Idade: 17

Altura: 1,74

Peso:73

Entrei na academia faz 2 meses pra tenta recupera minha velocidade no futebol, pois fique 2 anos sem jogar e fiquei muito lento

Ta ai meu treino para ser avaliado

Segunda:

Extensor joelhos 3x de 15

Leg press 3x de 15

Voador 3x de 15

Supino maquina 3x de 15

Puxada alta 3 x15

Remada na maquina 3x de 15

Abd obliqui 3x 15

Desenvolvimento na maquina 3x de 15

Terça:

30 min esteira e 20 bike

Quarta:

Extensor joelhos 3x de 15

Leg press 3x de 15

Voador 3x de 15

Supino maquina 3x de 15

Puxada alta 3 x15

Remada na maquina 3x de 15

Abd obliqui 3x 15

Desenvolvimento na maquina 3x de 15

Quinta:

30 min esteira e 20 bike

Sexta: Extensor joelhos 3x de 15

Leg press 3x de 15

Voador 3x de 15

Supino maquina 3x de 15

Puxada alta 3 x15

Remada na maquina 3x de 15

Abd obliqui 3x 15

Desenvolvimento na maquina 3x de 15

Jogo futebol segunda, quarta, quinta e domingo.

Ta bom esse treino? ja faz 2 meses que to na academia e n deu mto resultado

acho que bem ruim é um elogio para esse teu treino man

mas acho que tu podia treinar um fullbody 3x e fazer uns 20 min de HIT nos dias off

Não deu resultado mesmo, pois vc só faz máquinas e nada de exercícios livres, que são de longe os que trazem resultados.

Ainda mais que precisa de explosão p/ jogar futebol, fuja dessas máquinas!!

Editado 5/08/2014 às 18:28 08/5, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Foi o instrutor que passo esse treino, se puderem me da umas dicas ai vlw

Foi o instrutor que passo esse treino, se puderem me da umas dicas ai vlw

esse manja hein...

mas só pra esclarecer tu ficou muito lento por qual razão??

simplesmente perdeu força ou engordou muito???

esse manja hein...

mas só pra esclarecer tu ficou muito lento por qual razão??

simplesmente perdeu força ou engordou muito???

Então fiquei sem jg uns 2 anos e engordei um poco e fiquei lento pra caramba

então minha sugestão,

FB seg,qua e sexta:

Agachamento 4x6

Supino 4x5

Desenvolvimento Militar 4x5

Remada Curvada 4x5

e fazer 20 min de hit nos dias off