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Postado 30/07/2014 às 10:49 07/30, 2014

Idade: 31
Altura: 1,84
Peso: 81

BF: 14%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB2X

Já treino há cerca de 1 ano, mudei agora para um estrutura de PULL/PUSH.

O que acham do treino, vale a pena adicionar mais um exercício para cada um dos dias?

Talvez Crucifixo para o primeiro dia e Serrote para o segundo dia?

PUSH

Agachamento - 4x6

Supino - 4x6

Supino Inclinado - 4x6

Paralelas - 3x

Press Militar - 4x6

ABS (4 repetições de um exercício à escolha c/pesos)

PULL

Levantamento Terra - 4x6

Barra Fixa/Puxador Vertical - 4x6

Remada - 4x6

Biceps Barra W - 3x8

Biceps Martelo - 3x8

ABS (4 repetições de um exercício à escolha c/pesos)

Postado 30/07/2014 às 11:17 07/30, 2014

Trocava só esse 'biceps martelo' aí por Kroc Row, de resto ta show! Esse ABS ai faz Hang Leg Raises ou Ab Wheel, sao os mais eficientes!

Se não souber eles, procure no youtube

Abraço

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

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