lucaofit 0 Postado Agosto 20, 2014 às 10:00 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 10:00 Fala ai galera como vão? Primeiramente meu nome é Lucas peso: 78kg (no começo 110kg) biotipo: endo BF: 10% braço: 35 ambos pantu: 36 coxa: 62 o resto não lembro depois coloco.... Bom meu primeiro tópico aqui no hipertrofia.org... ja treino a 2 anos e 8 messes a serio, bom no momento ouve um imprevisto, um novo trampo surgiu... agora tenho 2 trampos. Pois bem, queria a ajude de vocês, agora tenho só 3 dias pra treina esses dias são, sábado, segunda e terça. por que domingo a academia não abre . bom meu histórico de treino ate hoje foi: 1 ano de abc2x 5 messes de abcde e o restante fullbody 3x ( o que mais me deu resultados e o que eu mais gostava de fazer) Pois bem galera o que vocês me aconselha? pensei num esquema assim: sábado: fullbody segunda: peito,costa,trapézio e ombros terça: pernas, pantu. só que a frequência não fica tao legal, e o que me deu muito resultado foi a bendita frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Agosto 20, 2014 às 11:44 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 11:44 AB3x talvez? Alternando superiores/inferiores vai ter mais volume que o FB e vai treinar 3x cada grupo tbm! Se tua recuperação for boa, acho que daria bom. O treino pode ser bem curto e intenso, já que vai treinar 3x na semana! Exemplo de superior: Supino Reto Paralela Pull Up Kroc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucaofit 0 Postado Agosto 20, 2014 às 12:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 12:01 Mais como ficaria dividido isso ai? Sab superior dmg off seg inferior ter superior quar, quin e sex off? Dai na outra semana invertia começando por inferior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4307 Postado Agosto 20, 2014 às 12:43 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 12:43 AB3x talvez? Alternando superiores/inferiores vai ter mais volume que o FB e vai treinar 3x cada grupo tbm! Se tua recuperação for boa, acho que daria bom. O treino pode ser bem curto e intenso, já que vai treinar 3x na semana! Exemplo de superior: Supino Reto Paralela Pull Up Kroc se ele tem 3 dias da semana pra treinar como que faria um ABx3? '-' pode fazer um FB no sábado e deixar segunda e ter com um AB push/pull segunda - push terça - pull sabado - FB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Agosto 20, 2014 às 12:54 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 12:54 se ele tem 3 dias da semana pra treinar como que faria um ABx3? '-' pode fazer um FB no sábado e deixar segunda e ter com um AB push/pull segunda - push terça - pull sabado - FB ah nem vi que ele só tinha 3 dias kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Agosto 20, 2014 às 12:59 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 12:59 faz um A B C peito/ombro/triceps costas/trapézio/bíceps perna completa. ou faz um A B A B A B seguindo a sequencia saca... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Agosto 20, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 14:38 (editado) minha sugestão Sabado: FB Segunda : membros superiores Terça : Membros inferiores vai ter um estimulo consistente 2 x na semana mais ou menos no esquema que vc pensou em fazer. FB agacho supino Remada Variação do terra Sup Supino Remada Desenvolv Barra isoladores opcionais Inf: Agacho Terra Abs isoladores opcionais Editado Agosto 20, 2014 às 14:47 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucaofit 0 Postado Agosto 20, 2014 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 16:14 Nossa valeu rapaziada, ajudo bastante. Tamo junto!Abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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