Dei uma pesquisada para fazer esse Treino, e coloquei perna na sexta porque quinta tem TKD logo depois da musculação...

Treino ABCD - Hipertrofia...

Segunda - A

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Ombro:

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Press Militar

Panturrilha:

Pressão dos Sóleos

Elevação com Peso

Terça - B

Costa:

Tração na Barra Frente

Tração na Barra Costa

Remada Sentada

Puxada Vertical com barra mãos separadas

Trapezio:

Puxada Vertical

Elevação dos Ombros

Lombar:

Aparelho

Abdomem:

Elevação dos Joelhos

Elevação das Pernas

Quarta - Descanço

Quinta - C

Biceps:

Barra W no Banco

Barra Reta Levantando

Alternado com Haltares

Triceps:

Polia Alta Mão Suplina

Polia Alta Mão Prona

Extensão com Haltares

AnteBraço:

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Abdomem:

Elevação dos Joelhos

Elevação das Pernas

Sexta - D

Pernas:

Leg Curl

Leg Extension

Leg Press Inclinado

Agachamento

Agachamento Pernas Aber

Adutores com polia baixa

Abdução do quadril

Extensão do quadril

Panturrilha:

Pressão dos Sóleos

Elevação com Peso

O que achão?

Tá normal..tá bom..

Só não esquece da intensidade que tem que ser alta treinando apenas uma vez na semana.

Só costas que podia colocar mais um exercício ai.

Bíceps podia colocar uma concentrada no lugar de um deles.

Tríceps trocar a pronada ou supinada por testa ou supino reto.

Tem uns ai com nome estranho que tive que adivinhar qual é.

Aheuaheu... peguei nome de artigos que encontrei aqui no forum...

Qualquer coisa manda no Youtube que fica sabendo...

Tá normal..tá bom..

Só não esquece da intensidade que tem que ser alta treinando apenas uma vez na semana.

Só costas que podia colocar mais um exercício ai. Coloquei

Bíceps podia colocar uma concentrada no lugar de um deles. O alternado com haltares sentado com elevação do cutuvelo, eu acho bem concentrado

Tríceps trocar a pronada ou supinada por testa ou supino reto. Testa? com dois haltares deitado?

Tem uns ai com nome estranho que tive que adivinhar qual é.