bem eu ja fiz academia a uns 5 meses atras mais ai como tava meio dificil pra ir pq tava longe entao desanimei mas agora vou fazer em uma perto de casa e vou ter mais tempo pra me dedicar , bem eu fiz por uns 7 meses e meus ganhos foram muito poucos (ganhos que eu acho que ja ate perdi ) nao me lembro ao certo das minhas medidas mais eu tava pesando 58 kg com 1,78m e havia conseguido pegar uns 62 kg nesses 7 meses que fiz , muito pouco mais ok (apesar de poucos kgs eu vi que tinha crescido ) eu so havia usado 3 meses de suplemento um protein complex da new millen por que nao tinha muita vontade de gastar grana com isso.mas agora estou querendo usar suplemento pois nao quero mais se um magrelo com pernas finas e corpo cheio de osso porem sou pobre quero gastar no maximo 100 reais de suplemento por mes entao pesquisei e acho que vou comprar uma albumina devo achar por aqui uns 50 reais pra 1 mes uma creatina que da uns 30 reais e o resto eu invisto em malto e como a creatina vai durar em media 3 meses no segundo mes os 30 reais invisto em bcaa e o resto em malto ou seja no primeiro mes de suplementacao vai ser albumina+ creatina+malto no segundo a mesma coisa e + uma bcaa ou invisto em outro tipo de suplemento como um hipercalorico ou outros ? a e tambem pretendo comprar aveia pois vi que ela faz bem e ajuda pega um peso.

menos de 45cm de braço com esses suplementos, você nem comemora!

Já pensou em investir todo esse dinheiro em uma dieta bem estruturada com no máximo um multivitaminico de suplemento?

Podes tomar tudo isso, se não exceder calorias, não vai ganhar peso!

Abraço

Já pensou em investir todo esse dinheiro em uma dieta bem estruturada com no máximo um multivitaminico de suplemento?

Podes tomar tudo isso, se não exceder calorias, não vai ganhar peso!

Abraço

isso!

sim tenho conciencia disso pretendo tambem comer coisas caloricas como uma aveia uma vitamina de banana , amendoim comer tambem batata doce mais arroz etc

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