deadspacelapa 1 Postado Julho 16, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 22:23 ola galera...eu de novo...me chamo Leandro, tenho 16 aninhos 1,77 de altura 60kg treino ja faz um tempinho entre 9 e 11 meses..mais sem nenhum resultado Legal..até eu perceber q pra ganhar massa e preciso: Dieta,Treino adequado e um bom descanco.. foi um sufoco...bom chega de papo.. peguei esse modelo de dieta de alguém aqui no fórum. não lembro de quem... porém não uso o whey nem o malto..por falta de dinheiro pra comprar,no lugar coloco peito de frango... e mais pra vcs opinarem ae...se tem que trocar algum alimento .. meu treino no momento e o Abc2x https://imageshack.com/i/ey13262ej link da dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 16, 2014 às 23:26 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 23:26 01 - TMB estimada? 02 - GCD estimado? 03 - Edite a dieta, já que você não vai usar o que está ali, para refletir o que você vai fazer; 04 - Dieta é MUITO pessoal, usar dieta de outra pessoa é um bom caminho para o fracasso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadspacelapa 1 Postado Outubro 8, 2014 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 01:36 01 - TMB estimada? 02 - GCD estimado? 03 - Edite a dieta, já que você não vai usar o que está ali, para refletir o que você vai fazer; 04 - Dieta é MUITO pessoal, usar dieta de outra pessoa é um bom caminho para o fracasso... 01-qual vc acha melhor? (calculadora online ou aquela do 37x o peso? 02-GDC seria o gasto calorico ? eu so pratico musculção e meu trabalho e panfletar( não sei como calcular procurei no forum mais não achei nada que me ajudasse(entra pelo celular e foda) 03-vou editar e amanha posto aqui 04-eu so usei essa pq fui ingnorante(não sabia pesquisar,e também por questões de dinheiro,) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 8, 2014 às 09:12 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 09:12 Tem formulas para o calculo da TMB no tópico sobre IIFYM. GCD é obtido aplicando um multiplicador na TMB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadspacelapa 1 Postado Outubro 8, 2014 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 20:47 Tem formulas para o calculo da TMB no tópico sobre IIFYM. GCD é obtido aplicando um multiplicador na TMB. se tiver certo seriam 3196,204 kcall Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 8, 2014 às 22:08 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 22:08 BF estimado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadspacelapa 1 Postado Outubro 9, 2014 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2014 às 19:39 BF estimado? 13,08% segundo a calculadora do site CorpoPerfeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eubrunomiguel 8 Postado Outubro 9, 2014 às 20:33 Compartilhar Postado Outubro 9, 2014 às 20:33 achei paia demais, se praticamente divide a proteina em 2x por dia? lanche 1 banana e leite? fraco demais minha opniao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 9, 2014 às 22:02 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 9, 2014 às 22:02 13,08% segundo a calculadora do site CorpoPerfeito Esses cálculos são muito ruins. Melhor fazer uma avaliação na academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadspacelapa 1 Postado Outubro 11, 2014 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2014 às 17:30 Esses cálculos são muito ruins. Melhor fazer uma avaliação na academia. vish complicou,pq assim onde malho não tem essas coisas de avaliação e so um deposito de gas com alguns aparelhos. achei paia demais, se praticamente divide a proteina em 2x por dia? lanche 1 banana e leite? fraco demais minha opniao! tava pensando em adicionar uns ovos e amendoins tmb pra ter proteinas a mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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