Melhor Estrutura De Treino 3X/4X

[ramonssc]

Bom galera, venho aqui pois não obtive nenhuma resposta satisfatória em outros tópicos do forum.

Estou tentando reestruturar o meu treino atual, adaptando com outras modalidades esportivas.

A finalidade do treino é hipertrofia.

Estrutura corporal é próximo do que seria mesomorfo

Tempo de treino é de 5 anos intercalado e de aproximadamente 2 anos contínuo.

Peso : 77kg

Altura: 1,70

BF: 10%-15%

A organização do treino seria algo do tipo:

Segunda : 11:30 - Musculação

17:00 - Judô

21:00 - Jiujitsu

Terça : 07:30 - Jiujistu

11:30 - Judô

21:00 - MuaiThai

Quarta : 11:30 - Musculação

17:00 - Judô

21:00 - Jiujitsu

Quinta : 07:30 - Jiujistu

17:00 - Judô

21:00 - MuaiThai

Sexta : 11:30 - Musculação

21:00 - Jiujitsu

Atualmente faço ABC2X, agora não sei o que fazer para que tenha um rendimento adequado na finalidade de hipertrofia. Cogitei um FB 3X mas gostaria da opinião da galera aqui. Tempo de treino também é importante, pois é imperativo que o treino não seja muito extenso já que meu horario de almoço é só até 13:00hrs.

Grato desde já

[ramonssc]

Alguém?

[JuniorStarting]

Putz, tudo muito puxado hein

[ramonssc]

Essa é a questão. . . Ainda tenho que estruturar uma dieta viável também.