Avaliação Treino

[Netinn 0]

E ai pessoal, blz?

Mudei meu treino recentemente e gostaria que vocês avaliassem.

Meus dados:

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 2 anos e 3 meses

Altura: 1.82cm

Peso: 92kg

BF: 14%

O treino é o seguinte:

Segunda-feira: Peito e Ombro

Supino reto: 1 serie 60% da carga total (repetições ate a falha)

2 serie 80% da carga total (repetições ate a falha)

3 serie carga total (repetições ate a falha)

4 serie carga total (8 a 12 repetições)

5 serie 1RM

Depois repito o processo inverso, dando no total 10 series

Cross over: 4 series de 8-12 repetições

Desenvolvimento militar: 4 series de 8-12 repetições

Elevação lateral: 4 series de 8-12 repetições

Terça-feira: Costas e Antebraço

Levantamento terra: mesmo esquema do supino

Barra fixa: 50 repetições, não importa quantas series eu faça

Remada curvada: 2 series de 12-15 repetições

Rosca Inversa: 5 series ate a falha

Quarta-feira: Perna

Extensora: 2 series de 30 repetições (pouca carga)

Agachamento livre: 4 series de 6-8 repetições

Afundo: 5 series de 12 repetições

Extensora: 3 series de 8-12 repetições

Flexora: 4 series de 8-12 repetições

Panturrilha: 5 series ate a falha

Quinta-feira: Descanso

Sexta-feira: Peito, Costas e Braço

Supino reto: 4 series ate a falha

Levantamento terra: 4 series ate a falha

Triceps banco x Rosca direta: 3 series de 8-12 repetições

Triceps coice x Rosca martelo: 2 series de 15 repetições

Isso ai é o treino, então se tiverem alguma critica ou sugestão, sou todo ouvidos ^^

[Crespo1978 2923]

Cara não tem com saber sua real RM chegando a falha na primeira repetição , ou seja , essas porcentagens devem estar totalmente erradas. Vc é natural , pois se sim fique longe de falhas principalmente para peitoral. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Julho 15, 2014 às 03:31 por Crespo1978

[Pedro Bianchi 6]

E ai blz?

Cara, sei lá meu intúito não é criticar, até porque eu não sei suas reais "dimensões" intensidade de treino, e assim por diante.

Mas essas 10 séries ai logo de início com a carga que você disse pode fuder seu treino ao meu ver.

Acredito e levo isso nos meus treinamentos que o ideal não é "inventar", sigo os meus sempre nass 3 ou 4 repetições até a a falha levantando o máximo que consigo 8~12 repetições e a "variação" que preciso é feita na mudança de exercícios.

10 Séries de levantamento Terra... Mata qualquer um e acredito eu que acaba "abalando" todo o treino, ainda mais sendo logo no primeiro exercício que você realiza no dia.