Altura: 1,72
Peso: 74 kg
BF: 12%

Idade: 21

Objetivo da dieta: Clean bulking.

Pretendo iniciar um Diário de Treino então quero deixar a dieta e o treino 100% pra começar.

Por favor avaliem, toda dica sera bem vinda.

06:45 - Desjejum:

- Albumina - 20g

- Leite Desnatado - 300ml

- 1 Fruta(1 goiaba ou 12 morangos ou 10 acerolas) Sera apenas uma dessas 3 frutas

- Aveia 60g

09:45 - Colação:

- Pão de forma integral - 2 fatias

- Queijo cottage - 2 colheres sopa

- Peito de peru - 2 fatias.

10:30 - Queria colocar uma barrinha de cereal normal da quaker aqui pois estou dentro da sala de aula e algumas vezes pego transito e acabo chegando quase 13:30 pro almoço.

13:00 - Almoço

- Arroz Integral - 200g

- Frango/carne/peixe - 180g (geralmente vou comer frango)

- Batata - 100g

- Brócolis e Alface - A vontade

- Cenoura - Meia cenoura

- Jogo 1 colher de azeite extra virgem

- Complexo Vitamínico - 1 capsula

14:00 - Lanche 1 (Pré-Treino)

- Whey Protein - Meia Medida

- WaxyMaize - 2 scoops

- Tribullus - 2 capsulas

- Agua - 200ml

15:00 - Treino

16:00 - Pós Treino (Liquido - Imediatamente apos o treino)

- Whey Protein - 1 medida

- Waxy Maize - 1 scoop

- Agua - 200ml

16:30 - Lanche 2 (Pós Treino Solido - 30 minutos depois do treino)

- Batata doce - 180g

- Ovo - 4 (Apenas 1 com a gema)

19:00- Lanche 3

- Maça - 2 unidades

- Granola Integral Light - 1 xicara

- Iogurte - 1 copo

21:30 - Jantar

- Macarrão Integral - 150g

- Atum - meia latinha, 60g

ou

- Arroz Integral - 150g

- File de frango grelhado - 150g

22:30 - Ceia

- Leite Desnatado - 200ml

- Albumina - 20g

- Tribullus - 1 capsula

Eu fiz a dieta em nutricionista mas acabei mudando o horário do treino e mudei um pouco os horários, mas a comida é basicamente o que ele passou.

Vou fazer Muay Thai de terça e quinta das 17:15 as 18:15. então vou fazer a alimentação pós treino as 19h no lugar do lanche 3 e vou apenas comer uma barra de proteína as 16:30. Ou vocês acham que não tem problema comer 45 min antes do Muay Thai ?

Sigo essa dieta por quanto tempo ?

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