Ae, tenho 14 anos e comecei a treinar em 03/02/14 e tipo, eu fiz umas dietas mas não deram certo, cês podem me ajudar para fazer uma? tipo, só dizer pelo menos os alimentos bons, quantas refeições por dia... eu quero muito ter uma evolução boa, mas com esse tempo todo só ganhei 3kg... ta foda :/ me ajudem ai por favor!

Recomendo você baixar esse e-book do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/
Você vai ter uma boa base a partir dele, além de tirar mitos da sua cabeça.

Editado 15/06/2014 às 00:37 06/15, 2014 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

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