Olá galera!!

Eu to querendo emagrecer alguns kg porque estou bem acima do meu peso ideal. Fiz academia por uns meses mas agora estou meio parada.. Pedi ajuda pra um amigo personal e ele me aconselhou a fazer a dieta cutting. Pesquisei bastante, vi uns vídeos sobre como calcular as calorias necessárias para a minha dieta e estou tentando fazer uma dieta pra mim.. Mas estou com um pouco de dificuldade: primeiro gostaria de saber se eu fiz meu cálculo corretamente. E segundo que, em todos os blogs e sites que eu pesquisei, sempre via treinos no período da tarde ou da noite, então precisava saber se um treino as 6 da manhã interfere nos alimentos do café da manhã, pré treino e pós treino. Como eu montaria a dieta com um treino tão cedo?

Cálculo:
Peso- 85kg
Altura- 160cm
Ativ. Física- sedentária
Sexo- feminino
IMB- 1,594
Calorias necessárias p/ nível de ativ física: 1,912.8 kcal

1,912.8 - 600 = 1.312.8 kcal
proteína: 85kg x 0,8 = 68g >>>>>>>> 68g x 4 = 272 kcal de
Proteína
gordura: 85kg x 1/4 = 21,25g >>>>>>>>> 21,25 x 9 = 191,25 kcal de gordura

272 kcal - 191,25 kcal = 80,75 kcal
1,312.8 kcal - 80,75 kcal = 1,232.05 kcal restante

1.232,05 kcal / 4 = 308,01h de carboidrato

Logo, minha dieta ficaria com:
68g de proteína
308,01g de carboidrato
21,25g de gordura

Obrigada!

01 - O déficit está bem alto para o começo. Considerando que a TMB e GCD estão corretos, eu começaria a dieta com umas 1600 calorias.

02 - Pode subir as gorduras para perto de 0,8g/kg, ou cerca de 65 gramas

03 - Tem um erro aqui:

272 kcal - 191,25 kcal = 80,75 kcal
1,312.8 kcal - 80,75 kcal = 1,232.05 kcal restante

Você diminuiu as calorias da gordura daquelas advindas de proteinas, e isso não faz sentido. Você precisa SOMAR as duas e retirar o total do seu consumo diário:

272 kcal + 191,25 kcal = 463,25 kcal
1,312.8 kcal - 463,25 kcal = 849,8 kcal restante

849,8 / 4 = 212 gramas de carbo

Quanto ao horario de treino e as refeições, há diversos tópicos com esta discussão, pesquise.