Olá galera,

Havia criado um outro tópico para avaliarem minha ficha de treino ABCD, porém com os comentários do pessoal do fórum e pesquisas que fiz, acabei mudando a ficha para ABC2x.

Gostaria que avaliassem se essa seria uma boa ficha ou se diminuo alguns exercícios ou repetições.

Meu perfil

Idade: 24 anos

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 182 cm

Peso: 75

ABC

A = Peito, tríceps e ombros
B = Costas, bíceps e trapézios
C = Pernas e panturrilhas

Treino A

1. Supino reto (barra ou halter) = 5x6

2. Fly 45° = 4x 8/6 (aumentando carga)

3. Crucifixo inclinado = 4x8

4. Voador = 3x10

5. Triceps Pulley alta = 3x12

6. Triceps francês = 3x10

7. Triceps testa = 3x8

8. Elevação frontal+lateral = 4x8

9. Desenvolvimento anterior = 4x8

Treino B

1. Barra fixa pegada aberta = 3x10/12

2. Pulley nuca = 4x8

3. Remada cavalinho = 3x6/10

4. Pullover com halter = 4x10

5. Rosca direta = 3x10/12

6. Rosca scott unilateral = 3x8/10

7. Rosca Arnold – 4x10

8. Encolhimento Halter = 3x10/12

Treino C

1. Agachamento maquina/livre = 3x8/10

2. Leg press 45° = 4x8

3. Cadeira Flexora = 3x10

4. Cadeira extensora = 3x8/10

5. Abdutor = 4x8

6. Panturr leg 45° = 4x10

Aberto a sugestões.

Valeu galera!!!

Não precisa abrir tópico novo a cada alteração. Poste o novo treino no tópico anterior, isso ajuda inclusive a manter o contexto que te levou a mudar de idéia.