doce = 55g carb = 230kcal

200g frango = 50g prt/10g fat = 300kcal

total = 530kcal

Refeição 3 -> Antes de dormir

5 ovos = 30g prot/30g fat = 390kcal

2 bananas = 30g cho = 120kcal

300 ml leite = 10g prot/15g cho/10g fat = 190kcal

2 colheres de aveia = 17g cho/ 4,3g prot/ 2,2g fat = 104kcal

total = 804kcal


TUDO = 2170kcal


Treino tá AB/descanso/CD:

A- Peito, Triceps, Ombros
B- Dorsal, Biceps
C- Pernas
D- Upper

O treino eu vou inventando no dia, não passo mais do que 45-50 min treinando. e descanso em média 1min por exercício. A não ser que seja um exercício que detenha mais força (supino/ terra/agachamento), aí eu passo de 1:30 e fico até uns 3 minutos.

Enfim, não consegui treinar hoje por conta de impedimentos com estudos ( hoje era dia de pernas ) mas amanha eu treino e vou postando pra vocês... valeu.


Sim... Também postarei fotos, mas hj já to morrendo de sono, flwss