Altura: 1,69
Peso: 61
BF: não sei
Medidas: -

Idade: 21
Objetivo da dieta: bulking
GCD: 2242

Pessoal, sou nova nesse universo de dietas, e essa é a primeira que faço. Já treino há algum tempo, mas nunca me aprofundei nos estudos sobre dieta, alimentação, nutrição... Essa dieta eu montei por conta própria. Tenho estudado, lido vários artigos, mas ainda tenho muitas dúvidas. Montei os lanches de maneira bem compacta, pois nesses horários eu estou na faculdade e não posso comer nada complexo. Tenho um pouco de dificuldade de comer verduras e legumes, o que dificulta bastante (tenho consciência), mas gosto de frutas. Por isso a pouca incidência de verduras e legumes na dieta. Tb gostaria de algumas dicas de suplementação barata, e aonde poderia encaixá-las na dieta. Quero uma dieta sem suplementação, mas queria algumas dicas, caso queira inserir mais tarde.

Vocês poderiam me auxiliar a fazer os ajustes necessários? Quanto tempo devo ficar em bulking, antes de entrar em cutting?

Em dias de treino, meu jantar seria o pós treino? Qual a melhor forma de montar o pré treino, se possível, sem suplementação?

Obrigada!!

Editado 16/06/2014 às 21:29 06/16, 2014 por marinamaral (veja o histórico de edições)

01 - Não precisa postar em várias áreas do fórum. Manter um único tópico facilita para quem quer ajudar;

02 - Coloque mais dados: BF estimado, TMB estimada, GCD estimado;

03 - Pode reduzir proteína e gordura para 2g/kg e 1g/kg, respectivamente.

BF estimado, TMB estimada, eu não tenho esses dados...

GCD: 2242

A distribuição dos alimentos está ok?

Editado 16/06/2014 às 20:45 06/16, 2014 por marinamaral (veja o histórico de edições)

up

Tb queria saber se meu treino tá legal pra essa dieta... treino ABCD... se alguém puder avaliar, por favor, eu posto aqui.

Editado 26/06/2014 às 00:22 06/26, 2014 por marinamaral (veja o histórico de edições)