thalesgodoy 406 Postado Agosto 12, 2014 às 19:47 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 19:47 Olá galera, tudo bem? Queria a ajuda de vocês pra montar um FB 3x só com calistenia. Eu treinava ABC2x, mas agora vou entrar num período mais ferrado da faculdade e meu tempo vai diminuir, então tentei estruturar um fullbody. Tentei não deixar tão volumoso, mas preciso de ajuda quanto aos exercícios e se a quantidade tá correta. Vou finalizar meu cutting essa sexta e a partir de segunda já começaria esse treino. Pensei em fazer 2 push, 2 pull, 2 legs e 1 core, com 3 séries em cada. Idade: 23Altura:1,75Peso: 67 (Finalizando cutting, entrarei no Clean bulk agora)BF: Uns 12%Objetivo do treino: Hipertrofia (com uns 70 ~ 72 kg ficaria satisfeito com meu shape)FullBody 3x Pull Ups - 3 séries Push Ups - 3 séries Squat - 3 séries Chin Ups - 3 séries Dips - 3 séries King DeadLift - 3 séries Leg Raises - 3 séries Pesquisei, li as teorias do 5x5 e vários tópicos de fb, mas não sei como montar isso com calistenia. Acho que se tirar volume fica muito fácil, mas ao mesmo tempo parece muito volumoso.... Nos dias A2 apenas trocaria alguns exercícios por umas tricks como planche, front lever e tal. Agradeço muito a ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Careeca 15 Postado Agosto 12, 2014 às 20:02 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 20:02 Cara, já que lowbody é pouco trabalhado no calistenics por que não faz um treino hibrido? Upperbody só com calistenics e lowbody com peso convencional? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thalesgodoy 406 Postado Agosto 12, 2014 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 20:24 Cara, já que lowbody é pouco trabalhado no calistenics por que não faz um treino hibrido? Upperbody só com calistenics e lowbody com peso convencional? Eu possuo uns pesos em casa, e uso pra fazer os legs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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