hyugaa 0 Postado Setembro 23, 2009 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 11:52 barra gravit pos 3x8 puxador ant fech 3x8 remada maq pront 3x8 tric polia alta 3x8 tric corda 3x8 mergulho paralelo 3x8 pant. sentado 4x15 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 cruxifixo reto 3x8 rosca direta 3x8 rosca 45 simult 3x8 rosca inv cross 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 desenv halteres 3x8 remada pol baixa 3x8 elev lateral 3x8 leg press 45 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x8 hiper-ext suport 3x12 Eu tenho disponibilidade de treinar 5 ou 6 dias na semana...gostaria de saber qual freq de treino vcs axam melhor e se no caso for 5 x na semana que treino eu faço cada dia?(qual dos treinos acima eu faço só 1 vez na semana?).Qualquer outra sugestão pode falar....eu tenho 19 anos,67kg,15% de gordura e to com uma dieta pra hipertrofia. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hyugaa 0 Postado Setembro 23, 2009 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 12:00 aproveitar o topico pra tirar logo outra duvida...queria saber a opinião de vcs em relação a natação.Vale a pena faser natação visando diminuir o bf?Se eu malhar e fazer natação no mesmo dia, a natação vai prejudicar a recuperação dos meus musculos? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hyugaa 0 Postado Setembro 23, 2009 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 22:11 obs:se tiver algum exercisio que vcs axam melhor pra substituir em algum dia ali pode falar que to querendo sugestoes mesmo. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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