Boas pessoal, e desde já cumprimentos a todos!

Comecei há pouco tempo a fazer musculação, desde Março e depois de uns primeiros meses sem saber bem o que fazer, comecei a "investigar" até perceber o que devo fazer. Então, estabeleci como objetivo ganhar massa muscular para depois perder gordura.

Chegando à fase cut, gostava de saber a vossa opinião sobre a minha dieta.

21 anos, 1.76, 77kg, 20.1% bf.

Pequeno-almoço (Pré-treino):

1/2 dose de whey (gold standard)

5 colheres de sopa de aveia

200ml de soja natural

1 banana

café

Pós-treino

1 banana

1 scoop de whey (gold standard)

Almoço

150/200gr de carne/peixe

Salada/sopa

Lanche

100gr bife peito de frango

1 ovo cozido

Lanche

3 fatias fiambre de perú

1 punhado de amêndoas

1/2 lata de atum ao natural

Jantar

Similar ao almoço

Ceia

1 punhado de amêndoas e nozes

Agradeço sugestões, correcções e ideias. Financeiramente tenho limitações que me impedem de seguir uma dieta melhor, mas como não me considero, de maneira nenhuma, expert no assunto, gostava imenso de saber a vossa opinião.

Desde já muito obrigado!

PS-> Esqueci-me de referir que entre após o almoço e jantar, por vezes como maçã, pêra, abacaxi... Não sei até que ponto será relevante.

Editado 11/08/2014 às 20:10 08/11, 2014 por es03 (veja o histórico de edições)

É bem relevante frutas.. se comer 3 bananas a mais são mais de 220kcals

Por cima ta ok, mas bota os macros e numero de kcals aí

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