Lips 9 Postado Setembro 4, 2014 às 17:08 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 17:08 Olá, pessoal!Sou nova no fórum e também no ramo dos produtos auxiliares de musculação, se é que me entendem.Iniciei ontem meu primeiro ciclo e escolhi a oxandrolona. Meus objetivos são leve definição e auxílio para diminuir meu % de gordura. A fórmula que consegui é manipulada, e contém por cápsula o seguinte: oxandrolona 10mg, arginina 250mg, lisina 250mg e coenzima B12Vou fazer seis semanas, da seguinte forma:1ª semana: 10 mg/dia (1h após o almoço)2ª a 5ª semanas: 20 mg/dia (10mg após o café da manhã e 10mg 12h depois)6ª semana: 10 mg/dia (1h após o almoço) desmameMeu ramo de trabalho exige treinamentos e testes físicos regulares. Sempre malhei, mas a má alimentação nunca me deixou alcançar bons resultados (super efeito sanfona). Há 3 semanas venho seguindo uma dieta que tem diminuído minhas medidas, e vou mantê-la (não se mexe em time que está ganhando. Agora estou determinada. Amo aeróbicos, mas vou priorizar nesta fase a musculação, deixando apenas para os domingos uma corridinha. Talvez uma aula de spinning após o treino de vez em quando. Acredito que eu tenha facilidade de adquirir massa magra.Seguem meus planos de dieta, musculação, medidas e fotos. Há alguns borrões nas fotos pq tenho tatoo e não sei mexer em photoshop... fiz como pude!Idade: 26Altura: 1,60mPeso: 59,7 kgBf: 23%Busto: 89Cintura: 69Abdomen 79Quadril: 95Coxa: 58Bíceps 27DIETA Café da manhã 6hSanduíche de pão integral com ricota e maionese deleiteLanche 9h1 banana com 1 col flocos de aveia e 1 col xerém de castanhaAlmoço 12hFrango/peixe, arroz integral, legumes e verduras à vontadeLanche 15hIogurte desnatado com semente de chia e quinoaPré-treino 17hBatata doce e 1 porção de frutaPós-treino 19hWhey protein e maltodextrinaJantar/ceia 20:30hOvo cozido, frango/peixe e 1 porção de frutaTREINO 3 séries de 10 repetições ABCABC (segunda a sábado)A1)Quatro apoios (coice) com caneleiras2)Abdominal prancha3)Avanço/Afundo com halteres4)Abdominal oblíquo5)Banco abdutor6)Abdominal supra7)Agachamento guiado8)Abdominal lateralB1)Agachamento máquina2)Cadeira extensora3)Cadeira flexora4)Banco adutor5)Panturrilha6)Leg press 7)Flexão de joelho em pé (com caneleiras)C1)Abdução ombro (elevação lateral)2)Remada máquina3)Bíceps martelo4)Costas pulley5)Tríceps cross6)Supino unilateral + bi (com halteres)7)Flexão de braçoEspero o acompanhamento e opiniões de quem for mais experiente e puder ajudar. Críticas construtivas tbm serão bem aceitas. No final colocarei fotos antes/depois. Obrigada e espero que dê td certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lips 9 Postado Setembro 5, 2014 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 14:01 Apenas na quarta-feira (1º dia de ciclo) tive bastante azia. Começou enquanto eu estava malhando e ficou... Ontem acordei de boa. Tomei minha dose ontem e não senti nada. Talvez tenha sido pq o organismo estranhou a substância e reclamou um pouco... De qualquer forma, comprei omeprazol e deixei de prontidão caso venha a me fazer mal novamente. Harryson Arruda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Setembro 5, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 14:08 Vou acompanhando meio em off aqui. Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Setembro 5, 2014 às 14:09 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 14:09 de olho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lips 9 Postado Setembro 6, 2014 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 12:29 Hoje é meu quarto dia de ciclo. Estou firme na dieta e nos treinos. Fora a azia forte que senti na quarta-feira, não apresentei ainda nenhum efeito colateral e tb nenhum efeito positivo. Como estou no início e com a dosagem menor, creio que realmente não vá fazer efeito algum por enquanto. Então agora, partiu academia!! Treino de pernas Wina reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Setembro 6, 2014 às 12:36 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 12:36 Bom dia.. Vou acompanhar. Voce treina a quanto tempo Lips? Abraço, Marco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lips 9 Postado Setembro 6, 2014 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 16:14 Oi, Marco. Obrigada por acompanhar. Treino com compromisso desde janeiro do ano passado, mas em maio, junho e julho fiquei parada por vários motivos. Engordei bastante nesses três meses... Em agosto voltei a todo vapor!! Tô fazendo o ciclo pra me dar um up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Setembro 6, 2014 às 17:57 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 17:57 (editado) Olá, acho que seria interessante você tirar essa maionese da dieta. Ela seria prejudicial tanto para seu físico como também para a sua saúde. Sem contar que sua dieta está pobre em proteínas e gorduras. Além disso, não vejo motivos para fazer esse "desmame". Eu manteria a dose de 20mg/dia (5mg a cada 6 horas) pelo ciclo todo. Abraços Editado Setembro 6, 2014 às 17:57 por Cássio Ramos Artas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lips 9 Postado Setembro 7, 2014 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 14:49 Cássio, não consigo tomar 5mg a cada 6h pq minhas cápsulas contém 10mg cada... Quanto à maionese, meu marido tb tinha falado pra eu cortar, estou pensando em algo para substituir. O que vc poderia sugerir para eu aumentar essa provável deficiência de proteínas e gorduras? Como vc pode ver pelas fotos, tenho gordura localizada e não gostaria de continuar com ela... Obrigada!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Setembro 7, 2014 às 17:13 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 17:13 Cássio, não consigo tomar 5mg a cada 6h pq minhas cápsulas contém 10mg cada... Quanto à maionese, meu marido tb tinha falado pra eu cortar, estou pensando em algo para substituir. O que vc poderia sugerir para eu aumentar essa provável deficiência de proteínas e gorduras? Como vc pode ver pelas fotos, tenho gordura localizada e não gostaria de continuar com ela... Obrigada!! Ok. Então tome a cada 12 horas mesmo. Mas mantenha 20mg/dia. Pra substituir a maionese use manteiga Pra aumentar a ingestão de proteínas e gorduras você deve consumir mais alimentos de origem animal como ovos, carnes em geral, bacon... pode usar também manteiga, azeite (frio na salada, com acidez máxima de 0,2% e importado). Só tenta equilibrar porque comendo mais proteína e gordura você terá que reduzir os carboidratos. Uma sugestão de refeição seria ovos fritos no bacon com carne e queijo, fica muito bom . Abraços Artas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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