Treino Abc2X E Perguntas.

[hel22]

Poderiam avaliar e responder, por favor?

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,73

Peso: 75kg

Idade: 17 anos

Tempo malhando: Voltei há +/- 3 meses.

Voltei a malhar há poucos meses, e iniciei essa série, o que podem me dizer sobre ela? Falta algo, acrescenta algo? Ajuste nas repetições?

Como sou iniciante tenho dificuldades p/ fazer barras e também paralelas, é normal? Tem algo pra conseguir melhorar nisso ou só continuar a fazer mesmo fadigando cedo? Obrigado desde já.

A. Segunda e quinta-feira. (Peito, triceps e ombro)

4x6 paralelas

3x8 Supino reto

3x8 Supino 45º c/ halteres

3x8 supino fechado

3x8 desenvolvimento com barra

3x8 elevação lateral

B. Terça e sexta feira. (Costas, biceps e ante-braço)

3x6 barra pegada supinada

3x8 levantamento terra

3x8 remada curvada

3x6 barra pegada pronada

3x8 rosca direta

C. Quarta e sábado. (Pernas)

4x8 agachamento livre

3x8 leg press

3x8 extensora

3x8 mesa flexora

3x15 panturrilha em pé

C2. Abdômem

Quarta-feira

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Sábado

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12

[busarello]

Favor manter as discussões no outro tópico:

Avaliação De Treino?