Bom dia, sou bem novato no Fórum, gostaria de contar com a ajuda e experiencia de vocês,malhei aproximadamente durante 6 anos, antes de parar malhava pesado (pra mim era) 1 músculo por dia, ex:

Rosca direta 60kl 3x6

Agachamento na barra 280kl 3x6

Supino reto 100kl 3x8

Peso 90kl

1,77alt

30 anos

meu peso é bem distríbuido

E por ai vai... o exemplo que citei foi para vocês tirarem a conclusão e me ajudarem a recuperar a forma o mais rápido possível!

Depois de 5 anos voltei a malhar, pra ser mais exato semana passada, fiz um treino abc repetindo A e B na semana 3x10 com pesos leves mais achei puxado, queria dar 1 dia de descanso entre um treino e outro, optei por fazer ABC segunda quarta e sexta, queria a opinião de vocês em relação a séries e exercícios, segue treino abaixo:

Segunda

Peito Supino reto - Supino inclinado e pulôver 3x10 cada exercício

Tríceps - na Polia - Francês e Testa 3x10 cada exercício

Quarta

Costa - Remada cavalo - Puxada frente e Remada sentado 3x10

Bíceps - Rosca direta - Martelo Alternada e Rosca concentrada 3x10

Ante braço - Rosca de punho e Rosca punho inverso 3x10

Sexta

Perna - Agachamento - Leg Press - Extensora e Panturrilha 3x10

Ombro - Desenvolvimento frente - Elevação Lateral e Frontal 3x10

aeróbica 15 minutos na esteira ou correndo de 1 a 2 vezes na semana

oque vocês acham, ta bom assim, lembrando que o treino é com carga leve, a cada semana vou aumentando a carga.

grato pela atenção

Editado 30/06/2014 às 16:57 06/30, 2014 por Thiagoas (veja o histórico de edições)

Recomeça com SL5x5 por 2 meses, depois vê o que é melhor. Eu estou retornando aos treinos com o SL. Tenho um diário relatando isto.

Cara, achei bem desproporcional 280 kg no Squat e só 100 kg no Bench. Tá Certo?

Editado 30/06/2014 às 19:16 06/30, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

Obrigado pela atenção e dica Mklek, vou pesquisar sobre esse treino, cara era isso mesmo rsrs 280kl no agachamento, 100kl 3x8 bem executados já pesa bastante, quando aumentava tipo séries com 120kl sempre tinha um parceiro pra ajudar, lembrando que nas ultimas repetições pesava bastante, já no agachamento dava pra fazer tranquilo e sem ajuda, valeu!!!

Editado 30/06/2014 às 19:31 06/30, 2014 por Thiagoas (veja o histórico de edições)