Sou novo no fórum, e meu primeiro tópico.

Fiz essa dieta pois quero ganhar 6 kg.

Altura: 1,74 cm

Peso: 69 kg

Objetivo: Clean Bulking

Café da manha 08:00

2 fatias Pão integral 28g ( prot: 4,28 carb: 9,70 gord: 1,30 kcal: 64)

2C requeijão light 50g ( prot: 6 carb: 3 gord: 9,8 kcal: 90)

OU

pão francês 50g ( prot: 4,73 carb: 25,33 gord: 2,30 kcal: 140)

1 fatia queijo prato 15g ( prot: 3,6 carb: 0 gord: 6,9 kcal: 53)

2 fatias presunto ( prot: 9,3 carb: 2,14 gord: 4,82 kcal: 91)

Queijo Cottage 50g ( prot: 6,2 carb: 1,1 gord: 2,9 kcal: 45)

Whey Protein 100% pure Probiotica 20g ( prot: 15 carb: 2 gord: 1,66 kcal: 80)

150 ml agua

Lanche da Manha 11:00

200g banana ( prot: 1,82 carb: 36,4 gord: 0,14 kcal: 137,2)

30g aveia em flocos ( prot: 4,3 carb: 17 gord: 2,7 kcal: 104)

Almoço 13:30

Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) ou Macarrão Parafuso 240g (prot:22 carb: 142,5 gord: 2 kcal: 697,5)

Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69)

2 File de frango 200g ( prot: 64 carb: 0 gord: 6,8 kcal: 318)

Salada a vontade

Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0)

Lanche da Tarde 16:30

2c amendoim descascado salgado 30g ( prot: 8 carb: 6 gord: 8,2 kcal: 184)

300 ml leite desnatado ( prot: 9 carb: 15 gord: 1,4 kcal: 471)

Pré Treino 17:00

Batata Doce 150g ( prot: 0,9 carb: 27,6 gord: 0,15 kcal: 115,5)

50g Dextrose ou malto (prot: 0 carb: 50 gord: 0 kcal: 160)

Pôs Treino 18:15

Whey 100% pure Probiotica 30g ( prot: 24g carb: 3 gord: 2,5 kcal: 120)

40g dextrose (prot: 0 carb: 36 gord: 0 kcal: 144)

Pos treino solido 19:15

Queijo Branco 1f 15g (prot: 3,2 carb: 0 gord: 4,2 kcal: 36)

Castanha 3u (prot: 0,56 carb: 0,52 gord: 2,65 kcal: 26,24)

Jantar 21:00

Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174)

Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69)

File de frango 200g ( prot: 32 carb: 0 gord 3,4 kcal: 159)

2 ovos cozidos ( prot: 11,52 carb: 1,01 gord: 12,69 kcal: 141,75)

Salada a vontade

Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0)

Ceia 23:30

Azeite extra virgem 1c 13ml (prot: 0 carb: 0 gord: 14,1 kcal: 108)

Leite integral 200ml (prot: 6 carb: 10 gord: 10 kcal: 120)

Agua: 3 a 4 litros por dia

Total: Proteína: 212,58 Carboidratos: 313,32 Gordura: 88,79 Kcal: 3109,69

Avaliam a dieta pra mim por favor. Obrigado desde já.

Ajuda ai Pessoal pf

Editado 6/07/2014 às 22:40 07/6, 2014 por RicardoPP (veja o histórico de edições)

o que vc quer dizer com clean bulking?

se for bulking com pouco ganho de gordura, axo mt difícil.

pela dieta aí, vem uma pançinha.

o que vc quer dizer com clean bulking?

se for bulking com pouco ganho de gordura, axo mt difícil.

pela dieta aí, vem uma pançinha.

Clean bulking eu me refiro ao bulking limpo