Fala Pessoal,
Depois de um tempo só acompanhando resolvi criar meu diário !

História

Começei a treinar faz 6 meses e me amarrei com esse estilo de vida, principalmente escutando as musicas do (Letodie e LP) aposto que geral conheçe e resolvi me aprofundar e estudar mais sobre esse estilo de vida e estou aqui pedindo ajuda para vocês para que todo esforço e objetivo que eu pretenda alcançar não seja atoa. Irei postar minhas medidas, fotos e dietas (estou principalmente querendo opniões, sugestões, dicas, conselhos sobre o que suplementar e sobre minha dieta) grato.

Informações

Idade - 18 anos

Altura - 1,60cm

Peso - 53kg

Medidas

Biceps (D) - 31,2cm

Biceps (E) - 30,8cm

Antebraço (D) - 28cm

Antebraço (E) - 27,3cm

Peito - 91cm

Abdomen - 73cm

Coxa (D) - 48

Coxa (E) - 47,4cm

Panturrilha (D) - 35,5cm

Panturrilha (E) - 36,3cm

Fotos

Antes

https://imagizer.imageshack.us/v2/247x397q50/819/juls.jpg
Depois
https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/853/6t2o.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/834/l61be.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/529x397q90/856/emsi.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/849/31fw.jpg

Treino

Seg - Peito+Biceps

(Peito)

Supino reto (20kg-20kg) 4x10
Supino declinado (12kg-12kg) 4x10
Supino com Halteres (12kg-12kg) 4x8
Cross Over (4x8)
Peck Deck (35kg) - 4x10

(Bíceps)

Rosca Concentrada (8kg-8kg) 4x10
Pulley-Rosca alternada (15kg)3x12
Cross over rosca (10kg) 3x14
Rosca alternada (6kg-6kg) 4x10

Terça- Costas-Triceps

(Costas)

Gravitacional - (35kg) - 4x10
Puxada alta trás - (50kg) - 3x12
Puxada alta frente - (40kg) - 4x8
Remada baixa - (35kg) 3x12
Remada unilateral - (12kg-12kg) 4x8

(Tríceps)

Pulley - (17kg) - 4x12
Pulley Corda - (13kg) - 4x10
Patada trás - (6kg-6kg) 4x12
Rosca Testa - (7kg - 7kg) 4x10

Quarta - Trapézio - Ombro - Antebraço

(Trapézio)

Encolhimento com Barra (20kg -20kg) - 4x10
Encolhimento com Halteres (10kg-10kg) 4x10
Remada Alta trás (35kg) - 4x8

(Ombro)

Desenvolvimento frontal - (10kg-10kg) 4x10
Elevação Lateral - (6kg-6kg) - 4x8
Elevação frontal alternada (6kg-6kg) 3x10

(Antebraços)

Rosca inversa - (7kg-7kg) 4x10
Rosca punho - (10kg) - 3x12
Rosca alternada - (4kg-4kg) 15x3

Quinta Pernas+Panturrilhas

(Pernas)

Agachamento Hack (20kg-20kg) 3x8
Leg press (120kg) 4x8
Extensão de pernas (45kg) - 4x10
Flexão de pernas deitado (25kg) - 4x8

(Panturrilhas)

Panturrilha sentado (50kg) - 4x10
Panturrilha em pé (120kg) - 4x12

Sexta - (Peito+Biceps)

(Peito)

Supino reto (20kg-20kg) 4x10
Supino declinado (12kg-12kg) 4x10
Supino com Halteres (12kg-12kg) 4x8
Cross Over (4x8)
Peck Deck (35kg) - 4x10

(Bíceps)

Rosca Concentrada (8kg-8kg) 4x10
Pulley-Rosca alternada (15kg)3x12
Cross over rosca (10kg) 3x14
Rosca alternada (6kg-6kg) 4x10

Sabádo - Costas - Triceps

(Costas)

Gravitacional - (35kg) - 4x10
Puxada alta trás - (50kg) - 3x12
Puxada alta frente - (40kg) - 4x8
Remada baixa - (35kg) 3x12
Remada unilateral - (12kg-12kg) 4x8

(Tríceps)

Pulley - (17kg) - 4x12
Pulley Corda - (13kg) - 4x10
Patada trás - (6kg-6kg) 4x12
Rosca Testa - (7kg - 7kg) 4x10

Irei começar uma suplementação com Monster Extreme Black(Probiotica)+Muscle Whey Protein(Neo nutri)- Aberto a sugestões sobre ganho de massa magra.

Grato a atenção e todas dicas e experiências.

Editado 19/06/2014 às 17:29 06/19, 2014 por Rondinelli Moura (veja o histórico de edições)

Você não é parente de uma Nathália Rondinelli,não né ?

Boa sorte,mano.

Abraços

Você não é parente de uma Nathália Rondinelli,não né ?

Boa sorte,mano.

Abraços

KK não brother, valeu aí irmão tô afim de umas dicas de dieta e suplementação se pá pode falar de boa )

Mete a mão no ferro man...

Qual era o seu peso antes de começar a treinar?

Mete a mão no ferro man...

Qual era o seu peso antes de começar a treinar?

Velho, começei com 50kg e peguei uma virose brava ai e perdi 5kg , tava com 58k voltei pra 53kg dai meio que desanimei dai voltei a escutar umas musicas fodas e resolvi voltar tomando alguns suplementos só que não consigo ser fixo na minha dieta(não tenho).