Avaliação Do Meu Treino Abc 2X

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Postado 25/07/2014 às 06:10 07/25, 2014

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Militar - 3x8

. Supino fechado - 3x8

. Paralela - 4x (até a falha)

Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps

. Chin ups - 4x (até a falha)

. Remada curvada com barra - 3x8

. Encolhimento com barra - 3x8

. Remada alta - 3x8

. Rosca 21 - 3x21

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)

. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

Postado 25/07/2014 às 09:40 07/25, 2014

Supermoderador

favor manter as discussões no outro tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163364-avaliacao-treino-abc-3x/

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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