Pelos estudos que fiz e li... O que normalmente ocorre é:

Aumento gradual de força e, posteriormente, aumento de massa magra (hipertrofia). Então, primeiro vem a força com o aumento das cargas e isto tem como consequência a hipertrofia. Mas existem outras variantes. Sobretudo com relação a recuperação dos tecidos. As vezes a gente se prende demais a grandes aumentos. Segundo a filosofia do 5x5, 1kg a mais na barra é uma evolução. E, no fundo, é. Se a cada treino você aumentar 1kgs, no final de quatro semanas, terá aumentado 4kgs totais.

Mas existem outras variantes de intensidade, mas não ficar aqui sendo um chato de galochas... hehehe

Editado 4/11/2014 às 18:41 11/4, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Isso mesmo Cah, se nã conseguir aumentar nem que seja 1kg, não tem problema, continue dando estímulo aos músculos que eles vão hipertrofiar.

Bom, vou nessa tenho que ir na faculdade tirar fotos sobre Homofobia.

Beijos, bons treinos e até mais.

É.. acho que alimentação não seria o problema não. Parece que come bem =)

Eu também tento eliminar bastante industrializados, pelo menos de 2ª a 6ª. Só é dificil pão e iogurte/danone que fazem parte da minha alimentação..

Pelos estudos que fiz e li... O que normalmente ocorre é:

Aumento gradual de força e, posteriormente, aumento de massa magra (hipertrofia). Então, primeiro vem a força com o aumento das cargas e isto tem como consequência a hipertrofia. Mas existem outras variantes. Sobretudo com relação a recuperação dos tecidos. As vezes a gente se prende demais a grandes aumentos. Segundo a filosofia do 5x5, 1kg a mais na barra é uma evolução. E, no fundo, é. Se a cada treino você aumentar 1kgs, no final de quatro semanas, terá aumentado 4kgs totais.

Mas existem outras variantes de intensidade, mas não ficar aqui sendo um chato de galochas... hehehe

Tem treinos que fazem o contrario, o Juggernaut que eu estou fazendo por exemplo, são 6 semanas de alto volume e baixa intensidade, que é mais voltado para hipertrofia e mais 6 semanas de baixo volume e alta intensidade, mas voltado pra força.

Realmente essas duas variáveis andam juntas mas não estão diretamente ligadas. Força é uma adaptação neural, conseguir recrutar mais fibras, mas chega um determinado ponto que é preciso construir mais fibras (hipertrofia). Normalmente quando você aumenta a força você aumenta a hipertrofia e vice versa. Mas tem tipos de periodização que buscam as duas coisa que é o caso do treino que estou atualmente, primeiro foca na hipertrofia e depois foca na adaptação neural dessas novas fibras (teoria)

O Proxy, que provavelmente não passe mais pelo fórum já disse várias vezes que o fator mais determinante pra hipertrofia é o volume (não o único). Não adiante você fazer um treino muito intenso se não fazer repetições suficientes pra gerar estímulos (reps totais, e não por série)

Foi mal Cah, cheguei meio "entrão", mas gosto desses assuntos, a partir de agora vou dar umas olhadas, nem sempre vou comentar mas vou estar de olho

Quanto mais devagar for a progressão de carga , acho que mais hipertrofia tem... Posso estar errado ... Enfim antes do 5x5 eu nunca progredia carga , chegava na gym e metia qualquer peso que tivesse lá e olhe pra mim , funcionou haha poderia ter sido melhor mas n deixou de dar certo..

Tem treinos que fazem o contrario, o Juggernaut que eu estou fazendo por exemplo, são 6 semanas de alto volume e baixa intensidade, que é mais voltado para hipertrofia e mais 6 semanas de baixo volume e alta intensidade, mas voltado pra força.

Realmente essas duas variáveis andam juntas mas não estão diretamente ligadas. Força é uma adaptação neural, conseguir recrutar mais fibras, mas chega um determinado ponto que é preciso construir mais fibras (hipertrofia). Normalmente quando você aumenta a força você aumenta a hipertrofia e vice versa. Mas tem tipos de periodização que buscam as duas coisa que é o caso do treino que estou atualmente, primeiro foca na hipertrofia e depois foca na adaptação neural dessas novas fibras (teoria)

O Proxy, que provavelmente não passe mais pelo fórum já disse várias vezes que o fator mais determinante pra hipertrofia é o volume (não o único). Não adiante você fazer um treino muito intenso se não fazer repetições suficientes pra gerar estímulos (reps totais, e não por série)

Foi mal Cah, cheguei meio "entrão", mas gosto desses assuntos, a partir de agora vou dar umas olhadas, nem sempre vou comentar mas vou estar de olho

O artigo do casey butt falava exatamente isso, sobre a necessidsde das repetições para gerar o estímulo ótimo da hipertrofia. Achei interessante q explicação dele, ele falava sobre os tipos de hipertrofia, como funcionam, etc. Eu estava traduzindo, mas tinha desistido de pôr aqui no fórum, achava que esse assunto já tinha sido bem explorado aqui e que iria gerar polemica, pois muitos que treinam força conseguem o volume muscular.. Mas acho que terminarei e postarei, independente de concordarem ou não. É bom que pode gerar mais um debate interessantr e eu posso aprender um pouco mais.

Pode ser entrão, não me incomodo hahaha

Tem treinos que fazem o contrario, o Juggernaut que eu estou fazendo por exemplo, são 6 semanas de alto volume e baixa intensidade, que é mais voltado para hipertrofia e mais 6 semanas de baixo volume e alta intensidade, mas voltado pra força.

Realmente essas duas variáveis andam juntas mas não estão diretamente ligadas. Força é uma adaptação neural, conseguir recrutar mais fibras, mas chega um determinado ponto que é preciso construir mais fibras (hipertrofia). Normalmente quando você aumenta a força você aumenta a hipertrofia e vice versa. Mas tem tipos de periodização que buscam as duas coisa que é o caso do treino que estou atualmente, primeiro foca na hipertrofia e depois foca na adaptação neural dessas novas fibras (teoria)

O Proxy, que provavelmente não passe mais pelo fórum já disse várias vezes que o fator mais determinante pra hipertrofia é o volume (não o único). Não adiante você fazer um treino muito intenso se não fazer repetições suficientes pra gerar estímulos (reps totais, e não por série)

Foi mal Cah, cheguei meio "entrão", mas gosto desses assuntos, a partir de agora vou dar umas olhadas, nem sempre vou comentar mas vou estar de olho

Então, eu acho que a hipertrofia não é um fenômeno causado pelo volume de treinamento, mas pela capacidade de rompimento e reconstrução das fibras musculares através do treinamento. E quando falo isto, eu acredito que qualquer tipo de treinamento consegue gerar este estímulo, em maiores ou menores proporções. Crer que somente um treino volumoso vai gerar o maior rompimento de fibras, ao meu ver, tem sentido em situações ideais, mas não é verdade absoluta. Até porque, pelo princípio da homeostase corporal (equilíbrio) se você não fizer um aumento progressivo de cargas ou de intensidade (mais séries, series conjugadas, menor descanso) o corpo tende a estagnar.

Posso até concordar que o volume é uma metodologia eficaz para a hipertrofia, mas em certos níveis (sobretudo para quem treina a mais tempo) ele se torna ultrapassado (minha concepção). Mas foi ótimo você trazer um contraponto.

O artigo do casey butt falava exatamente isso, sobre a necessidsde das repetições para gerar o estímulo ótimo da hipertrofia. Achei interessante q explicação dele, ele falava sobre os tipos de hipertrofia, como funcionam, etc. Eu estava traduzindo, mas tinha desistido de pôr aqui no fórum, achava que esse assunto já tinha sido bem explorado aqui e que iria gerar polemica, pois muitos que treinam força conseguem o volume muscular.. Mas acho que terminarei e postarei, independente de concordarem ou não. É bom que pode gerar mais um debate interessantr e eu posso aprender um pouco mais.

Pode ser entrão, não me incomodo hahaha

Eu acho que você deveria traduzir! Acho fortemente que você deveria traduzir isto.

Concordo de existe um número de repetições para realizar o estímulo, mas que esta repetição deve estar atrelada a capacidade de estressar e criar o ambiente de recuperação anabólico. Isto tem a ver não apenas com o volume, mas com uma série de outras coisas.

acho que nem preciso ir no medico, é normal eu sentir dor na articulacao quando a sobrecarrego. É só da uma parada que geralmente melhora. Mas estou pensando nisso mesmo, ou diminuo o peso ou mudo o exercicio.

Quanto aos carbos... Como de tudo. Minha alimentação é bem diversificada. Aveia, granola, frutas (mamao, banana, uvaa - mas nao gosto de comer antes do treino -, etc), legumes, raizes (exceto batata doce kkk é raro eu comer. Mas aqui no nordeste a gente tem coatume de comer raizes), as vezes pao integral, as vezes cuscuz (tipico daqui tb kkk) e por ai vai... É tanta coisa. Só nao gosto muito de coisa industrializada, evito ao maximo (assim como remedio, entao acho dificil eu tomae analgesico ou antiinflamatorio para o ombro, a nao ser eu que fique no lixo kkk). O resto eu como, principalmente integral, que me sacia. Evito tambem comer tanto trigo, nao fico bem quando exagero, mas tb nao deixo de comer as vezes nao.

Para de comer glúten, sua teimosa!

Olha só quem apareceu por aqui

não consigo, gluten é muito bom

Mas diminui, já é um avanço, reconheça isso pelo menos haha

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Gente, tem muito post, pera ai kkkkkk vou responder vcs aos poucos...

Muitas paginas caramba ta bombando skaskakskaksa ate me perdi ....

o treino foi massa , é bom treinar o corpo todo , fortalecer inteiro , porem acho que tem que pegar pesado nos inferiores msm sakskkas

Ate mais..

Nem me fala, tá difícil ate para mim acompanhar isso aqui ultimamente hahahaha

Sim, meu foco são os inferiores, claro, apesar de o treino de superior ser tão melhor de fazer fazer o que né kkkk Amanhã eu sofro malhando perna, hoje apenas descansarei hehe

Pelos estudos que fiz e li... O que normalmente ocorre é:

Aumento gradual de força e, posteriormente, aumento de massa magra (hipertrofia). Então, primeiro vem a força com o aumento das cargas e isto tem como consequência a hipertrofia. Mas existem outras variantes. Sobretudo com relação a recuperação dos tecidos. As vezes a gente se prende demais a grandes aumentos. Segundo a filosofia do 5x5, 1kg a mais na barra é uma evolução. E, no fundo, é. Se a cada treino você aumentar 1kgs, no final de quatro semanas, terá aumentado 4kgs totais.

Mas existem outras variantes de intensidade, mas não ficar aqui sendo um chato de galochas... hehehe

Sim, eu li isso também em algum lugar, mas não lembro onde... Verdade, nos treinos com halteres é mais fácil eu fazer esses pequenos aumentos, mas em máquina de plaquinha ou barra complica :/ por isso fico estagnada nos pesos por mais tempo.

É.. acho que alimentação não seria o problema não. Parece que come bem =)

Eu também tento eliminar bastante industrializados, pelo menos de 2ª a 6ª. Só é dificil pão e iogurte/danone que fazem parte da minha alimentação..

Eu tento né, mas tem coisas que não consigo tirar. Sou quase uma bezerra de tanto leite que tomo. É osso haha E iogurte também tomo mas já retirei bastante coisa, durante a semana minha alimentação tá bem mais limpa. Agora final de semana minha refeições são na rua, daí complica um pouco ter esse controle.

Editado 4/11/2014 às 20:25 11/4, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Olha só quem apareceu por aqui

não consigo, gluten é muito bom

Mas diminui, já é um avanço, reconheça isso pelo menos haha

Tá. Mas só vai ficar bom quando realmente se livrar dele Glúten é bom porque se liga ao mesmo receptor que a morfina se liga. Você é uma viciada! Reconheça isso!

Então, eu acho que a hipertrofia não é um fenômeno causado pelo volume de treinamento, mas pela capacidade de rompimento e reconstrução das fibras musculares através do treinamento. E quando falo isto, eu acredito que qualquer tipo de treinamento consegue gerar este estímulo, em maiores ou menores proporções. Crer que somente um treino volumoso vai gerar o maior rompimento de fibras, ao meu ver, tem sentido em situações ideais, mas não é verdade absoluta. Até porque, pelo princípio da homeostase corporal (equilíbrio) se você não fizer um aumento progressivo de cargas ou de intensidade (mais séries, series conjugadas, menor descanso) o corpo tende a estagnar.

Posso até concordar que o volume é uma metodologia eficaz para a hipertrofia, mas em certos níveis (sobretudo para quem treina a mais tempo) ele se torna ultrapassado (minha concepção). Mas foi ótimo você trazer um contraponto.

Eu acho que você deveria traduzir! Acho fortemente que você deveria traduzir isto.

Concordo de existe um número de repetições para realizar o estímulo, mas que esta repetição deve estar atrelada a capacidade de estressar e criar o ambiente de recuperação anabólico. Isto tem a ver não apenas com o volume, mas com uma série de outras coisas.

A parte I já está taduzida, falta só eu modificar o texto para torná-lo mais dinâmico, pois está todo confuso ainda haha Já a 2 ainda irei traduzir, mas é menorzinho, acho que consigo rapido. Até o final da semana eu posto entao, só arranjar coragem para fazer. Mas acho que nao tem nada demais nele..

Tá. Mas só vai ficar bom quando realmente se livrar dele Glúten é bom porque se liga ao mesmo receptor que a morfina se liga. Você é uma viciada! Reconheça isso!

Ai, Deus, tu quer tirar uns dos poucos prazeres dessa vida, minha lactose e meu gluten kkk

Vamos com calma kkkkkk você anda me deixando com peso na consciência

Editado 4/11/2014 às 20:55 11/4, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

O artigo do casey butt falava exatamente isso, sobre a necessidsde das repetições para gerar o estímulo ótimo da hipertrofia. Achei interessante q explicação dele, ele falava sobre os tipos de hipertrofia, como funcionam, etc. Eu estava traduzindo, mas tinha desistido de pôr aqui no fórum, achava que esse assunto já tinha sido bem explorado aqui e que iria gerar polemica, pois muitos que treinam força conseguem o volume muscular.. Mas acho que terminarei e postarei, independente de concordarem ou não. É bom que pode gerar mais um debate interessantr e eu posso aprender um pouco mais.

Pode ser entrão, não me incomodo hahaha

Então, eu acho que a hipertrofia não é um fenômeno causado pelo volume de treinamento, mas pela capacidade de rompimento e reconstrução das fibras musculares através do treinamento. E quando falo isto, eu acredito que qualquer tipo de treinamento consegue gerar este estímulo, em maiores ou menores proporções. Crer que somente um treino volumoso vai gerar o maior rompimento de fibras, ao meu ver, tem sentido em situações ideais, mas não é verdade absoluta. Até porque, pelo princípio da homeostase corporal (equilíbrio) se você não fizer um aumento progressivo de cargas ou de intensidade (mais séries, series conjugadas, menor descanso) o corpo tende a estagnar.

Posso até concordar que o volume é uma metodologia eficaz para a hipertrofia, mas em certos níveis (sobretudo para quem treina a mais tempo) ele se torna ultrapassado (minha concepção). Mas foi ótimo você trazer um contraponto.

Eu acho que você deveria traduzir! Acho fortemente que você deveria traduzir isto.

Concordo de existe um número de repetições para realizar o estímulo, mas que esta repetição deve estar atrelada a capacidade de estressar e criar o ambiente de recuperação anabólico. Isto tem a ver não apenas com o volume, mas com uma série de outras coisas.

Cah traduza sim, traduzindo é uma boa forma de voc|ê aprender mais, e mesmo assunta já batidos podem ter novas versões, corroborações, contestações etc. Quanto mais artigos embasados melhor

T. Wall

Acho que me expressei mal. Não quis dizer que treinos volumosos geram hipertrofia e sim que o volume do treino é talvez o fator mais determinante. Isso é algo que o Candito diz, o treino não precisa ser volumoso, mas se você diminuir o volume de treino provavelmente vai perder um pouco de massa. Eu quis dizer que você precisa atingir um número de reps totais minimas pra gerar estímulos de hipertrofia. Eu posso fazer um treino 5 sets de 1 rep com 100%, um treino intenso pra caralho caramba, mas isso não quer dizer que eu vá gerar hipertrofia, seria mais eficiente um treino intenso mas com mais volume, 6x5 com 80% intenso mas com estimulo suficientes pra gerar hipertrofia. Isso era o que eu queria dizer.

No mais concordo com você em pessoas naturais força e hipertrofia andam juntas apesar de não serem diretas. Eu também prefiro treinos curtos

Vou procurar um artigo que postaram em um outro grupo. Artigo do Mike Israetel onde ele diz que pra gerar força não precisamos treinar sempre acima de 85% que aumenta o risco de lesão. podemo treinar na faixa de 70% com concêntrica o mais rápido possível (potência) e um volume minimo é necessário pra gerar estímulos, não que precise ser pouco ou muito volume, tem que ter o volume necessário pra gerar estímulos. Esse artigo é pra treinos de força, mas cai nesse nosso assunto que é de um volume mínimo

Concordo com o Cássio, não consumo glúten

Quanto mais devagar for a progressão de carga , acho que mais hipertrofia tem... Posso estar errado ... Enfim antes do 5x5 eu nunca progredia carga , chegava na gym e metia qualquer peso que tivesse lá e olhe pra mim , funcionou haha poderia ter sido melhor mas n deixou de dar certo..

Sinto tambem que quando posso colocar de pouco em pouco meu corpo de acostuma mais rapidamente, nao é tao sofrido. Mas ai eu nem entendo mt sobre o motivo, adaptacso neural ou muscular e essas coisas ai kkkk

Face Pull

Tem outra variação, mas essa eu acho melhor.

Obrigada

Editado

Nao cheguei a ler seu comentario, desculpa. Esse diario ta com muito post, to ficando é doida kkk

Sinto tambem que quando posso colocar de pouco em pouco meu corpo de acostuma mais rapidamente, nao é tao sofrido. Mas ai eu nem entendo mt sobre o motivo, adaptacso neural ou muscular e essas coisas ai kkkk

Obrigada

Nao cheguei a ler seu comentario, desculpa. Esse diario ta com muito post, to ficando é doida kkk

Relaxa, como vc respondeu todos os comentários depois do meu (estava acima do fezo), achei que não tivesse gostado e apaguei.

Pior que tinha escrito bastante coisa sobre seu treino.

Editado 5/11/2014 às 03:23 11/5, 2014 por Pablo79 (veja o histórico de edições)

Relaxa, como vc respondeu todos os comentários depois do meu (estava acima do fezo), achei que não tivesse gostado e apaguei.

Pior que tinha escrito bastante coisa sobre seu treino.

Poxa, nao deveria ter apagado eu me passei em alguns comentarios, vi hoje so isso, desculpa

Ai, Deus, tu quer tirar uns dos poucos prazeres dessa vida, minha lactose e meu gluten kkk

Vamos com calma kkkkkk você anda me deixando com peso na consciência

Realmente a lactose o gluten é muito dificil.

Estou a 40 dias sem isso, e já estou quase entrando em surto. auheuheauieahuieaeha.

Pão Francês, Pizza, Cachorro quente, que saudades disso!

Gente, sobre o tribullus... Ele pode até não servir para essas coisas de aumento de musculo, disposição ou sei lá... Mas, ao menos comigo, ele está controlando bastante a retenção. Estou naqueles dias e normalmente eu ficava mega inchada. Dessa vez o inchaço praticamente não apareceu, veio no primeiro dia (que eu nao tinha tomado o tribullus por uns 3 dias, esqueci ), dai voltei a tomar a sequei novamente. Minha barriga hoje:

Entao para quem quer esse controle talvez ele seja valido, eu acho... Só que eu vivo com a garganta seca quando o tomo, sensação ruim... E banheiro toda hora (alguns dias mais, outros menos).

Nunca vi relatos de tribullus ajudando na retenção.. vou pesquisar melhor depois.

Favor me dar sua cintura

Nunca vi relatos de tribullus ajudando na retenção.. vou pesquisar melhor depois.

Parece que ele é diuretico. Acho que por isso ele ajuda na retenção. Não sei se é em todo mundo, como que é isso. Sei que até parei com meus chás, que era o que me ajudava.

Nunca vi relatos de tribullus ajudando na retenção.. vou pesquisar melhor depois.

Parece que ele é diuretico. Acho que por isso ele ajuda na retenção. Não sei se é em todo mundo, como que é isso. Sei que até parei com meus chás, que era o que me ajudava.

Ele é diurético sim

Também eu vi diminuição da retenção quando usei ele =D

Mas engraçado que quando tomei eu tive umas espinhas, líbido altíssima, sem retenção.. No mais é só msm hahahaha

Se a Cah fizer SV ela some.

Favor me dar sua cintura

Favor me dar sua altura, força, pernas e bundas

Ele é diurético sim

Também eu vi diminuição da retenção quando usei ele =D

Mas engraçado que quando tomei eu tive umas espinhas, líbido altíssima, sem retenção.. No mais é só msm hahahaha

Nossa kkk Voce tomou qual? Espinha eu não tive ainda não (Amém!), mas a libido aumentou sim (nada absurdo, mas tá diferente sim esse negócio kkk) e a retenção ajudou muito, inclusive ao longo do dia, mesmo ganhando peso, antes eu ganhava uns dois quilos durante o dia, agora ganho 1kg ou até menos..

Se a Cah fizer SV ela some.

kkkk Minha barriga é para dentro vista de lado mesmo kkk Preciso de SV não kkk

Editado 5/11/2014 às 13:17 11/5, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Na primeira foto tava contraindo os abs, Cah?

Vi que os gomos tão querendo aparecer ali, mt bom.

Na primeira foto tava contraindo os abs, Cah?

Vi que os gomos tão querendo aparecer ali, mt bom.

Não, mas os gomos nao querem aparecer não, deus é mais kkkkk Uma coisa que não quero é ter pack...

Minha estrutura sempre foi assim...

Favor me dar sua altura, força, pernas e bundas

Nossa kkk Voce tomou qual? Espinha eu não tive ainda não (Amém!), mas a libido aumentou sim (nada absurdo, mas tá diferente sim esse negócio kkk) e a retenção ajudou muito, inclusive ao longo do dia, mesmo ganhando peso, antes eu ganhava uns dois quilos durante o dia, agora ganho 1kg ou até menos..

kkkk Minha barriga é para dentro vista de lado mesmo kkk Preciso de SV não kkk

Então, o tribulus que eu tomei não sei a procedência huahauhauhauh

Fui no mercado central de BH (Lá só tem erva, coisa natural e etc, coisa artesanal, queijo, farinhas, mil coisas.. Inclusive artesanato e artes em geral), e fui numa lojinha e comprei um pote de tribulus por 20$, só tava escrito TRIBULUS TERRESTRE, e falava que cada capsula tinha 800mg com 80% de saponinas, vai saber, mas que eu senti algo eu senti huahauhauhuah

Não, mas os gomos nao querem aparecer não, deus é mais kkkkk Uma coisa que não quero é ter pack...

Minha estrutura sempre foi assim...

Taí algo raro de se ouvir kkk

O mid section, pelo menos na parte da cima, já tá começando a aparecer.

Vc acha que ficaria feio, ou algo assim? Ou só não gosta mesmo?

Qual o segredo da cintura? Passa pra mim ai.

Sem zuera, devo ter umas 4 cinturas sua...uaheiueahieauieahuiaeuihiuaehiae.

Então, o tribulus que eu tomei não sei a procedência huahauhauhauh

Fui no mercado central de BH (Lá só tem erva, coisa natural e etc, coisa artesanal, queijo, farinhas, mil coisas.. Inclusive artesanato e artes em geral), e fui numa lojinha e comprei um pote de tribulus por 20$, só tava escrito TRIBULUS TERRESTRE, e falava que cada capsula tinha 800mg com 80% de saponinas, vai saber, mas que eu senti algo eu senti huahauhauhuah

80%?? ô cacete, a que eu tomo tem 40% só, daí tomo 1500mg por dia (as vezes só 1000mg)...

Taí algo raro de se ouvir kkk

O mid section, pelo menos na parte da cima, já tá começando a aparecer.

Vc acha que ficaria feio, ou algo assim? Ou só não gosta mesmo?

Não, acho horrível em qualquer mulher, para falar a verdade. Ta aí uma coisa que não quero nem ver uma sombra de músculo kkkk Laterais riscadas com obliquo mais aparente não acho feio não, agora pack quero longe de mim.

Qual o segredo da cintura? Passa pra mim ai.

Sem zuera, devo ter umas 4 cinturas sua...uaheiueahieauieahuiaeuihiuaehiae.

Você me lembrou agora que esse final de semana eu coloquei uma foto no insta com uma roupa mais justa (coisa que raramente uso) daí vieram umas 10 pessoas me perguntar o que fiz para deixar a cintura assim kkkk Minhas costelas são mt finas kkk E o quadril "largo", por isso fica assim...

exagerado kkkkk