Ibiki 0 Postado Julho 27, 2014 às 02:20 Compartilhar Postado Julho 27, 2014 às 02:20 Idade: 23Altura: 1,80mPeso: 77Objetivo do treino: hipertrofiaEstrutura: ABC2XNúmero de repetições: 12Número de séries 3 O instrutor da acadêmia trocou meu treino, porém eu achei um pouco extenso. Queria saber se devo retirar ou trocar alguns exercícios. Por exemplo, 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Segue o treino montado pelo instrutor: A - peito / biceps / ombro supino reto 3x12 supino inclinado 3x12 crucifixo 3x12 pullover 3x12 banco scott 3x12 rosca direta halteres 3x12 martelo barra h 3x12 elevação frontal 3x12 elevação lateral 3x12 B - costas / triceps remada fechada 3x12 remada aberta 3x12 pulley costas 3x12 pulley triangulo 3x12 triceps pulley 3x12 triceps corda 3x12 triceps frances 3x12 abdominal infra suspenso 3x20 abdominal aparelho 3x20 C - perna adutor 3x12 abdutor 3x12 leg press 3x12 cadeira flexora 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 hack squat 3x12 panturrilha 3x15 extensao lombar 3x15 abdominal lateral 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VeditaBMP 1 Postado Julho 27, 2014 às 02:46 Compartilhar Postado Julho 27, 2014 às 02:46 (editado) na minha opinião este treino está muito extenso como você mesmo disse, eu optaria por um treino mais intenso. até a divisão está errada. eu faço A costas / trapézio / bíceps - B peito / ombro / tríceps - C perna uma dica que eu te do é a seguinte encurte o treino com exercícios compostos, exercícios compostos são exercícios que requerem mais cargas porém trabalha mais de um músculo. um exemplo é o supino, este além de trabalhar o peitoral, trabalha o tríceps e o ombro também. digo e repito MENOS volume MAIS intensidade. Editado Julho 27, 2014 às 02:52 por VeditaBMP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ibiki 0 Postado Outubro 25, 2014 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 00:26 (editado) Estou revendo o meu treino e gostaria de saber a opinião de vocês. A – Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino Declinado 4x10 Tríceps Francês 4x10 Tríceps Testa 4x10 Desenvolvimento Halteres 4x10 Abdominal 4x15 B – Costas / Bíceps / Trapézio Remada Baixa Triângulo 4x10 Remada Aberta 4x10 Voador Dorsal 4x10 Pulley Supinado 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Encolhimento 4x10 Extensão Lombar 4x15 C – Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Editado Outubro 25, 2014 às 00:27 por Ibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemanuell 0 Postado Outubro 25, 2014 às 18:31 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 18:31 (editado) A - Peito, ombro, tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Paralela 4x8 Militar 4x8 Supino fechado 4x8 B - Perna, panturrilha Agachamento livre 4x8 RDL 4x8 Leg press45° 4x8 Avanço 4x8 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha em Pé 4x15 C - Costas, trapézio, bíceps Barra fixa 4x8 Remada curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin up 4x8 Encolhimento 4x8 Editado Outubro 25, 2014 às 18:32 por Hemanuell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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