yuri_cps 0 Postado Agosto 6, 2014 às 14:59 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 14:59 Olá pessoal, O que acham deste treino? Idade: 32 Altura: 1,78 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Repetições: de 10 a 12X Suplementação: Whey Protein, Dextrose, BCAA, Glutamina e Creatina Dieta: 3.535kcal / 471cab / 218 prot / 89 gord. Horário de treino: 18:30 Tempo de treino: 50min Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1-Rosca Polia – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Rosca Polia Costa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Scott – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Alternado – 7×10 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1-Tríceps Testa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Supino Fechado – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Tríceps Coice – 7×10 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1-Panturrilha Sentado – 4×12 – 90 seg. de intervalo 2-Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 – 30 seg. de intervalo Terça-Feira: Quadríceps/Femural Quadríceps 1-Agachamento Livre – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Leg Press – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Mesa Extensora – 7×10 – 30 seg. de intervalo Femural 1-Stiff – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Mesa Flexora – 7×10 – 30 seg. de intervalo Peitoral 1-Sulpino Inclinado (Halteres) – 4×8/10 – 90 seg. de intervalo 2-Fly Inclinado c/ Halteres – 4×8/10 – 30 seg. de intervalo 3-Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: Costas/Bíceps Costas 1-Puxador Frente – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Remada Curvada (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Remada Fechada (Aparelho) – 7×10 – 30 seg. de intervalo Bíceps 1-Rosca Alternada – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Alternado – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Rosca Direta – 7×10 – 30 seg. de intervalo Abdomen 1-Abdominal Polia Baixa– 4×10 – 30 seg. de intervalo 2-Oblíquos Polia Baixa – 4×10 – 30 seg. de intervalo 3-Elevação de Pernas – 4×10 – 30 seg. de intervalo Sexta-Feira: Peitoral/Tríceps Peitoral 1-Sulpino Inclinado (Halteres) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Crussifixo no Peck Deck – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Sulpino Reto (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Fly Inclinado c/ Halteres – 7×10 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1-Paralelas – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Tríceps Testa – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Tríceps Corda – 7×10 – 30 seg. de intervalo Sábado: Ombro/Panturrilha Ombro 1-Desenv. Frente (Smith ou Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 2-Remada Alta (Barra) – 4×10 – 90 seg. de intervalo 3-Crucifixo Inverso – 4×10 – 90 seg. de intervalo 4-Elevação Lateral – 7×10 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1-Panturrilha Sentado – 4×12 – 90 seg. de intervalo 2-Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 – 30 seg. de intervalo Domingo: Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Agosto 6, 2014 às 15:26 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 15:26 divisão estranha, treino muito extenso (n sei como vc faz isso em 50 min) eu tiraria todas essas maquinas e isoladores e deixaria no max uns 7 exercicios por treino, por ser um 4x10 menos até. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Agosto 6, 2014 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 17:02 divisão estranha, treino muito extenso (n sei como vc faz isso em 50 min) eu tiraria todas essas maquinas e isoladores e deixaria no max uns 7 exercicios por treino, por ser um 4x10 menos até. Pois eu também estou achando muito extenso, é que estou a fim de fadigar bem meu treino, treino a mais de 10 anos e não estou sentindo mais aquela vibe de morder os ferros. A minha maior duvida é no treino de terça, peitorais e pernas ... olhando no geral acha que esse treino por chegar no "overtraning"? Lembrando que estou fazendo uma dieta para bulking de 3.500kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Agosto 6, 2014 às 20:26 Compartilhar Postado Agosto 6, 2014 às 20:26 (editado) você deve querer a falha muscular, um treino com muitos exercícios não causam isso Pode procurar sobre, e dar uma olhada nisso: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/19/treinando-ate-a-falha/ Ou pode pesquisar sobre o sl 5x5 se quer um treino pesado e simples. faz um treino de a-b-c triceps peito ombro-costas e biceps- pernas treino a: supino reto supino inclinado com halter crucifixo desenvolvimento militar elevaçao lateral Editado Agosto 6, 2014 às 20:29 por zyzzoliveira yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Agosto 7, 2014 às 11:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 11:31 você deve querer a falha muscular, um treino com muitos exercícios não causam isso Pode procurar sobre, e dar uma olhada nisso: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/19/treinando-ate-a-falha/ Ou pode pesquisar sobre o sl 5x5 se quer um treino pesado e simples. faz um treino de a-b-c triceps peito ombro-costas e biceps- pernas treino a: supino reto supino inclinado com halter crucifixo desenvolvimento militar elevaçao lateral Cara valeu pela dica, estou pesquisando sobre o SL 5x5. Sinto necessidade de treinar peito e os outros músculos 2x na semana, quando treino apenas 1 vez parece que não fico com aquela sensação de inchaço. Vou tentar elaborar um bom treino de SL 5x5 para ver se realmente faz algum efeito legal pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HonemannD 37 Postado Agosto 7, 2014 às 14:48 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 14:48 Dá uma pesquisada sobre AB2x, curto, simples e frequente. Acho que é o que tu precisa. SL5x5 tbm é uma boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Agosto 7, 2014 às 14:51 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 14:51 Dá uma pesquisada sobre AB2x, curto, simples e frequente. Acho que é o que tu precisa. SL5x5 tbm é uma boa. ja que tem 10 anos de treino a hipertrofia não é mais a msm, entao eu focaria em progressão 5x5 ou 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jax Teller 1 Postado Agosto 7, 2014 às 15:30 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 15:30 Cara eu também achei meio estranho o treino. No dia de perna por exemplo, eu não conseguiria fazer todos os exercícios bem feito por causa da quantidade. enfim, eu daria uma simplificada, da pra da uma organizada na divisão e cortar alguns exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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