Michael Douglas 1 Postado Agosto 3, 2014 às 00:23 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:23 (editado) Eaw Galera Blz? Vamos la ando treinando dessa maneira que meu Personal me receitou mais oque vcs acham que deve mudar? Idade: 17 Peso: 64 Altura:1,63cm Segunda e Quinta – Pernas e Tríceps Agachamento livre - 12,10,8,8 Repetições Cadeira Extensora – 12,10,8,8 Repetições Leg Press -12,10,8,8 Repetições Cadeira Flexora - 12,10,8,8 Repetições Cadeira Abdutora - 12,10,8,8 Repetições Tríceps Pulley - 12, 12, 12 Repetições Tríceps Testa - 12, 12, 12 Repetições Tríceps Mergulho - 12, 12, 12 Repetições (Com Carga) Terça e Sexta– Peito, Ombro, Trapézio. Supino reto - 12,10,8,8 Repetições Supino reto com alteres - 12,10,8,8 Repetições Voador- 12,10,8,8 Repetições Paralela -12,10,8,8 Repetições Elevação Lateral -6, 6, 6 Repetições Levantamento Frontal com Alteres – 6 ,6, 6 Repetições Desenvolvimento com barra – 6, 6, 6 Repetições. Encolhimento – 15, 15, 15 Repetições Remada alta – 12, 12, 12 Repetições Quarta e Sabado– Costa , Bíceps Puxada Pulley - 12,10,8,8 Repetições Puxador Frontal Fechado - 12,10,8,8 Repetições Levantamento Terra – 12, 12, 12 Repetições. Remada Serrador - 12,10,8,8 Repetições Rosca direta – 10, 10,10 Repetições. Rosca Alternada – 10, 10, 10 Repetições Rosca Scott – 10, 10, 10 Repetições Obs: Todos os exercícios com a carga máxima que eu consiga fazer o exercício sem roubos.' Editado Agosto 3, 2014 às 00:31 por Michael Douglas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiMaromba 3 Postado Agosto 3, 2014 às 00:28 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:28 Cade os de tríceps ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michael Douglas 1 Postado Agosto 3, 2014 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 00:29 Cade os de tríceps ?? Esqueci kk Vo editar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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